身長167体重49ウエスト68、体脂肪率14%の32男です

質問

身長167体重49ウエスト68、体脂肪率14%の32男です

今迄本当に太らない体質でした
1年半前は体重45弱、体脂肪率10%弱ウエストも多分60台前半だったと思いますが、30越え約1年半でこうならました

1年前から自己筋トレ等してますが数字だけではまだまだかなり痩せてます

しかし、いきなり体脂肪、ウエストがこれだけ増えるのは内臓脂肪が増えたという事ですよね？

体重はまだまだ増やしたいですし、全体的にも筋肉に皮下脂肪をうっすらついた大きな体にしたいのですが、内臓脂肪だけ増やさずに増量させる良い方法はないのでしょうか？

乱文申し訳ありません

回答No.2

gale2435

なんちゃってトレーニーです。

まず、どういったトレーニングをしているのか、詳しく補足いただけますか？

＞全体的にも筋肉に皮下脂肪をうっすらついた大きな体にしたいのですが、内臓脂肪だけ増やさずに増量させる良い方法はないのでしょうか？

とりあえず、このカテの筋肥大トレーニング関連の過去回答を片っ端から読んでみた方が良いです。
その上で再度新たに質問された方が良いですよ。

身体を大きくしたい、体脂肪率はそれほど上げたくないという質問に対して、まずトレーニング内容に触れない回答なんて言うのは絶対にありえませんので。

補足

回答頂いていたのに返答大変遅くなりましたm(__)m

筋トレといっても自宅でやってます
腕立て、腹筋、背筋を4～60回くらいと
6キロのダンベルで3、40回、腕や肩を中心にしたモノを3～4種類ほどやる程度なんです

本や知人等に聞いたりして再度調べているところです

回答No.1

diet7

> 内臓脂肪だけ増やさずに増量させる良い方法はないのでしょうか？

炭水化物を減らし、蛋白質を増やして、筋トレを続けると、内臓脂肪が増えずに筋肉が肥大します。
食事の内容が書かれていませんが、炭水化物・蛋白質・脂質の割合を４・３・３程度にすると良いと思います。
蛋白質は食べ過ぎても、アミノ酸から脂肪は合成できないので、内臓脂肪が増えることはありません。

補足

回答ありがとうございます

不規則になりながら量は体格の割に多めで、炭水化物をたくさん摂ってます

以前プロテインや肉等、蛋白質を多くした所、やつれたような感じになったんですよ…
顔は太りたいんですよ…