筋トレの量とプロテイン

質問

ダイエットをしています。少し食事制限をし、あとジリアン マイケルズの30日間集中ダイエットというDVDをご存知でしょうか？筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分を組み合わせた20分強の運動を始めて1週間、とりあえず体脂肪2％は落ちたのですが、この程度の運動ではプロテインは必要ないですか？プロテインを飲むにはどのくらいの筋トレが必要なのでしょうか？筋肉をつけて代謝をあげたいと思っています。よろしくお願いします。

回答No.3

BC81 · ベストアンサー

毎日の食事から摂取しているたんぱく質が、体重1kgあたり1g(例えば、体重50kgなら１日50g)を切ってしまっているようなら、プロテインで補って下さい。
でないと、健康的に体重を落せません。

筋肉を増やすためには、もっと沢山のたんぱく質が必要ですが、質問文の筋トレの量では筋肉を増やすには足りませんし、どのみちダイエット(体重を減らすという意味で)中に筋肉をつけることは出来ません。

筋肉をつけるなら、体重は減らすのではなく増やさねばなりません。沢山食べ、強度の高い筋トレをする必要があります。
そのような場合には、必要なたんぱく質(体重1kgあたり2～3g)は、普通の食事からだけではまかないきれないので、プロテインでかなり補うことになるでしょう。

お礼

とてもわかりやすかったです。ありがとうございました。

回答No.2

ringo-doce

＞プロテインを飲むにはどのくらいの筋トレが必要なのでしょうか？

＃1回答者様のHPがいいと思いマッスル

＞筋肉をつけて代謝をあげたいと思っています。よろしくお願いします。

筋トレが代謝を上げるのであって、筋肉ではございませんナリ。

お礼

ありがとうございました

回答No.1

SBFat

プロテイン摂って、その分通常の食事を減らして加減出来るなら
プロテイン摂った方が良いです。
加減出来ないなら摂らないほうが良いです。

2～3ヶ月とかで効果出したいなら
ジム行ってムキムキのおじさんたちがやってるのと同じトレーニングを
（あなたが出来る重量でですが）やんなきゃ無理です。

んで、このようなトレーニングするなら、
間違いなくプロテイン摂った方が良いです。

お礼

ありがとうございました