体脂肪率を下げたい。

質問

19歳女です。最近体脂肪率をはかる機械がウチに来た為はかってみたのですが、身長152cm体重47～48kgで体脂肪率27～28で肥満気味と出てしまいました・・。外見ではポッチャリ過ぎず、でも痩せてるわけでもなく至って普通っぽいため少しショックだったのですが、今日なんと30という体脂肪率が出てしまい肥満への危機を感じてダイエットを考えて、良い方法をさがしています。。

体脂肪率を下げるということで筋肉をつけるようなのが良いのかとおもい、一応昨日あたりから腕立てや腹筋を頑張ったりしてるのですが、こんな方法より良い方法がないか探しています。

ちなみにめんどくさがりな性格な為やることが一杯で時間のかかるものより、歯磨き中や入浴中、トイレに篭ってる時など、毎日少しずつでも出来るプチダイエットのような効率的なものも探しています。（ちなみに腕立て腹筋あたりはめんどうと感じるほどでもないデス。）

最後に質問ばかりで申し訳ないのですが、筋トレなどは、１日のどの様な時間帯に、１日何回、するのが好ましいのでしょうか？今は一応入浴後の１日１回だけです。（これは・・少ないですよね；）

とにかく体脂肪率を下げる良い方法を探しています。長くなりましたがよろしくお願いします。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

>ちなみにめんどくさがりな性格な為やることが
⇒殆どの人が、食料豊富で安全な社会ではそうなるようにできていますし、更に今は化学物質が満ち溢れていてそれが加速していますから、貴君だけでは無いです。(^_^;)慰めにも成っていないか・・・・。

で、女性はなかなか常時エネルギーを使ってくれる筋肉は付きにくく出来ていますので、御自分でメンドクサガリと自覚していると、かなり気合を入れる必要はあるのですが、少少長期になりますが、仰るように日常に組み入れることがよいでしょう（または一年分程度を前払いして金を払ってしまい、ジムに行くことです。勿体無いから行く人もいます）。

例えば、風呂の湯の中では手を開いたり閉じたり、コレを開くのをメインに１００回、閉じるのをメインに１００回を各々を１セットとして、徐々に回数を増やしていくのもよいでしょう。

腕立てとか腹筋程度の時間なら大丈夫なら、それにスクワットと背筋群（殿筋も）で大きな筋肉は網羅されますから、各々家や出た先で行いましょう。

例えば、歯磨きや食事を作るときは、膝を軽く曲げて太極拳の馬歩站椿功の形をしたままとか、エスカレーター・エレベーターは使わずに階段は指先で上がるとか、色々あります。

直接体脂肪を下げるなら、＜深い呼吸＞をしながら（コレが重要）、早歩き散歩や室内固定自転車がよいでしょう（人により、又、外の環境によりどちらがよいかは違う）。

此の程度なら、出来る限り多く遣ることです。疲れるまで。そして回復が中１日程度でなくなる程度に行いましょう。　疲れが無い部分は毎日・・・毎時間でもよいでしょう。　疲れるなら中１日程度開けましょう。

尚、運動など活動を増やすのですから、各種ビタミン・ミネラルとタンパク質は充分に採ることが重要です。
これにより面倒くさがる体が改善される可能性もあります。

文章では此の程度の指導しか出来ません。

お礼

簡単にできるプチ運動を沢山ありがとうございます！
メモして毎日の実践していこうとおもいます。食事も気をつけてみます、専門的なアドバイスありがとうございました！！

回答No.4

noname#47053

こちら参考になるかもしれません＊＊
http://www.d1.dion.ne.jp/~poporin/diet.html

こちらも・・・
http://diet.minami-aoyama.com/introduction/

どうでしょうか？？？

お礼

URLありがとうございます、見てみましたがいろいろ細かく載っていてすごく参考になりそうです！ありがとうございました！！

回答No.2

chatea

市販の体脂肪率測定器は、平気で３～４％の誤差がでますので、あまり信用しないほうがいいです。あくまでも目安として捉えましょう。

体脂肪率を下げたいなら、筋トレより有酸素運動のほうが有効です。ジョギング、自転車、水泳などを、最初は週に３～４回・20分程度から始めて、３～６か月かけて週５～６回・40分程度まで増やしていきます。

面倒なら、普段から背筋をピンと張り、こまめに動くようにして、気が付いたときでいいから腹式呼吸をしてください。これだけでも、体力の低下は最低限に抑えられます。
あとは、お風呂に30分ほどゆっくりつかって汗を流してください。

筋トレは即効性はありませんが、長期的に太りにくい体を作るのには有効です。また、女性が自分の体重を利用した筋トレを行うと、非常にしなやかな筋肉がつき、メリハリのある体型になります。

１～２日おきに、腕たて伏せ、スクワット、背筋、腹筋を10回×３セット、ゆっくり丁寧に行いましょう。終わった後に筋肉に張りがあれば効果が出ています。

あとは、椅子に座っているときに膝を合わせて30秒ほど全力で押し合うのは内腿に、階段などを爪先立ちで上るのはふくらはぎの引き締めに有効です。

ただし、基礎体力がないとこれらの運動は効果が出にくいです。運動経験がないなら、１～３か月ほど上記の有酸素運動を行ってからにしましょう。

時間帯はあまり問題ではありません。丁寧にやれば、１日１回で十分効果は出ます。お風呂上りなら、いい具合に筋肉も温まっていますし、今までどおりやればいいでしょう。なお、筋肉痛対策に、筋トレが終わった後に軽くストレッチもしておきましょう。

それと食事は栄養バランスを考えて、腹八分目にすることを忘れないでください。

身長と体重のバランスはいい具合に取れていますし、無理なダイエットはせず、自分の出来る範囲で継続してください。休みつつでも運動を続けていれば、ゆっくりでも結果は確実に出ます。あせらないことを第一に考えてください。

お礼

長々と参考になるコトを沢山ありがとうございます。有酸素運動、すごく気長な感じですが根気良く頑張ってみます！他筋トレの方法など早速やってみます。とても参考になりました、ありがとうございました！

回答No.1

DOIT

男性の私では回答にならないかもしれませんが、
私が減量を行ったときは近くにある公共施設でルームランナーを使いました。
体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を行わなければいけません。
近くに安く利用できる施設がないならば、毎日ウォーキングを20分以上、週3,4回行うのが好ましいです。
楽して脂肪は燃焼しないので根気が必要です。
また、筋肉トレーニングを行うことにより、筋力をアップし、基礎代謝を高めることにより太りにくい体質をつくることも大切です。

参考URLに詳しくのってます。

O_chiaro_Oさんの要望に答えた内容ではないかも知れませんが、参考になればよいのですけど。

参考URL：

http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/basic/himan_02.html

お礼

ウチのまわりは公共施設のないド田舎なのでウォーキングを頑張ってみようと思いマス。というか歩くのならよく犬の散歩をするのですが、冬は寒いのが嫌で怠けたり夏は日焼が嫌だったりですごく気まぐれでした；散歩自体は好きなのであとは根気で頑張ってみます！参考URLもありがとうございます。アドバイスありがとうございました！！