体をひきしめるための筋トレにプロテインは有効？

質問

20代の男です。
最近腹が出てきたので筋トレ+有酸素運動で体を引き締めるともに体力+筋力をつけたいです。
でも、筋肉ムキムキにはなりたくないのですがプロテインは飲んだほうがいいでしょうか？
また、どれくらいの運動からはじめたらいいでしょうか？
参考になるサイトや方法などありましたらお願いします。

回答No.2

tewpi · ベストアンサー

あまり運動経験の無い方なら、まずは気楽にスポーツクラブや各種趣味の会で気軽に運動を始めることをお勧めします。
自己流は故障の危険がありますので。

ところで筋トレやジョギングはその関連だけで世の中にゴマンと関連書があるくらい奥も深いし、また逆にトンデモ本がはびこっている世界でもあります。

世間で結構知れている雑誌やスポーツクラブのアルバイトインストラクターでさえ本格的に実施している人から見ると眉をひそめたくなるようなウソや迷信を平気で語っている状況さえあります。

ですから最初は気楽に「軽い運動不足解消＋ストレス解消」くらいの気持ちで取り組んだらいかがでしょうか。

なおムキムキになるなんて心配は一切必要ありません。

老婆心ながら申し上げますと、筋トレの世界ではそのセリフは一種の「禁句」です。
なぜなら本格的に筋トレやボディービルに取り組んでいる実践者は皆、そのムキムキになれなくて苦労しているのです。
「へ？そんなに簡単にムキムキになる方法があるなら逆に教えてよ？」って言われてしまいます。

筋トレ素人がムキムキになる心配をするのは、言わば偏差値３５の学生が「偏差値７５になっちゃったらどうしよ～。オレ東大に受かっても自宅から通えないよ」って心配したり、野球の素人が「野球上手くなって大リーグに呼ばれても、オレ英語話せないよ～」って心配するようなもんです。

トレーニングを開始してから、いつか本格的になりムキムキになりそうになったらトレーニングを止めればいいだけのことです。

お礼

たしかにそうですね・・・。そんな簡単にムキムキになれたらみんなムキムキですよね。回答ありがとうございました。
他のかたも回答ありがとうございます、参考にさせていただきます。

回答No.3

timeup

＞どれくらいの運動からはじめたらいいでしょうか？
⇒人体は長い長い飢餓時代を乗り越えてくる中で、すぐに省エネ状態に入れるように出来ていますので、数ヶ月運動らしい運動をしなければ、運動できる状態にするのに数ヶ月は掛かります。

勿論、いきなり初めても数ヶ月は非常モードで活動できますが、故障を起こします。

で、先ず、有酸素運動だけを行うことで、運動できる状態にします。この間に高負荷運動は一切してはいけません。
この期間は人により違いますが、２０代で既往症がなくかなり健康というなら、一ヶ月から三ヶ月程度でよいでしょう。

プロティンはどの様な食事をしているかにより違います。
食事から良質のタンパク質（アミノ酸）を採っているなら、普通に３０分程度の有酸素運動なら殆ど必要ありません。
せいぜい、数グラムの運動用アミノ酸を摂取して、長く運動できるようにする程度でよいでしょう。

本格的に高負荷運動を始めたら、プロティンは必要ですが、ムキムキが嫌なら軽い有酸素運動だけにしておくことです。

有酸素運動だけでも数時間走り込みなどすると、かなり下半身はムキムキになります。

他の部位の筋肉も持久力が必要なら、極軽い負荷で高回数を行うと良いでしょう。　この場合はタンパク質はひつようと成ってきます。

まあ、とりあえず、基本をやってみてください。　三ヶ月出来たら再度質問してみるとよいででしょう。

回答No.1

NakanoKun

筋肉をつけずに筋力をつけることは出来ません。
筋肉をつけるにはたんぱく質（＝プロテイン）は有効です。
筋肉ムキムキになるのはかなり大変なので心配しなくても大丈夫です。プロテインはドーピングとは違うので、それ相応の運動をしないと筋肉もつきません。

一方、脂肪を落とすなら20分以上の有酸素運動を続けるのが効果的と言われています。

単に体を締めるだけなら、30分程度のウォーキングから始めてみてはどうでしょうか？　ジョギングの方が効果は高いですが、なまった体で無理すると膝を痛めると思いますので歩くのがいいと思います。