ピラティスのコツ

質問

スポーツクラブでピラティスをしたのですが、
お腹のえぐり方とか、呼吸法とか、難しくて
全然分かりませんでした。
月二回ほどしかしたことないし、
スポーツクラブなので、インストラクターが個人的に
見て直してくれることもあまりないので、
自分流になっちゃって、肩にも力が入っちゃいます。

普通の腹筋の時とは、お腹への力の入れ方が違うと
聞いて理解したのですが、何度やっても
腹筋の時の力の入れ方をしてしまいます。

どうやったら上手くいくでしょうか？
コツを教えていただけますか？

回答No.2

noname#17505 · ベストアンサー

腕を上げてぐぐーっと伸びをします。
すると肋骨から下がそげたようにぺちゃんこになります。
この状態をキープしたまま、肩と腕だけ下げてください。

お腹の奥でぴりぴりと負担を感じると思います。
それがインナーマッスルです。

回答No.3

minpilates

＞おなかのえぐり方

身体の表面にある腹筋ではなく、
おへその奥の方にある腹筋から沈んでいくような感じで、おなかをひっこめます。
身体の一番奥にある腹筋（腹横筋）は、自分の意思ではほどんと動かせませんが、
それでも、ご自分の意識の中では、おなかの奥のインナーマッスルを動かすイメージでエクササイズを行ってください。

＞腹筋の時の力の入れ方をしてしまいます
これだと、おなかが緩んでいるのではないかと思います。
ピラティスではエクササイズの間中、おなかは引っ込めたままでいます。
おなかを引っ込めつつ、息を吐くときにおなかを引っ込めなおします。

回答No.1

nagano1998

36歳男です。

私もスポーツジムで週１ペースで
ピラティスやってます。
おなかのえぐり方？ですが、
きついジーパンを履くような状態を維持して、
肺を大きく膨らますように呼吸してください
と教わりました。

おへそから下の腹筋を手で触りながら
意識されるといいと思いますよ。

私はわからない所があると
レッスン終了後にインストラクターの先生に
聞きます。
短時間ですが親切に教えてくれると思いますよ。

専門家の方からのアドバイスあるといいですね。