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休日のランニングで

突然失礼致します。 僕は身長が164cmで体重が58キロぐらいあります。 春休みが長かったので、若干太ってしまいました。 僕は高校生なんですが、部活は文化部に所属しているために運動は週2時間の体育の授業のみとなります。 春休みに若干太ってしまったため、休日(土曜日の早朝)に自宅周辺の道路をだいたい距離にして3~5キロぐらいですが、ランニングをしたいと思っています。もちろんいきなり長距離ではなく、最初は短めに設定し、慣れてきたらだんだんと次第に距離を少しづつ無理なく伸ばしていくという方法をとりたいと思っています。 僕はお腹あたりに若干お肉がついちゃっていて、学校の制服もこれから夏に近づいてくると衣替えなんかがあり、腰の当たりだけが若干太って、自分でも鏡を通してみたときのバランスが気になってしまいました。(このような人間はたくさんいるという答えは既に自分でも了承済みです) また、顔のお肉も落としたいです。 なので、休日の朝にランニングをしながら筋力(筋肉)も同時に増強し、夏までにほんの少しでも体についているお肉を落としたいんです。 この計画を今週末から実行するに当たってランニングを行う上での注意点、筋力増強するためのコツ(方法)を伝授していただきたいと思います。 ちなみに余談ですがウォークマンに入ってる曲を聴きながらランニングをしたいと思っています。(長文失礼致しました。宜しくお願いいたします)

質問者が選んだベストアンサー

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  • ns4649
  • ベストアンサー率50% (5/10)
回答No.1

実は私も毎日ランニングを行なってます。 注意点としては、 ・筋力不足 ・靴が合わない ・距離と速さ ・準備不足 は気をつけて下さい。 今まで走っていなかったため、下半身の筋力は不足しているはずです。なので別の方法(例えばスクワットなど…)で平行して筋力の強化をするべきです。2つ目の靴ですが、意外と合わない靴でランニングする人は多いんですが、合ってるか合ってないかで疲労も変わってくるので、サイズだけでなく靴の種類にもこだわってみて下さい。3つ目の距離と速さは、おっしゃる通り短い距離からで十分ですし、ペースが保てる速さで走るべきです。 そして一番重要なのが、準備にあたってのストレッチですね。しっかり筋肉をつけるためには、走る前と後に準備体操がてら、ストレッチをして下さい。あとオススメなのは、お風呂あがりにもストレッチをすることですね。代謝が良くなるので痩せやすい体質作りにはもってこいです。 以上です。長々と失礼しました。

MusicLove1
質問者

お礼

お返事ありがとうございます。 確かに今まではずっととても大きな運動はしていないですね。 そのために絶対筋力には自信はないですね。 分かりやすい解説、ありがとうございます。

その他の回答 (1)

  • shiriustar
  • ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答No.2

脂肪燃焼を考えてるのでしたら質問者さんが仰るジョギングやランニング等の有酸素運動は効果的です。 又、走る事で筋肉にも刺激が加わるので引き締まってきます。 筋肉も付けたいのでしたら、筋トレを行うと効果的です。 自重の筋トレの腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットの三つを行えば体幹筋を鍛えられるのでトレーニングすると良いと思います。

MusicLove1
質問者

お礼

お返事ありがとうございます。 「脂肪燃焼に有酸素運動は効果的!」と教えていただきまして、安心しました。何だかただ走ってもほんとにこれでいいのか、と思ってしまったりします。筋トレもあわせて行いたいと思います。ありがとうございます。またの機会にはぜひ宜しくお願い致します。

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