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筋肥大初心者のトレメニューについて
- 筋肥大トレーニング歴3ヶ月の18才男性が、現在行っているトレメニューについての質問です。
- 現在のメニューはA、B、Cの3分割で行っており、主にダンベルを使用してトレーニングを行っています。
- 他の器具は購入できないため、現在の重量ではデッドリフトやチンニングができず、改善すべき点を教えて欲しいとのことです。
- HotDrink
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質問者が選んだベストアンサー
＞はい、発砲スチロールで自作しました。12kg×２でダンベルベンチプレスしてますが、まだまだぐらつきはありません。 （笑）家族との戦いご苦労様です。私も始めた当時ダンベルのみで やってました。懐かしい思い出です。 いくつか注意点を、、、現在のＤＰの重量だとスタートポジションを ゆっくり取れるのでベンチが軽くてもあまり動かないと思います ところが22.5ぐらいになると寝転ぶときに若干の勢いがつくことに なるでしょう、この辺までに何とかもっと良いものを用意する必要が あります。ビールケースを推される方もいらっしゃると思いますが 幅が少しありすぎることから、やはり可動域の問題があり、 いざ本物のベンチを使ったときに、今までＯＫだった重量が上がらず ショックを受けるかもしれません。 あと、アンクルウエイトを買っておくと少しだけ重量を上げたい 時に便利です。手首につけます。 あとはですね、、、非常に邪道なやり方なんですが、寝転んだときに お尻の少し上辺りに折りたたんだタオルかなんかを置いてそこだけ 少し高くしておくと、アーチが作りやすくなります。 初心者がＤＰやるとどうしても肩が出てインクライン気味になりやすい ので。邪道ですけどね、、、、 あと申し訳ありませんがここ少しお借りして olavmania様に御礼申し上げたいのですが、、、本スレは書きにくい ので、多分ここ見てらっしゃると思います、、ごめんなさいね。 olavmania様お気遣いありがとうございます。
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- bcaa10gx
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＞bcaa10gxさんの過去回答はしっかりチェックしてます（笑）。 こりゃどうもうれしいこといって下さいますね～ ＞１．ダンベルベントローイング、ダンベルワンハンドローイングを両方行うということですが、それは使う筋肉が違うということでしょうか。 ・主動筋は同じなんですが、補助で使われる筋肉が圧倒的にベントロー の方が多いです。スタビライザーをはじめ体幹も鍛えられるので ベントローははずせない種目となります。 複合関節種目の中でももっとも可動筋が多く成長ホルモンも （きっと）びしびし出ます（と思います） ただ、その分補助筋がへたり 圧倒的な高重量が使えない 広背筋がへたる前に続かなくなる などが考えられるようになります そのため高重量を扱えてターゲットを追い込みやすいワンハンドロー も必要となるわけです。 順番を変えると「事前疲労法」となりますがこれはどうだか、、、 ＞２．腹筋系種目はクランチだけで十分でしょうか。下腹部を鍛える別の種目は必要ないでしょうか。 下腹部より腹側筋のほうが、、、と言うことでサイドベント ついでにせっかくですから最初の方ももう少し突っ込んどきます 年齢や行っているセット数を考えると睡眠と栄養が足りていれば ＞3分割でABCAB休AB・・ でＯＫと判断しましたが、いまいち追い込めてないと思われた 時はセット数を増やさなければなりません その際はＡとＢの間にも「休」を入れる必要はあるでしょう あと気になってたんですがベンチは持たれてますでしょうか？ はっきりいってベンチがあるとないではベンチプレスの効果は 恐ろしく違います。 ベンチは「長いす」のことですから「長いすを買った」とあくまで ご家族にはしらばっくれるか、どんなことをしても手に入れるべきです
お礼
ダンベルベントローイング、ダンベルワンハンドローイングの違いがとてもよくわかりました。主な筋トレサイト回ってもなかなかわからなかったんですよ。やっぱり英語勉強してアメリカのHP見られるようにならなくちゃだめですかね～。 ＞いまいち追い込めてないと思われた時はセット数を増やさなければなりません ちょうどそこも悩んでたんですよ！！ さすがbcaa10gxさん、気づいてくださる！！！ ＞あと気になってたんですがベンチは持たれてますでしょうか？ はい、発砲スチロールで自作しました。12kg×２でダンベルベンチプレスしてますが、まだまだぐらつきはありません。 回答ありがとうございました。
- bcaa10gx
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文章を読ませていただいた限り、HotDrinkさんには当面のアドバイスは いらないでしょう。良く勉強されてます。 体重や使用重量の変化をメモしておいて3ヶ月後にまた来てください。 それまで私の回答履歴にあるご質問に目を通されると、 筋肉系回答者様たちがされた信頼できる情報が手に入るでしょう 一つ注意しておきますが、ポイント稼ぎのため筋トレ経験者以外の 方がいい加減な回答を行っていることがあります。 よ～く見定めてください。 一応2つのご質問だけ私の考えを述べさせていただきます。 1.両方行ってください、稼動する筋肉が少なくなるワンハンドローが 後です 2.両方行ってください、日ごとに入れ替えても、一定のクールでいれ 変えてみたりして、自分にあったやり方を見つけてください
お礼
回答ありがとうございます。bcaa10gxさんの過去回答はしっかりチェックしてます（笑）。再度質問なのですが、 １．ダンベルベントローイング、ダンベルワンハンドローイングを両方行うということですが、それは使う筋肉が違うということでしょうか。 それとも、別の理由でしょうか。 ２．腹筋系種目はクランチだけで十分でしょうか。下腹部を鍛える別の種目は必要ないでしょうか。
お礼
＞家族との戦いご苦労様です 今は親との戦いですが、これがだんだんと妻との戦いになっていくわけですね。皆さんのお気持ち察します（笑）。 ＞アンクルウエイトを買っておくと少しだけ重量を上げたい時に便利です 0.5kgプレートも買ったのですけど付け替えがかなりめんどくさいです。アンクルウエイトはその点手軽でいいですね。 丁寧な回答本当にありがとうございました。