締切済み

体脂肪率

2012/08/29 19:22

大学３年・女です。身長166.5cm 体重51～52kg 体脂肪率20～21％身長体重からみて、この体脂肪率は高いですか？食事と活動については、毎日３食合計1400～1600kcal テスト前なのであまり運動はできず、毎日の腹筋・足あげ50回ずつのみ。スーパーなどへの買い物は自転車か徒歩(往復10～20分)。夏休み中+テスト前で日中はほぼ座位。毎日1時間程度の半身浴。テストがないときなどは、腹筋・足あげに加え、学校まで自転車(往復30分程度)、6kmのジョグ週2回程度(1kmを6～7分)、部活(武道)2時間を週3回やっています。生活の改善点などもありましたら、合わせてアドバイスお願いします。回答よろしくお願いします。

mm110
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ponta1971
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2012/08/30 15:00 回答No.7

体脂肪率は特に高いことはないと思いますよ。一般に市販されているような体脂肪計はメーカーや機種によっても数値が変わってきてしまうので今より急激に上下しないかをチェックする目安程度で考えておけばいいと思います。 >生活の改善点などもありましたら、合わせてアドバイスお願いします。ジョギングや部活などで運動の習慣がついているので今現在はなにも言うことはないと思います。むしろ、部活を引退した後いかに運動の習慣を継続するかを考えておいたほうがいいのではないでしょうか。武道を続けるなら、道場のめぼしを付けておくとか、まったく別物で、スポーツジムの無料見学に行ってみるとかですね。

isoworld
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2012/08/29 22:11 回答No.6

　身長と体重から算出する貴女の体格指数（ＢＭＩ）は18.6で日本人の標準範囲の下限です。一方、女性の体脂肪率の標準は１８％～２８％で、いまのＢＭＩに相応しい体脂肪率は２０％をちょっと割るくらいです。　もうちょっと体脂肪率を落とすとバランスのよい体型になると思いますが。食事を変えるよりも有酸素運動で体脂肪を燃焼させたほうがいいかもね。そのためにはジョギングの回数を増やすことです。

yuyuyunn
ベストアンサー率41% (20359/48650)

2012/08/29 21:26 回答No.5

こんばんは心配ないですよ時間がある時に運動の癖をつけてみてください

noname#163306

2012/08/29 21:03 回答No.4

こんばんは。問題なし!! それなりに筋肉がついていて女性らしい体つきだと思いますよ。特に改善点は見つかりませんね。これからも適度な運動を心がけて下さい。

mudpuppet
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2012/08/29 20:51 回答No.3

標準的な体脂肪率だと思います。質問の意図が少しわからないのですが、気になってる点はなんでしょうか？太って見えるとかもっと痩せたいとかそういうことですかね。痩せるために今の筋トレをするくらいなら、別の有酸素運動を取り入れたほうが効率はいいですね。 50回も反復できる負荷の弱い筋トレでは筋肉を鍛えるという本来の効果が期待できない上に、中途半端にきついので脂肪燃焼効率も悪いですから。武道を部活でやってるので成績向上のために筋トレやるというのなら大学のトレーニングルームを利用して一通りウェイトトレーニングをするのが一番です。負荷の軽い筋トレもどきは、脂肪燃焼効果が悪く筋肉の増強にはなりません。って大事なことなのでつい二回言いましたが。あと足上げは腹筋のトレーニングではありません。寝転がって両足を上げると骨盤が引っ張られて背骨から抜けそうになるので反射的に腹筋と脊柱起立筋が収縮します。しかしメインで動いてるのは腸腰筋というインナーマッスルです。立ってバランスを支えながら片足を上げてみると腹筋がぴくりとも動かないのを確認してみてください。上に書いたことからわかるように足上げ運動で腹筋が収縮するのは骨盤が引っこ抜けるのを支えるためですから、腰に負担がかかる運動でお勧めできません。ヒップスラストをやりましょう。長くなってしまったけど質問の意図が今ひとつわからなかったので筋トレの誤ってる部分だけ指摘させてもらいました。体脂肪がつきにくい体を作るなら全身鍛えるのがいいですよ。体脂肪を落とすなら有酸素運動です。