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効果的な方法でインナーマッスルを鍛える
- 43歳女性がスポーツジムで筋トレとウォーキングを続けているが、最近足の違和感と攣りが起きるようになった。
- 整体で診察を受けた結果、インナーマッスルを鍛える運動に切り替えるように言われた。
- 身体が締まった状態をキープするためにはインナーマッスルの動きを重視する必要がある。
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質問者が選んだベストアンサー
ご質問者さま疑うことをされない良い方です。 何回か投稿させてください。疑問点が出たら何でも聞いて下さい まず、ちょっと通われているジムについて私の感想を述べさせて いただきます ちょっと筋トレを行うのに適したジムでは無いです 話が変なところから入っていきますが、ご質問者さまの除脂肪体重は 43kg×80％で34.4kgです （除脂肪体重はどの程度体に筋肉がついているかの目安になります） 身長155cmの成人女性の標準体重は52～53kgぐらい。 標準の体脂肪率はややぽっちゃりで24～25％ 除脂肪体重は52kg×75％で約40kgぐらいでしょう つまり質問者さまは同じ身長の標準女性より体重が10kgぐらい軽い ですが、筋量も5kg低いです いいかえると、筋量が標準以下ということです ひょっとして1年前にジムに通い始めたときより、筋肉の量が 減っている可能性もあります。 これは筋トレの基礎を誰も教えてくれなかったことにあります いやそんなことは無い、確かに見た目筋肉は増えていると おっしゃられるかもしれません。それはただ単に脂肪が減ったため 下の筋肉が浮き出たことによるものです。 おそらく行ってきた筋トレの負荷が足りず、全て有酸素運動に なっているのでは無いかと思います。筋肉が減ると毛細血管の密度が 上がり筋肉がパンプアップしやすくなります。 少しの運動で筋肉が硬く膨れ上がったりしないですか？ 数字的に現在インナーよりアウターマッスルの絶対量の方が少ないです でどうするかですが、まずきちんと指導してくれるちゃんとしたジムに 移られることが望ましいです。
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- bcaa10gx
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あっすみません 筋肉を付けたいわけじゃなくて持久力を付けたかったのですか 持久力UPを行うということは筋肉を減らすことになります ご質問の最初に戻りますが質問者様が鍛えなければいけないのは インナーではありません「アウターマッスル」です 先程書きましたがちょっと筋肉減らしすぎです。 その体重なら体脂肪率は17％ぐらいで無いと 有酸素でも強度が高ければ少しは筋肉付くことがあるので ちょっと飯の量を増やして3kgぐらい体重を上げてみてはいかがでしょうか？目標は45kgで体脂肪率19％です。 体壊しますよ
お礼
お礼が遅れました。 ジムを変えてみたところ故障箇所を加味した上でメニューを組んでくれ、しかも2時間つきっきりで指導、日常生活での注意事項まで教えてくれました。 しかも一回500円です。 しばらくはここでしっかりと教わってみようと思いました。
- bcaa10gx
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追記 整体に通うともっとひどくなる可能性があるので とりあえず直ぐに医者に行ってください
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
えーと、ボディビル的トレーニングを長年やっている 46歳の親父ですが 整体師っていうのははっきり言ってド素人です インナーも筋トレで鍛えられます。 質問者様がもしインナーが弱いとしたら、それは筋トレでマシンばっか 使ってたからです。 本来、マシンていうのは中級者以上が使うもので初心者が使うものでは 無いです。 もっとまともなジムに通いなおして1から筋トレのやり方を学びなおし たほうが良いです お礼欄に追記で疑問点など入れていただければ、何度でもアドバイス 申し上げます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 インナーマッスルなんて言葉を始めて聞きました。 整体の先生からは 「身体の為にはもっと小さい動作をからした方がいいね。 例えば雑巾絞りとか」と言われました。 ジムではマシンばかりですが、マシンの前にストレッチ、ウォーキング、エアロバイクで身体をほぐしていましたが、それではインナーマッスルまでは鍛えられなかったって事なんでしょうか？
お礼
再度ありがとうございます。 さっきもジムに行ってきたところです。 エアロバイク、負荷4kgのものを5分漕いだところで右足ふくらはぎが張ってしまいギブアップ。 気持ちよくかきたいのですが、汗をかく間もなく足がもたなくなりました。 ふくらはぎはパンパンで硬いです。 思うように出来なくなっている自分に苛立ちを感じてきています。 持久力と割れる腹筋をめざしているのに思うように体が動いてくれないこの頃に情けなさを感じています。