一日の摂取カロリー

質問

身長１５０　女　26歳　
一日は大体座って過ごすことが多く、運動もしてません
筋肉量も非常に少ないです
体重はあえて伏せるとして（現在も太っていることは無くスリム体型だと想定して）、この身長と生活強度で、スリム体型を維持するには、どの程度の摂取カロリーであれば、スリム体型を維持できるでしょうか
モチロン、カロリーが少ないに越した事は無いですが、少なすぎては、痩せすぎたり、不健康になっても困るので、健康を維持しながら、スリムで居ることが出来る、一日の摂取カロリーを知りたいです

助言おねがいします

回答No.3

u-tun · ベストアンサー

ごめんなさい。

３人の回答に対するお返事を拝見すると、断固として1500kcalをとりたくないように思えるのは、私の気のせいでしょうか。
でも皆さん、質問者様の希望する、

>少なすぎては、痩せすぎたり、不健康になっても困るので、健康を維持しながら、スリムで居ることが出来る、一日の摂取カロリーを知りたいです

に沿って答えているのだと思います。

私も1500kcalくらいかなと思います。
女子栄養大学による、年齢、性別、身体活動レベル別の栄養構成において20代女性、身体活動レベルIの方の消費目安が1600kcalです。それより少し押さえて1500kcalです（うち炭水化物[糖]・油脂で600kcal）。

きちんと1500kcalを各食品群からバランスよくとると脂質と糖質を採りすぎず採らなさすぎずなので、結構な量食べられます。しかも健康にもなります。
1200kcalにしたいのでしたら、ひととおりの栄養の知識をつけてからチャレンジしてください。

補足

身長も、低く、筋肉量も少ないので、１５００では、太ってしまうような気がしました
この身長や、筋肉量をわきまえた上でも、１５００が妥当でしょうか？

回答No.2

isoworld

体重が４０キロくらいで筋肉量が少ない女性だとすると、基礎代謝量は1,000kcalくらいでしょうかね。運動をあまりしない（あまり体を動かさない生活習慣）のであれば、基礎代謝量の１．４倍～１．５倍くらいが実際の１日の必要カロリーでしょうね。

補足

基礎代謝量の１．４倍～１．５倍というのが、必要カロリーなのですね！
しかし、それでスリムな体型を保てますか？
それの出所ってありますか？

１２００キロカロリーでは少ないですか？

回答No.1

inaken11

体が小さいですから１５００kcal／日程度ですね。

補足

1500だと多い気がしますがどうでしょうか？