引き締まった体

質問

最近部活もなくなり受験勉強に力を入れているこのごろ
ちょっと自分の体が嫌になってきました
まず具体的にどうしたいかいいます
・体全体的に体脂肪を落としたい
・腹筋を割りたい
・上半身を引き締めたい
この３つが主です
ちなみに今はほとんど何にもやっていません
サイズ？は身長１７７体重６８体脂肪率２０です
効率よく体脂肪を落とす方法はあるのでしょうか？
あと上記したことを達成するにはどうすればいいのでしょうか？
具体的にやり方をあげてくださるとほんとに助かります
みなさんよろしくお願いします

回答No.6

lottaluck

ジョギングの速度は、少し息切れがするぐらいのスピードで、そのまま何十分か続けられそうな感じを意識して下さい。

お礼

それって１時間くらい止まらないで
走ってられるペースでいいのでしょうか？

回答No.5

pastorius

腹筋１００回できるんだったらある程度割れて見えませんか？
見えないとしたら脂肪が厚いのかもしれません。脂肪落としましょう。
同じ負荷で何回もできるようにトレーニングしても、筋持久力はつくけど筋量そのものはあんまり増えませんから、今以上ボコボコにしたければ、スポーツクラブかどこかでマシンを使って重い負荷をかけないとダメだと思います。
腕立ては頑張ってください。
これもホントはベンチプレスで重いもの持ち上げる方が効果的に胸板を厚くできるんですけど。

軽く長くやる運動で家の中で出来るものというと、ステップ昇降ぐらいでしょうか。
ぼくは飽きっぽいので続きませんでしたが、続けていて効果が出てる人はいるようです。

お礼

ありがとうございます
腹筋はできるのですが続けたことがないので・・・
脂肪も結構ありますからね・・・
問題は腕立てです
がんばって腕立てやります

昇降運動はやってみたんですが
僕も飽きっぽいのでだめでした

回答No.4

lottaluck

はい。ウォーキングでも大丈夫です。
勉強後、勉強中のリフレッシュにでもウォーキングやジョギングをやったり、腹筋・背筋・胸筋（胸）などの上半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングをやったり（下半身ならスクワット）すればよいと思います。栄養は、なるべく欠食せずに、頑張ってください。受験との両立は大変だと思いますが、頑張ってください。

お礼

ありがとうございます
具体的なタイミングやら書いてあって助かります
ジョギングの速さの調節が良くわからないんですけど
どの程度で走ったらよろしいのでしょうか？
良ければ教えてください

回答No.3

lottaluck

上半身ｗの引き締めるなら、腹筋背筋腕立てをやってください。全身引き締めは、ジョギング等が効果的です。
また、食生活はしっかり考えたほうがよいと思います。ダイエット食を食べないで、栄養を考えて食べれば、太ることはなく、むしろ痩せます。また、食事制限等をしていると健康にも悪く、結果的に（将来的に）肥満になりやすくなります。栄養分が体の中にしっかりといきわたると、酵素という分子が活性化します。酵素が活性化すると体内の代謝力が活性化されます。代謝力とは、体を動かしていなくても、呼吸や心臓を動かしたり、体温を保ったりするなどの生命維持の為に常に使っているエネルギーの事です。基礎代謝量を高めると、太りにくい体になります。これは、基礎代謝量が高い人ほど、多くのエネルギーを消費するため、余分なエネルギーが出ず、脂肪が蓄積されずに済むからです。基礎代謝をあげることで脂肪を燃焼しやすい体を作ることができ、ダイエットの天敵であるリバウンドを抑えることができるのです。一方で、適度な運動を行います。このサイクルによって、脂肪を燃焼しやすい体で適度な運動を行えるのです。つまり、最小限（最低限）の運動で、最大限の効果が発揮でき、痩せることが可能なのです。また、食生活を改善すれば受験勉強のほうの集中力も格段にアップします。頑張ってください！

お礼

ありがとうございます
用はジョギングをやりその他の筋肉も鍛え
食事は考えて栄養を摂ろうってことですか？
食事は参考になりました

回答No.2

pastorius

効率よく体脂肪を落とすためには、重い物を持ったりダッシュしたりという高負荷な運動じゃなく、あなたの年齢なら心拍数１４０～１６０ぐらいの運動を、できれば１時間以上、週５日程度続けることです。
ウォーキング、息があまり上がらず足も痛くならない程度に走れるならその程度のジョギング、軽い水泳（但し冷たい水の中では脂肪は落ちにくいですが）、軽いギアで走るサイクリング、などです。
かる～くなが～く運動する。
頑張って高負荷な運動をするよりも、効率よく体脂肪が落ちます。
２ヶ月もすれば目に見えて効果がわかってくると思います。
あと、食事は朝昼に好きなものをガッツリ食べて、夜は米パン麺などの炭水化物や甘いものを避ける。夜食にラーメンなんてのは最悪。コーヒーはなるべくブラックで。

運動などによる消費エネルギー量が、食事で摂取するエネルギー量を上回らない限り、絶対に脂肪は減らないという宇宙の法則があります。運動不足なら相応の運動は絶対に必要です。とりあえず何でもいいから、できる運動からはじめましょう。

但しこういった運動では筋肉はほとんど増加しません。
筋量増加には１０回程度で限界になる高負荷の筋トレをするのが効率的です。
ただ腹筋が割れて見える程度であれば、いわゆる腹筋運動が１００回もできればだいじょうぶだと思いますから、１００回できるまで頑張るってのがいちばん手っ取り早そうです。腹筋１００回、腕立て１００回できる人は、それなりに締まった上半身になってるはずです。
もしスポーツクラブなどに入会していてマシンで負荷をかけられる環境ならもう少し効率よく筋量増加できますが、無い物はしかたない。できることからやりましょう。

お礼

ありがとうございます
具体的なやり方などありがとうございます
腹筋は１００回できるのですが
腕立てはいまだに１５回くらいしかできません
一つ気になったんですが
軽く長くやる運動は家の中で出切るものはありますか？
もしあるのならば教えていただきたいです

回答No.1

okason

はじめまして。
リンパマッサージがいいそうです。
職場の人がリンパマッサージをはじめたら、
身体の中の血液等の流れなどがよくなり。
かなりひきしまっていました！
ウエストなんかは、２ケ月で４センチも減って。
みるからにひきしまっていましたよ！

お礼

はじめまして
ありがとうございます
リンパマッサージとは何ですか？
自分でできるものならよいのですが
学生ですのでお店などですとちょっと無理かと
もしよろしければそのやり方等を
教えていただけるとありがたいです