どれくらいカロリーを摂取すべきか

質問

25歳　男性　身長174cm　体重63～64kg
BMI的には標準だと思いますが、身体を引き締めたく先日までカロリーを出来るだけとらずにいました。（一日1800kcalくらい）
この方法ではあまり健康的ではないのと、やはり筋肉をつけてボクサー体型のようになりたくて運動を積極的にすることにしました。
まだ1週間くらいですが、ジムに入会しマシンでジョギング（1時間）やウェイトトレーニング（1時間）をしています。（隔日くらいで）

そこで、一日にどれくらいカロリーをとったらいいのかを知りたいです。
以前はカロリーに気を使っていて、1800kcal程度に抑えていたため、それが習慣となり今でもそれ位で無意識に抑えてしまう自分がいます。
ネットなどをみていると、「2500くらいとるべきだ」とか「1500以下にしましょう」とかいろいろあって本当はどれが正解なのでしょう。低すぎてもいけませんよね。自分的には気にせず沢山食べたいと思うところではあります。
みなさんはどれくらいカロリーをとっていますか。
もちろん栄養には気を使っていますので、ここではカロリーのみでお願いします。
私の思うところでは下記の順で良いと思うのですがあってますか？
1　カロリー少ない、運動沢山
2　カロリー沢山、運動沢山
3　カロリー少ない、運動少ない
4　カロリー沢山、運動少ない

回答No.3

yasuto07

貴方の身長、体重では、一日なにもしなくても、１８００kcalは必要です。

あとは、運動量にあわせて、食べる量を調節してください。

ランニングやウォーキングを１時間しても、３００kcal程度の運動量です。

マシントレーニングも、１時間では、同じくらいでしょう。

ですから、運動しているひは、あと、３００kcal位を、しない日は、１８００

位で良いと思います。

ボクサー体型に、落としたいのであれば、１５００でもいいけど、そこまで

無理する理由はないのでは。通常は１８００kcalを基本にしてよいのでは。

回答No.2

noname#175206

2と3をある程度の期間で交互に繰り返すのが良いです。

回答No.1

asebi-0806

順番が合っているかどうかはちょっと回答は控えさせて頂きます。
食事はやはり質が問題なので、意図するところがわかりませんので。
けど２５歳で特別大幅な減量が必要ない体型ですから、やはり２５００カロリーくらいは摂らないと健康面が心配と思います。
カロリーを控えることでビタミンやミネラル等、食事から摂るべき栄養も減ってしまうわけですから。
サプリメントで補うよりは食事から摂れるのが理想です。
脂質や糖質の多いものを控え、筋肉をつけたいなら良質なタンパク質が欠かせません。
タンパク質はそれ相当のカロリーもあるわけです。
良質の食事を心がけて２５００カロリーくらい摂る。でないと時期に代謝が下がって少ないカロリーでも脂肪がつきやすい体になってしまうでしょう。
運動は隔日でやっていれば十分と思います。
（本当のボクサーになるのでないならね）