膝の痛みについて

質問

フットサルが趣味の者です。

学生の時に、フットサルを連日行った結果、膝(左側)を痛めました。

痛みは少し痛いのですが、プレー中に痛むと集中できなくなる上にキレまで悪くなります(ぎこちない感じです)。

右脚が蹴り足なので、恐らく左脚に負荷がかかったのだろうと思います。

整形外科にも行ってレントゲンも撮って診てもらったのですが、靭帯が少し炎症を起こしていると言われました。

今思えば、クールダウンとアフターケアを怠っていたのがかなりまずかったと思います。
安静にしていれば痛みはなくなります。

筋力も足りないのかなと思い、ジムに通って筋トレもしたのですが、どうやら無駄な筋肉も付いてしまい、キレがますます悪くなりました。

膝を痛めてから数年経った今もフットサルはしていますが、自分が望むプレーができていません。
100あるうち50か60しか出せてない感じで歯がゆい思いをしています。

週に一回はマッサージを受けてますが、脚全体の筋肉は他と比べて硬いようです（汗）。

いろいろ調べてインナーマッスルが使えることの大切さを知り、筋トレやストレッチをせず(ストレッチもやり方を間違えると筋肉を硬くすると)、そのインナーマッスルの本(森川　靖さん著書)の柔らかさづくりのエクササイズを数日してフットサルをするとキレが戻ってきていることを実感しています。

が、左の膝がまた痛くなりました。どうやら根本的に左脚に負担がかかる動きのクセがあるように感じます。筋肉が硬いのもありますが。

長くなったので、僕の知りたいことをまとめます。すべてサッカーまたはフットサルを前提とします。

・左右の使用頻度により筋肉と関節において動きやすさに差が出るか。
・蹴り足と軸足(支持足)で使用される筋肉に違いはあるか
それはそれぞれのどの部位の筋肉を使っているか。
・筋肉を固めないストレッチのやり方
・体の動かし方で参考になりそうなサイトがあるか

以上となります。よろしくお願いします。

回答No.1

nitto3 · ベストアンサー

左右の使用頻度、質によって当然差が出てきます。

蹴る時に使うのは白筋が主体です、軸足(支持足)は主に赤筋です。
前者は腰から下が主で、後者は膝から下が主流でしょうね。

試合、練習前に十分全身を温める、指先から足先まで十分マッサージをする。
後のほうは普通のストレッチでいいでしょう。

靭帯が少し炎症を起こしていると言うのは何時のことでしょう。
この後遺症が残っている可能性は高いですよ。
こちらはプロに任せます。