１日の摂取カロリー等について教えてください。
自分のベスト（と感じられた）時の体重と体脂肪率に戻したくてDietしたいです。まずは皆さんがおっしゃられる様に 消費カロリー＞摂取カロリーのバランスを守ろうと思うのですが、「目標のコンディションに戻す為」には、いったい今の自分がどれ位の摂取カロリーが適切なのか、はっきりと解りません。（調べてみましたが、情報や数値が色々過ぎて‥）
体重＆体脂肪の増加原因は、生活パターンの変化もあり、摂取＆消費カロリーのバランスを崩してしまった事と思います。ですが、悩みはベスト時の頃と同じ生活パターンが出来ないので、現在に合わせて改善していきたいのです。まだ自分でこれがいいな、と思えるリズム（コントロールの習慣）になっていないので‥ 体重も体脂肪率も減らないのでさすがに焦ってきました。。アドバイス、宜しくお願い致します。
※yogaスタジオのIn Body計測です↓↓参考にしてください。
37歳 身長153cm 女性
＜現在＞
◆体重47.４kg
◆体脂肪率21.1％ BMI 20.3
◆体脂肪量10kg／除脂肪量37.4kg／骨格筋量19.4kg
◆基礎代謝量1159kcal
＜ベスト時・１年前＞
◆体重45kg
◆体脂肪率16.9％ BMI 19.2
◆体脂肪量7.6kg／除脂肪量37.3／骨格筋量19.5kg
◆基礎代謝量1166.7kcal
約２年程このベストを保っていました。この４～5ケ月でリズムが狂い、じわじわと増え続けていてなかなか戻りません。
◆大きく変化した点◆
ベスト時
＊週5～６でHot yoga
（だいたい週３は90分のヨガ、週２で６０分の筋トレ系エクササイズ）
＊週1ダンスレッスン
現在
＊週4ダンスレッスン（約3時間・強度強め）
＊週２～３でHot yoga
(だいたい週１で９０分、週２で１時間のヨガ、or筋トレ系エクササイズ）
自分で自覚出来る点は、やはり食事の違いです。不思議なのですが、
運動の種類や強度も違うから当然でしょうか、、
■ホットヨガ」→あまりお腹が空かない。むしろ気持ちよい疲労感。
カロリーなどあまり気にせずに１年半ほどで絞れました。
(yogaを始める前は48kg/23％位のデブでした）
ちょっと食べ過ぎたかな？と思っても45kg台前半はkeep,すぐに調整出来てました。
■ダンス→今は講師を目指している為、とてもハードなレッスンで強い疲労あり。
とにかく甘いものが欲しくなる。←これで摂取カロリーが以前より増えました。。。
もともとyogaが中心の生活だったので、ご飯をもりもりと食べる様な生活では無かったから同じ様な食事を摂った後にまだもの足りない、という感じです。
摂取カロリーの工夫が出来ず すぐに調整が効かなくなってきて3ケ月程増加→停滞。。
ダンスが中心の今の生活はあと2～3年は続くと思うので、とにかくコントロールを習慣化させたいです。ダンスは主に下半身に負担がかかる強度の強いダンスで消費カロリーも多いとはおもうのですが、とにかく筋肉疲労で。。。やはり毎日ホットヨガをやっている時とは疲労が全然違います。ですがベスト時の頃が身体は軽いし動き易かったので、きちんとダイエットしたいです。このまま行くと48kgの頃に戻ってしまいそうです(T_T)
原因がはっきりしているのに、改善策が立てれず困っています。
まずはベストに戻すためのダイエットとして、「１日の適切な摂取カロリー」を教えてください。それと、私の今の生活強度？ってどれ位なのかいまいち解りません。基礎代謝以外で自分がどれ位消費しているのかはっきり解らないので、1番大切な摂取カロリーが決めれません。やるからには頑張ってきっちり戻したい＆keepしたいので、ここがアバウトになるとら意味も無いし、やみくもにカロリーを減らすだけではリバウンドしますし。。。アドバイス、宜しくお願い致しますm(__)m
