中年体型を何とかしたい。

質問

出産経験のある３０代後半女性です。
体を使う仕事をしていてそれほど太ってはいませんが、このごろやはり下腹が出て、中年の体型になってきたなと感じます。あと二の腕のたるみとか、お尻のたるみとか。
だいたいが洋ナシ型の体型ではあったのですが、これから更に歳をとるにあたり、何とか若い体型を保てないかと思案しています。
もう少し若い頃は毎日かなりウォーキングとかしてましたので、毎日の運動の効果はよくわかっていますが、このごろは仕事や家のことで忙しく、なかなかそのような時間が取れません。

このような私にアドバイスをください。

回答No.3

jean8941 · ベストアンサー

中年太りの主な原因として、基礎代謝の低下が挙げられます。
基礎代謝を、ごく簡単に説明すると、「本人が意識しない内に消費している
エネルギー」と言えるかな。
例えば、寝ているときでも心臓を動かし、呼吸し、体温を維持し....の為にエネルギーを使っているし、座ってパソコンを打っていても、腹筋と背筋を緊張させるのにエネルギーを使っています。

人は、摂取（食べる）エネルギーよりも、消費エネルギーの量が多いと
痩せていきますが、摂取エネルギーの方が多いと、使われず余ったエネルギーが脂肪として蓄えられ、太っていきます。
ここで大事なのは、そのエネルギーを消費するのは「筋肉」だという事です。

さて、本題です。（笑）
筋肉が多い人ほど、使うエネルギーが多いため太りにくいという事実があるのですから、運動不足で筋肉がやせ衰えていく中年層が（３０代は断じて
、中年ではないと思いますが）、徐々に太りやすくなっていくのは、おわかり頂けると思います。
お腹やヒップが垂れ下がる、いわゆる中年体型は、筋肉がやせる変わりに
脂肪が蓄えられた結果なのです。

ここまでくると、もう結論は見えてきます。
筋肉は、使わなければやせ細りますが、使えば成長します。
あれこれ気を使わないでも太りにくい体質になりたいのなら
（やせの大食い、というやつです）
適度な運動を、生活の中に取り入れ、少しでも筋肉質な体を作る
しかありません。
エレベーターを使わず階段を、というのも良いでしょうが、
一番のオススメは、早足で歩くことです。
移動手段がクルマなら、少し遠目の駐車場を借りて、毎日歩く
時間を作るとか。
無理なら、ダンベル体操を自宅で、ということになりますが、
ハードにやると長続きしませんので、「軽く、毎日」を心がけて
やってみられては？　　　がんばって下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ナースマン

お礼

ナースマンさん、細かい分析の回答をありがとう。
そうです、やはり代謝のよい体作りですね。
昨日から半身浴を始めました。これなら無理なくできそうです。
若い頃はやせたい一身で辛いダイエットもこなせました。
少し歳を取った今、どうもその辺がやばくなってます。
意思をかたくせにゃ～～。
適度な運動を取り入れ、筋肉質な体を作る。
頑張ってみます。
ありがとう！＿！

回答No.4

chamimi

今日（６／１３）の「スパスパ人間学！『くびれをつくれ』つかめる腹＆タレ尻を徹底改造　３週間でウエスト７センチ減＆崩壊しない体に」で　「くびれを手に入れるための最新型トレーニング」が紹介されました。
これで下半身を引きしめましょう。

参考URL：

http://www.tbs.co.jp/spaspa/

お礼

さっそく拝見しましたよ＾＾。
とってもわかりやすい解説で、読んでいて”おおっ！！”の連続でした。
これだけちゃんと効果が目に見えるとやってみたいって思えますよね。
とっても参考になりました。
回答をありがとう！！

回答No.2

mitarin

wowmakotanさん　こんにちは。
そろそろ薄着の季節ですね。
で、気になるのが「二の腕」のぷるぷるですね。
「二の腕」は「ダンベル体操」が効きます。
最近は100円ショップなんかでもダンベル売っているですね・・・（余談でした）
ＴＶなんか見ながらできます。
参考HP↓
http://www.town.akasaka.okayama.jp/hoken/chishiki/danberu.htm
肩こりもこれで解消ですよ。

「ヒップアップ」は、
(1)洗い物とかするときに「爪先立ち（アップ）」「普通に立つ（ダウン）」をくりかえす。
(2)イスに座っているときにキュッとお尻に力を入れる、緩めるをくりかえす。

以上のことを私はやっています。参考になれば幸いです。共にがんばりましょう！

お礼

アドバイスをありがとう！
ダンベル体操・・・巷でよく耳にするやつですね！！
１００円ショップで入手できるならぜひトライです。
がんばってみます。
参考ＵＲＬもありがとう。
がんばりましょうね、お互い！

回答No.1

sleephoney

こんにちわ

私は身長１５８ｃｍ 体重は４５ｋと一見やせてるように見えるのですが、な、な、なんとかくれ肥満らしいのです。

昔はウェスト５４ｃｍをジマンしてたのに、今は、
けっこうあります。
６０ｃｍ以上はあるんじゃないかな・・・

つまり、どんどん、上半身に肉がついちゃって・・・
下腹部にどんとお肉がついてきたようなんです。
昔ほど、ダイエットしても、効果もでないし、
よく、いわれてる、ガルシニアや、とうがらしダイエットの薬に頼ってましたが、だめですね。

運動が一番なのですが、なかなか・・・
食事も気をつけてますが、甘いものが大好きで、偏食ぎみです。

体重よりも、あの、２０代の細いウェストの頃にもどりたいっす。
せめて今持ってる洋服が着れるようになりたい！！

今やってることは、階段をなるべく使い、
動くことですね。
この年で（？）もう食べたいものを食べないで我慢するのは、けっこうきついですので、ケーキとかは、朝食べるようにし、午後は９時以降は飲食はひかえるようにしてます。

体重は一ミクロンとも体重へりませんが、増えてもないです。
私も一緒にみなさんの意見を参考にしたいです。

お礼

こんにちは！
ウエスト５４ｃｍなんて驚異です。
今でも６０ｃｍそこそこなんでしょう？すごいです。
最近ちょっとダイエットモードに入っているのですが、その前は体がなまりになまってウエストなんて７０くらいになってましたよ、計ってはいないけどだいたいわかる。下っ腹がぽっこりして。

なんか、背中側がやばいって感じなんですよね。お尻も腿の裏も背中も・・・。ほら、めったに動かさないでしょう？そっち方面には。
どっちかというと太り体質なんですが、やっぱ若い頃はダイエットに結構エネルギーを費やしてました。そのときは本当にあまり食べなくてラップを全身に巻いて踊ったりして。確かに痩せたけど生理も止まってしまった。

出産後ダイエットに成功したときはウォーキングを取り入れて、食事はバランスよく摂り、比較的奇麗に痩せました。
そして最近は・・・どうもいけませんねぇ。・・・で運動をしないと余計に体がなまって。
やり方はわかっているのにできない。意思の問題ですね。
でも最近ちょっと恋愛モードに入ってて、けっこう意思固いです。

昨日から『半身浴』というのをやっています。初めてやってみたけど、２０分でどばっと汗が出る出る。あと体もあたたかくてすごくよさそうですね。
これで代謝のよい体に変えたいと考えています。
湯に浸かっている間、普段読めない本を読んだりして。

体験談を聞かせてくれてありがとう。
お互いに頑張りましょう。