力を抜くには？？

質問

私は歩く時やピラティスなどをやる時に、お腹に力を入れると同時に身体全体に力が入ってしまいます。

歩く時とかもお腹に力を入れてるつもりが足や肩ばかり力が入ってしまってギコチない動きで歩くのもとても遅いです。

お腹(インナーマッスル)に集中的に力を入れるにはどうすれば良いですか？？

回答No.2

koebi

普段腹筋はしていますか？
腹筋をする時に肩の力や首他の部分に力が入らないように鍛えられるようになれば普段も自然とお腹だけに意識が集中できるようになります。

ピラはレッスンを教室で受けています？それならば先生にフォームを診てもらってアドバイスを受けるのが一番良いですよ。

一見簡単そうだけど、意外と難しい腹筋のインナーマッスルの鍛え方は
仰向けに寝ます。
大きくゆっくりと腹式呼吸をします。※この時から首や肩に力が入らないように注意
息を吐ききってペタンコのお腹をつくって、そのままでゆっくりと腹式呼吸を繰り返します。
お腹が膨らむのをお腹の力で押さえつけながら腹式呼吸を繰り返すのがポイントです。やはり首などに力が入らないように意識しましょう。

お礼

回答ありがとうございます。

腹筋もしています。
腹筋をする時も肩などに力が入っちゃいます・・・。

ピラティスは個人でないので事細かには見てもらえてないのですが、多少の手直しなどはしてもらったりしてます。

腹式呼吸が上手に出来てないときなどにkoebiさんのおっしゃっている方法を実践しています。
この方法の時は力を抜くことができるのですが・・・肩とかの力は日常生活的に(？)常に緊張している感じです。

回答No.1

timeup

＞お腹(インナーマッスル)に集中的に力を入れるにはどうすれば
⇒腹部のインナーマッスルに・・・・・何筋ですか？　
骨格の固定などに使われているのだが、書いてある状態の人だと感じることさえ無理だと思いますが・・・・・。

＞ピラティスなどをやる時に
⇒指導は受けていないのでしょうか？　　
本などで遣っているだけなら、指導を受けることです。　　そういうノウハウは書いていないですから。

簡単に言うと、
意識をその筋肉にもって行きながら、行うことです。

お礼

回答ありがとうございます。

＞腹部のインナーマッスルに・・・・・何筋ですか？
大腰筋です。

＞指導は受けていないのでしょうか？
個人指導は受けたことないのですが指導を受けたことはあります。

力を抜くにはどうすれば良いのですか？