ランニング

質問

最近ランニングを始めたんですが膝がズキンと刺激するような
痛みを伴います。そしてこの痛みは2日は残ります。

１．ほっとけば治るんでしょうか？
２．何か改善すべきことはあるでしょうか？

・20歳男です。
・週3回走ってます。
・いつも1時間で12キロ走ります。
・調子悪いと途中でやめてしまうほどの結構つらい負荷です。
・初心者なんでフォームきれいではないです。
・170cmで62キロなんで少し重たいです。
・ランニングシューズは履いています。

回答No.1

impiousfox · ベストアンサー

運動不足の人が運動を始めたら痛いとこなどたくさん出ます
運動量が豊富な人であれば筋力や体の動かし方でカバーしていますが
そうでない人なら油切れのきしむ体をヘタな操縦で動かす訳ですから
ランニングひとつにしたってそりゃあ最初はどこか痛みます

現代人は40年前の30%の運動量しかこなしていないにもかかわらず
より大きく重くなってしまった骨格を自力で支えなければいけません
走り始めに膝痛が出るのは当然のことです

そんな状況で質問者様はすこし走りすぎです
マラソン中毒状態なのでしょうが関節の修復・強化が追いついていません
痛みを感じない無理のない頻度で長く続ければ自然と解決します

お礼

回答ありがとうございます。

高校時代はたくさん走っても膝の痛みは出なかったんですけどもう
年ですかね（笑）

回答No.2

PYPE

痛みを伴うと言うのは過負荷を教える危険信号です

危険信号を無視し続けると将来に足腰に異常を来す心配が大きいです

痛みを感じない範囲まで「週３回Ｘ１時間で１２キロ」をセイブするようお奨めします

１０ｋｍマラソンを走っていた頃の記憶では１時間１０ｋｍはかなりのスピードだったと思います

お礼

回答ありがとうございます。

もともと走るのは好きだったんですが、やっぱりいきなり
負荷を与えるのはよくないんですね。

少しペースを落としてみようと思います。