ダイエット、トレーニングに関する質問です

質問

おそらくよくある質問だとおもいますが…

現在自分はダイエット．筋力トレーニング中(目標などは設定していません)
なのですが…

体組織計の数値がここ3年ほど全くと言っていいほど変化がありません…

現在自分は
22歳男
体重78キロ 身長173センチ
体脂肪率19%
筋肉量59キロ、基礎代謝量1815kcal
です

現在トレーニングとしては
10キロジョグを週4～5回
各部位ごとの筋トレ30回を一日おき
食事は摂取する脂質を40g以内、カロリーを2300以内、筋トレ30分以内にプロテイン摂取を心がけています。
また最近ゼニカルという脂肪吸収を抑える薬(サプリ？)を使い始めました。

自分としては体脂肪率をもっとさげたいのですが、長年ほぼ同じメニューをこなしてきたせいなのでしょうか、見た目などに変化が全くみられません

なにかトレーニング方法などのアドバイスがありましたらよろしくおねがいします。

回答No.2

milktea8888

こんにちは。

体組織系の数値が変わらないということですが、十分な運動もされていますので良い意味で安定していると思いますよ。
体脂肪率を下げたいそうですが、運動量を増やすより、筋トレの負荷を強くして筋肉量を増やせば、基礎代謝が増えますので体脂肪率も下がると思います。

ゼニカルも脂肪排出するので有効だと思います。

回答No.1

noname#179849

筋トレ⇒ランニングですか？。
これなら、脂肪燃焼を促すので、脂肪は落ちやすいですが。
あとは、自転車ですね。
距離は必要ですが、毎日２０ｋｍ以上が目安かな。
ロードに乗る人は、１０％程度の人も多いですよ。

お礼

回答ありがとうございます！

20キロですかですか…速度的にはどのくらいのはやさがいいんですかね？