サーキットトレーニングについて・・・

質問

以前ウォーキングで、脚（足首）を痛め、相談させて頂いた、50代前半の♀です。
　脚を痛めてから、ウォーキングは止めていましたが、サーキットトレーニングなら、続けられると思い、入会しました。
　で、教えて頂きたいのですが・・・
　１）毎日行くのか？１日おきが良いのか？
　２）トレーニング終わった後、自宅に帰り、ウォーキングor腹筋等するのが、良いのか？
　３）１日おきの場合、行かない日は、自宅で筋トレ行うのが、いいのか？
　４）食事は、朝は余りたべられませんが、平日お昼は、会社にてお弁当を取り、炭水化物控えめで、しっかり食べ、夕食も控えめですが、アルコール（ビール、缶チューハイ、焼酎等）を、呑みます。
　禁煙し、体重増加に伴い、体型が中年太り化し、ダイエットと言うより、体の引き締め目的です。
　お水は、平日1500は飲む様にしています。サーキットに行き、汗はよく出るのですが、仕事が事務なので、足にむくみを感じます・・・お水が原因？
　適度な運動と、食事の取り方に気を付けてはいますが、やはり、アルコールは止めた方が、良いのでしょうか？
脚は、少々歩き辛い時が（朝一）有ります。
　質問ばかりになってしまいましたが、真剣に取り組みたいと思っています。
　よろしくお願い致します。

回答No.1

psyfo · ベストアンサー

1)過去に怪我がありウォーキングも出来ないようなら毎日は疲労が溜まり易いのでやめたほうが良いです。年齢も考え、2,3日に1度でよいかと思います。

2)トレーニングが終わったら十分にストレッチし、帰宅後十分な栄養を取り、早めに寝ましょう。

3)行かない日は休養日とお考えください。

4)夜のアルコール分を減らしてはいかがでしょう？毎日ならば1日おきにするとか。辞めるにはこしたことないですね。どうしても辞められないなら週末だけ自分へのご褒美とするのもよしです。

水分は特に意識しなくても良いと思います。朝2,300、昼～昼間5,600、夜5,600。気づかぬうちに1500程度は取っている事になると思います。

お礼

早速のご回答、有り難う御座います。
＜年齢も考え、2,3日に1度でよいかと思います＞
はい、少々張り切り過ぎた様です（汗）
お水は、会社に行き、夕方迄に、1500程飲み、夜はさほど、飲みません（平日のみ）
アルコールは、減らしてゆきたいと思います。
休日は、日帰り温泉で、ゆっくりの過ごし方です。
サーキットートレーニングは、頑張っていれば、何かしらの効果は、実感できるのでしょうか？
始めたばかりなので、少々不安もありです。
再度の質問になってしまいました。すみません・・・

回答No.2

wandfull

サーキットトレーニングの負荷について、脈拍数は目安にはなりますが、すべてではないことに注意が必要です。特に、中年期以降は日々変動するコンディションに対し、柔軟な対応が求められます。
　とはいっても、固定したスケジュールメニューでないと、なかなか運動習慣が身につかないので、欲張らず、軽めの負荷でしばらくは継続されたらいががでしょうか。
　内臓や筋肉、腱等の各細胞は、どんなに養生しても確実に青年期の物ではありません。食生活や運動も、無理すれば故障しやすいでしょう。どうぞ、気をつけて、快調な毎日を目指してください。

お礼

優しい、お気遣いの回答、有り難うございます。
マシーンは、油圧式なので、負荷は余り感じません。
トレーニングに入り間で計る脈拍数は、トレーニング室に掲示されてある数値よりも、高い？早い？様です（無理はしていないのですが）
これは、心臓に負担か掛かっているからでしょうか？
すみません、解らなくて・・・
＜食生活や運動も、無理すれば故障しやすいでしょう＞
はい・・ただ、膨張していく体を、野放し？には、できません（＞＜）
中年期に突入した今！自分に磨き？を掛ける為、無理なく楽しく、続けたいと思います。
有り難うございました。