自分を落ち着かせるためには

質問

突然、自分の過去の出来事、失敗したこと、恥をかいたこと、後悔していることなどをふいに思い出し、たまらなく嫌な気持ちになったり手足をバタバタしてしまったり、「あーーーーもういやーー！！！」など大声で叫んでしまったりします。そうなるとほかのことは手につかず、落ち着かないイライラした気持ちになってしまいます。最近そのような不安定な状態が続いています。

このようなときはどのようにして心を落ち着かせれば良いのでしょうか・・・。とても答えにくい質問ではあると思いますが、なにかアドバイスなどありましたらよろしくお願いいたします。

回答No.6

katyan1234 · ベストアンサー

みんなありますね。思いっきり体を動かします。バタンと倒れるまで

考えるなと思っても過剰反応してるので無理です。押さえつけようとしないで泣いてください。
問題は失敗したという結果でではなく、そこから成長の始まり
恥をかいたという他者を見てるから自分に腹を立てる！モウイヤ！と
そうではなく　自分の悪いところがわかったんだ、まだ経験していない事が学べたんだ、至らないところが理解できたと思えば成長する鍵をもらったと思えるようになるのかな？

心の転換も自分を落ち着く事が出来る方法ですね
過去を見ず、失敗からどうすればうまくやれるのか？
まあ経験がないから失敗してあたり前そんな感じですが

たまには山に上がり心を切り替えてください
後もう一つ簡単にその場限りですが方法を
右手の指を軽くおでこにつけ左手を頭の後ろにタッチさせる
考える人ではないけどおでこに手を置くだけども多少かわります
右手左手を変えて２秒ぐらいで交代させる。そうすれば気持ちがやらわがるときがあります（くれぐれも他者に見られないように（笑））
スリーインワンという手法の一つです。もしよければお試しあれ

お礼

回答ありがとうございます。スリーインワンですか。今度やってみようと思います。

みなさまからの回答をいただいて、このようなことは誰にでもあるもので、冷静に自分と向き合い、許すということが大切なんだとわかることができました。本当にありがとうございました。

回答No.5

noname#194289

誰でもそういうことがあると思います。普段忘れているだけです。でもないかのきっかけでその連鎖が始まるといやなループから抜け出られなくなります。連鎖を断ち切るためにはそれは現在のことではないということに気がつくことが一番効果があると思います。よくやるのは頭を横に何度か振ることです。これはいやな考えをふるい落とすようなイメージでもありますが、現在に戻る方法でもあります。結論として周囲にほかの人がいる場合でなければ頭を振るのと同じでそれでよろしいのではありませんか。ただそのいやなことというのは現実ではなく、頭の中にしかないのだということは考えておいたほうが良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
＞そのいやなことというのは現実ではなく、頭の中にしかない
そうなんですよね。この言葉をいつも思い出せるようにしたいです。

回答No.4

noname#69261

昔、カウンセラーに教えていただいた方法です。

失敗したとき、お馬鹿をやらかしたときは、
「やってしまったことは、やってしまったこと、もう仕方がない」
「私も人間だ。失敗もするし、お馬鹿なこと、恥ずかしいこともしでかして当たり前。
失敗もしないし、お馬鹿もしでかさない完全な人間なんていない。もし、いたら、それは人間でなくて、すでに神さま、仏さま」
と言い聞かせて、まずは気持ちを落ち着けます。

次に、「今度はどうする？」と、
次回、同じようなことになったときの対策を自分に聞きます。
懸命に答えを探し出して、
「よし、今度はこうするぞ！」と前向きに考えます。

突然、過去を思い出して嫌な気持ち、
落ち着かない気持ちになったときも、
同じことを自分に言い聞かせ、
今度はこうしよう、ああしようと、
対策や解決法を考えるようにします。

対策や解決法を考えているうちに、
嫌な気分はどこかに消えています。

そういうときに、落ちているゴミを拾うとか、
お年寄りに席を譲るなど、ささやかな善行をするのも効果的ですよ。

参考になれば嬉しいです。

お礼

回答ありがとうございます。自分と正面から向き合ってみるのがいいのかもしれませんね。冷静になれるように心がけてみます。

回答No.3

michisp

嫌なことを思い出すと嫌なくらいどうしようもなくなる気持ちは分かります。
私の場合、楽しかったことを思い出すようにしています。
自分が経験した楽しかったこと、自慢できるようなことを考えて思い出してみてはどうでしょうか。

お礼

回答ありがとうございます。
楽しかったことですか。わかりました！

回答No.2

teru3433

どなたかは忘れましたが先人のお言葉をお借りしますと、数を１０まで数えろ、それでも駄目なら１００まで数えろだそうです。
私の場合、だいたい５００ぐらいまで数えると、なぜこんな事をしているのだろうという気分になり、失敗した事についてはどうでもよくなります。
個人差はありますがお勧めの方法ですよ。

お礼

回答ありがとうございます。そのような方法は初めて聴きました。やはり気を紛らわせることが大切なのでしょうかね。

回答No.1

cieux

叫んでしまうその気持ち、わかります。私も1人だとやってしまいます（笑）。
私の場合は、思い出したことを即、無理矢理忘れます。ほかのことに集中して、思い出しそうになるたびに気を逸らします。
落ち着くかどうかはわかりませんが、思い出さないようにするのが一番かなと思います。

お礼

回答ありがとうございます。なんとか思い出さないように気をつけてみます・・・。