ランニングマシーン

質問

ランニングマシーンは３０分、筋トレ４５分（休憩含め）を週２～３回し始めましたが、これでは痩せないですか？
ランニングマシーンは時速どれくらいに設定したらいいですか？
女２７歳１５８センチ５０キロです。運動はほとんどしてませんでした。

回答No.1

keiwa · ベストアンサー

ランニングマシーンを３０分では大したカロリー消費にはならないので痩せるにはチョット足りません、せめて６０分はやって下さい。
スピードは４Ｋｍ～５Ｋｍ位、傾斜を１０％位にして頑張って下さい、筋トレは痩せるにはほとんど効果がありません、筋肉が引き締まる効果はありますが・・・
私が行っているトレーニングは「加圧トレーニング」と云いますがこれは毎日家で１０分程行うだけで、体脂肪が減少し、筋力は増加し、何よりも体全身が若返ります。
ネットで検索するとイッパイ出てきます、時間の節約にもなります、お勧めです。

参考URL：

http://www.k-conditioning.com/index.html

回答No.3

timeup

この方法で＜故障をしなければ＞、数年で締まってきます。
急激に太ったのなら、急激に痩せれます。　

マシンの速度は、外での走りに近いように角度をつける場合も有るしなんともいえませんので、脈拍で考え１５０程度で行えればよいでしょう。

痩せる（脂肪減少）のが目的なら、女性ですから筋トレは不効率です。　ホルモンの関係でなかなかつきませんから、其の時間を走りこみに使ったほうが効率的です。

回答No.2

ossan2006

私が行っているジムでは、食生活：運動＝７：３だと言われました。
要するに運動より食生活の方が重要だってことですね。
もちろん運動をすることが無意味ではありませんが。

ランニングマシーン30分ではちょっと物足りないと思います。
脂肪が燃焼し始めるのは、個人差もあるでしょうが10分～20分と言われています。有酸素運動は継続時間が何より重要です。歩くよりは走る方がいいですけど、疲れて途中で休憩するくらいなら、歩き続ける方がマシです。1時間くらい休まずに続けられるくらいの速度がいいでしょう。

筋トレは間接的ではありますが、多少痩せるのに貢献します。
筋トレをすると筋肉がつきますが、筋肉細胞は脂肪細胞より基礎消費カロリー（何もしなくても生きているだけで消費するカロリー）が多いので、摂取カロリーが同じなら、筋肉細胞が多い方が痩せやすいと言えます。