ランニングに休日は必要？？

質問

タイトルのとおりなのですが僕はほぼ毎日１０キロ走ってます。そこで気になるのですが週に何回走るのが一番よいのでしょうか？皆さんはどうされてますか？教えてください。

回答No.4

ADATARA · ベストアンサー

NO2です。では、陸上専門でない人仕様で行きます。
水曜日　３００ｍ×５本　JOG５キロ
木曜日　JOG５キロ
金曜日　筋トレ　ハーフスクワット１００回×３～５本　JOG５キロ
土曜日　JOG１０～１５キロ（ランニングのハイキングでも可）
日曜日　２００ｍ×１０本　JOG１０キロ
月曜日　休養
火曜日　JIG５～１０キロ
２００ｍのインターバルは４０秒くらいで。３００ｍは６２秒くらいで行って、決して全力疾走することはありません。要は、ポイント練習と休養の微妙な組み合わせにJOGを混ぜることです。勉学のかたわら、走りを楽しんでください。気分転換にマラソン大会の５キロの部とかにも出てみると良いでしょう。

お礼

何度も何度も本当にありがとうございました！！！

回答No.5

ELGuerrouj

週に１回休みを取り入れるようにしたほうがいいです。それは、疲れた筋肉は休むことで再生して、もっと強い筋肉になるからです。
それとランニングは息が上がらない程度の「長くゆっくり」走ると良いです。たとえば１０キロならば６０分くらいですね。

とにかく継続が大事ですよ＾＾

お礼

回答ありがとうございます！週一くらいで休みを入れていこうと思います。

回答No.3

ADATARA

NO2です。中学生とのことなので将来が楽しみですね。それでは、
水曜日　８００M×５本インターバル　JOG５キロ
木曜日　休養（JOG５キロ可能）
金曜日　筋トレ（ハーフスクワット）１００回×５　JOG１０キロ
土曜日　クロカン（起伏走）１０キロ　（登山で代用可能）
日曜日　休養（完全休養）
月曜日　２００M×１０本インターバル　JOG１０キロ
火曜日　JOG５キロ
駅伝や５キロのロードレースで活躍できるように練習メニューの標準を作成してみました。スピード自体の向上のために２００ｍインターバル、スピード持久力向上のために８００ｍインターバル、脚筋強化と心肺機能をインターバル以外の方法で鍛えるためにクロカン走と週間で３つのポイント練習です。練習がハードなので、週２回の休養でスーパー回復を図ってください。JOGは、走行距離の確保と疲労回復が目的なので、JOGの量は体調みながら、増減させて構いません。なお、練習後は腹筋、カーフレイズ（ふくらはぎの筋トレ）、背筋などの補強をしましょう。私は、昔、中学生のときに２００ｍの短距離で県大会で５位になったことがあり、いまでもマラソン大会も楽しんでいます。質問者様は若いので自己ベスト更新を重ねて、頑張れるますね。練習メニューを作ることで大事なことは、１年後、３年後に速くなるためには、どんな練習をしたらよいか考えて、週間の(1)ポイント練習はいくつか入れて(2)休養日又は休養的な日（JOG５キロとか水泳とか）を入れて、ハードな練習に見合うスーパー回復する休養日を必ず入れる。(3)これにJOGを体調に合わせて入れる。(4)怪我とか故障しないように、違和感があったときなど注意する、ことです。少しでも参考になればうれしいです。

お礼

本当にご親切にありがとうございます！！しかし・・・また説明不足でした！！陸上競技はまったくやってないんです。。。7月まではバドをやっていたのですが3年生なので引退したため体がなまらないように前々からやっていたランニングを距離を伸ばしてやっているんです。本当にごめんなさい！！でも体を鍛えるのは好きだし内容的にはできそうなので活用させていただくかもしれません。どうですかね？

回答No.2

ADATARA

質問者様と同じランナーの立場でお答えします。毎日１０Km走られているとのことなので、これは普通のランナーならフルマラソン３時間半程度の走力があると思います（素質により、もっともっと速く走れる人もいます。）。速くなりたいのであれば、練習するしかないのですが、練習に強弱と休養（スーパー回復を図るため）を入れる必要があります。例えば、週間練習メニューで
水曜日　JOG１５Km
木曜日　JOG5K　ハーフスクワット等の筋トレ
金曜日　JOG10Kｍ
土曜日　JOG５K　1,000M×３本インターバル　JOG２Km
日曜日　LSD２０KM
月曜日　休養
火曜日　JOG10KM
とあげてみましたが、スピードは1,000×３本のインターバルで、毛細血管の発達による持久力の向上は２０キロ走で、脚筋を筋トレで、
そして休養により、以前よりも強くなるためのスーパー回復（超回復）を図っています。フルマラソンを予定するなら、LSDを２５～３０にする必要があります。

お礼

詳しいことまでどうもありがとうございました！！
でも僕は中学生なんです・・・すみません。中学生だったらどんなかんじなんですかね？

回答No.1

noname#59315

問題なのは、そのランニングのハードさです。

ゆっくり走る場合は、ブドウ糖と脂肪がほぼ半分ずつ消費されますが、これがハードであればあるほどブドウ糖の消費が増えます。

血中血糖値の正常値は８０～ですが、これを下回る低血糖になっていないかどうか、一度血液検査でチェックされることをお勧めします。

毎日やってよいものかどうかは個人差がありますから、あなたにとって問題ないのかどうか、チェックされるべきだと思います。

お礼

回答ありがとうございました。
僕は中学生なのでそういうのはちょっと・・・説明不足でしたごめんなさい！！