ランニング

質問

来月に初めて10キロマラソンにでるんですけど
毎日10キロぐらい走ってます
このようなトレーニング方法でいいんですか

回答No.1

go3776

直前１週間前になったら、軽いジョギングぐらいでもいいと思いますよ。十分１０キロ走れると思いますので、体調管理と、無理はしないようにしてください。１０キロだとペース配分も何も、あっという間に終わってしまいます。６０分を切って走れるように、時間を測って、少しずつ縮めていくのも走力アップになります。

　あとは走る姿勢、前かがみにならないように、腹筋、背筋のトレーニング、腕の振り上げのトレーニングも有効です。足の着地は最近いろいろ種類があるので、自分の好みでいいと思います。

　あと、前日、当日は消化が良くてエネルギー源になる炭水化物中心に摂るといいですよ。脂っこくて消化の悪いものは当日胃にもたれるので、極力避けましょう。かつ丼は走り終わってから(笑)。

　続けていけば、１年以内にフルマラソン走れるようになります。頑張ってください。

お礼

良きアドバイスありがとうございます＼(^-^)／
最近は 毎日10キロ走って 1時間切りました。

補足

こんばんは、もしよかったらこれからもいろいろ教えて下さい。