私の体型っておかしいでしょうか？？(泣）

質問

こんばんは☆＾＾
今日は私の体型について聞きに参りました＾－＾；
よろしくお願いしますm(__)m

私は身長149・体重41位なのですが・・・
上半身と下半身が別人のように違うんですT-T
具体的に数字をあげてみますと…

　　　　　手首：13.5　　　　　腕：19
アンダーバスト：61.5　　　バスト：79
　　　ウエスト：56　　　　ヒップ：80
太股（付け根）：49～50
　　ふくらはぎ：31.5～32　足首：18.5～19

こんな感じで
下半身がご立派です（号泣）
お腹もおへその下から妙にふくらんでいて
私の上半身は、横から見ると
ちょうど洋なしのラフランスみたいです*.*苦笑）

この下半身をどうにかしようと
毎日半身浴しながらマッサージしていますが・・・
変化無しです＾－＾；
最近は筋肉をつければちょっとは良くなるかも…
と、淡い期待を抱きながら（笑）
寝る前には腹筋と、スクワットと、あと足の赤筋…でしたっけ？
を鍛えてからストレッチしてますが、
「鍛えたら太くなるよ」と言われちゃいます＞.＜；

でもモデルさんってエクササイズしてスタイル維持してらっしゃる方いらっしゃるじゃないですか？
だから運動したら細くならないかなぁ・・・
と思っているのですが、でも確かに、
テニスしてたときは今よりも足が立派でした（笑）

どんな運動したら足は細くなってくれるのでしょう？
モデルさんは何をやってるのかなぁ・・・
と思う今日この頃です（笑）

長々とすみません＞.＜；
読んで下さってありがとうございます*＾＿＾*
よろしくお願いします☆＾－＾*

回答No.7

yuusiro · ベストアンサー

補足要求きちゃいましたんでお答えしますね。遅筋というのは主に筋肉の持久力をつかさどる筋肉繊維のことを言います。筋肉がつくということは筋肉繊維太くすることでその性質を高めることを指します。はっきりいって、遅筋をつけても体は太くなります。しかし遅筋は女性が体型維持を努めるのにもっとも適していると考えます。体の大部分はタンパク質つまり筋肉でできていて体の姿勢を維持するんです。しかも遅筋はほかの筋肉繊維に比べてあまり太くならないためGOODですよ。モデルさんが体型いいのは遅筋で体を引き締めてるからですよ。
より専門的にアドバイスしましょう。下半身の引き締めオンリーでいきます。まずはラジオ体操をしっかりやりましょう。この体操は全身を使いかなり質のいい準備運動になります。このあとにストレッチです。ストレッチの基本は痛すぎず、痛くないことない程度に息を吐きながら曲げる、です。
１、仰向けで寝ます。そのまま上半身を起こします。この姿勢から足を閉じて前に上半身を倒していく・・・。で、息を吐きながら戻す。足首は必ず立てて（壁に足の裏をつけておいたらやりやすいですね）。これを40回じっくり。終わったら体が少し火照る程度。
２、１の姿勢で開脚して左足のほうに上半身を倒す。次は右。後は真ん中に。それぞれ30回は倒してくださいね。
３、片足のひざを伸ばし、もう一方は膝をまげて座ります。次に両手を床につけて上体を支えながら、上体を寝かせます。このとき曲げた膝は床につけておきます。
マッサージなんかもいいのですが素人が行うともみ返しを起こしやすいのでほどほどに・・・。
この後にツイストシットアップ。体育教師にでもやり方はしっかり教えてもらうこと。中途半端にすると意味ないので。これを限界まで２セット！
次にランジ。ネットで調べれば運動方法すぐに出ますんで。この運動は臀部の引き締めにとても有効です。これも２セットしておきましょう。回数はしっかり行って20～30回！。簡単にできるようになれば回数増やしていきましょう。
で、この後ついにジョギングです。絶対に歩かず（筋肉の緊張が緩みます）どんなにスローペースになってもいいので走っていきましょう！、走っていることを意識するだけでもぜんぜん違いますので。遅くても走りましょう。一時間が目安です＾＾
最初のうちはランジは行わないほうがいいです。体が慣れ始める一ヵ月後にメニューに入れます。
この運動の頻度は一週間に4～5回。そして運動後にかる～く十分程度歩きます（クールダウンのため）。そして家に帰ってすぐに牛乳、豆乳を半々に混ぜた飲み物をつくってゆっくり一口ずつかむように飲みましょう。動物性、植物性タンパク質を一緒にとることで吸収率が上がります。しかも牛乳（または卵も）にはタンパク質吸収を助けるビタミンB6が豊富に含まれてます。この飲料を300ml飲もう。
飲んだ後にはもう一度例のストレッチを行いましょう。
これでOKです。栄養補給は運動と同じくらい大切なのでほかの人の回答を参考にしてくださいね。あとほかの人の回答に載ってなかったものを補足します。タンパク質は確かに重要ですが一回の食事に32g以上とらないように。吸収に限界があるからです。吸収しきれなかったものは・・・なんと脂肪になります・・・。しかも内臓にかなりの負担を与えますのでご注意を。一日・・・40g(運動しなかった日)～60g(運動した日)があなたにとってベストな量です。
長くてすいません・・・熱が入りすぎました・・・

補足

ぅわ～ありがとうございます☆＾＾*
じゃあやってみよっかなぁ～ｐ＾－＾ｑ
あっでも…素人考えですが汗）走ると速筋が鍛えられて太くならないでしょうか？それが心配ですノ.；ハラリ
それから…タンパク質40グラムって
食品では具体的にどの程度でしょう？？
私は毎日朝と晩にマグカップに一杯づつ豆乳を飲んでます。プラス食前に牛乳をコップ一杯づつ…食事を入れると…タンパク取り過ぎでしょうか？＾－＾；

回答No.9

yuusiro

こんばんわ（ってこれ見てるときは夜じゃないかもしれない・・・）
早足ですか。早足の特徴は何より膝頭、足首の故障が避けれるという特徴を持ってます。俗にリハビリ、スポーツ障害、高齢の方が行ってますね。あなたは若いので（文面的に）気にすることないですよ♪カロリー消費が多いのは多くの時間続けられるからですね（これは多分です）。確かにカロリー消費という面では優れてるかもしれません。が、全身を多くの部分を鍛える（遅筋）ジョギングをなめてはいけません。えらそうですいません。どんなスポーツでもジョギング、ダッシュが取り入れられてます。それだけ大切で基本的な遅筋、肺活量を鍛えれるメニューなんです。あと精神力って実は鍛えれるって知ってました？。これにも役たちますんで。長い目で見るとジョギング（体型維持）のほうが良いと思います。
それとジョギングですが最初は無理せずゆっくりいきましょう♪。一ヶ月で体の筋肉が運動に使う筋肉を学び効率よくなってくるのであせらず、がんばって！！
最後の質問ですが、基本的に運動後クールダウン（息を整えるのに上腕回しながらゆっくり歩いて）してストレッチしてからお風呂に入るときに冷水（氷）で冷やすのは効果的といわれてます。筋肉内の老廃物（乳酸）などを取り除くのに良いといいますが（俗にアイシング）、アイシングは基本的に良いのですが。そのやり方（足冷やすというの）は・・・う～ん。なんとなくですけど女の子ってあまり足冷やすのよくないのでは？。まあ、つまり・・・わかりません（汗）。
物事続けると、精神面での持久力がつくといいます。筋肉と同じでいきなりだとつぶれますが、じっくりついてくるそうです。これは科学的に根拠あるとか！？
つまり何が言いたいのかというと・・・お互いがんばりましょう！！。ではでは＾＾
またまた補足・・・ジョギングでの注意！
下り坂では膝に全体重をかけるのは避けましょうね。怪我しやすいんで。ゆっくり流すように走ってくださいね～。

お礼

ありがとうございます☆＾－＾
わ～い☆
わかりました♪
じゃあジョギング頑張ります♪♪＾＾*
頑張って足細くするぞ～～～＞.＜*

すみません、色々、長々と…＾－＾；
本当にありがとうございましたｖｖm(__)m
頑張りましょうね♪♪

回答No.8

yuusiro

素人考え・・・構いませんよ♪、だってみんな始めたときは素人ですから☆
まず一つ目の質問にお答えしますね。
速筋は基本的にウェイトトレーニングなどでつくものです。自分が挙上できる（たとえばバーベル上げとか）最大重量（一回しか上げれない重量のこと）の61%の重量（これは20回上げれる重量です）でトレーニングしなければ速筋はつきにくいものとされてます。だから空手、レスリングの人とかは腕立て伏せとかしないんですね（あまりしません）。というのはレベルの高い選手は20回なんて簡単にできて速筋を鍛えることなんて無理だからなんです。速筋があればあるほど速筋を鍛えるために重量を重くしてトレーニングしなきゃならないんです。つまり、ちょっと語弊があるかもしれませんが、持久走は速筋を鍛えるのに向いてないんですね＾＾。まあ、ゆっくり走って100M程度で走れなくなる（たとえば病み上がりとか）の場合速筋がつくかもしれませんが、健康な人の場合ジョギングで速筋がつくことありませんよ。速筋と遅筋の性質を説明すればなおわかりやすいと思いますが長くなりますので（汗）
二つ目の質問。牛乳も豆乳も100mlあたり4～6gくらいタンパク質が入ってます。品物によって質が変わりますのでパックの詳細表示を参考にしてください。あと豆乳は成分無調整のもの、牛乳は必ず生乳（つまりカルシウムたっぷり乳飲料etc・・は避けてくださいね。栄養分が変わるのでタンパク質吸収率も変化します）
タンパク質の摂取量は、1,1×体重です。これを目安にしてください。牛乳はハラがごろごろする～って人は乳糖を吸収する量がほかの人より低いので牛乳と豆乳の比率を1:2にしてください。混ぜてゆっくり飲むんですよ！←要チェック！。混ぜなくて一緒にとればOKっす。あと牛乳の変わりに卵もいいです。卵は一個につき6～8gタンパク質があり、これもビタミンB6が豊富なんで。しかし卵は一日2個までにしましょう。卵はコレステロールが多いので控えめにという俗説が流れてますが、卵は総合栄養食とまで言われる良質タンパクが含まれるすばらしい食物です！。2日で3個の目安がいいと思われます。アトピーの方はさらに控えめに・・。後タンパク質摂取後、またタンパク質をとる場合も注意！。３時間は空けてからにしてくださいね。吸収率の効率を上げるため、内臓負担を減らすために。上記を見てくれれば一日の摂取量が参考になると思います。後はtisakiさんのを参考にして食事してくださね＾＾
長くなってすいません・・・。最近私はgooでダイエットの返事ばかり書いてるような？？、みんな痩せたいってことですよね、がんばって！！、気合っす！！
後ストレッチの重要さ忘れないでください～柔軟な体、体の疲労蓄積の防止、カロリー消費、運動効率のアップにつながりますんで～

補足

ありがとうございます☆＾＾
お礼が遅くなってしまってm(__)mスミマセン

おぉ～☆そうなんですか～♪
よかった♪♪＾－＾*じゃぁ頑張りますｐ＾.＾ｑ
でも…
アドバイス頂いた日に、早速走ってみたら…
35分が限界でした＾－＾；
でもでも、昨日走ったら少し楽で、40分走れました♪
一時間はまだまだほど遠いです＊.＊
こんなのでも、走った方がいいですよね…？
なんか、走るよりも、早足の方がカロリーを消費するとよく聞くのですが…足を細くしたいなら走る方がいいですよね？？
あと、
お風呂出る時に、シャワーで足に冷たい水をかけてるのですが…続けた方がいいでしょうか？効果がないような気がしてノ.；

おぉ～凄いですね☆＾＾
みんなキレイになりたいんですよ～♪
yuusiroさんも頑張って下さい＾－＾*
…と言いつつ…
あっすみません…また質問だ～～＞.＜；
よろしくお願いします<(__)>

回答No.6

kakusuke

おいらの彼女も似たような体型です。

中学にあがるまでは、
おいらも似たような体型だったのが、
高校卒業するときには、
自分で言うのもなんですが、
見事なプロポーションになりました。

筋トレと、ランニングは欠かさずしていましたが、
一番効果があったのは、
上半身の遅筋を鍛えるトレーニングです。

以前ダンベルダイエットが
流行していた時期がありましたが、
それに似たような感じです。

軽い負荷で、
速く、長時間のトレーニングを行うこと
によって、筋肉の繊維の本数は変わらないまま
収縮します。

下半身でも、
バイシクル運動などの軽い負荷のものを
速く長時間やることによって、
筋肉が引き締まり、
なおかつ、有酸素運動によって、
脂肪も燃焼されて、
見事なプロポーションになることが出来ました。

これって自慢かな？

お礼

ありがとうございます☆＾＾

あ～～なんてうらやましい！！！＞.＜*
いいな～彼女さん＾＾
ホントにうらやましいです＞.＜

参考にさせて頂きます♪＾＾*
よ～し頑張るぞぉ～～≧0≦
ありがとうございました☆＾－＾*

回答No.5

tisaki

149cm41kｇということですから、決して太っている段階ではないですね。サイズ的にみれば、たしかに洋ナシ型という脂肪のつき方だと思われます。
内臓脂肪がついているように思いますが、はかってみられたことは、ありますか？
体脂肪、体脂肪率をはかり自分の体の状態をまず知ってください。

体脂肪を落とすためにはまず食習慣というか、食の好みを少し変える必要があるかとおもいます。
食事内容を栄養バランスの良い低カロリーのメニューに変えてください。
太らないためのカロリーのキーワードは３つ。
食物繊維とたんぱく質とビタミンＢ郡＆ミネラルです。
食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。
たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。
ビタミンＢ郡＆ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。
また、カロリーを溜め込まないヒントは８つ。
１、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもＯＫ。
２、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。
３、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。
４、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。
５、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
６、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。
７、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる
８、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。
以上のことに気をつけて食事をするようにしてください。これはあくまで体脂肪を落とすためにカロリーや脂質を抑える食事です。

それと平行して、運動は脚にあまり負荷をかけないストレッチが望ましいです。筋肉を緊張させる、伸ばす、縮めるをくりかえすことで十分すらりとさせるための筋肉がつきます。とにかく疲れをためないこと、運動後も、筋肉を伸ばしたり入浴したりし、筋肉中に乳酸が残る状態をそのままほって置くのはやめましょう。
脚をほそくしたいならば、こまめなお手入れが大切です。
脚に関するストレッチならいろいろ探せばでてきますから、HPなどで探してみてください。

お礼

ありがとうございます☆＾＾

内臓脂肪ですか～
はかったことないです*.*
結構ありそうですね・・・＾－＾；苦笑）

実は私、ここ1年～半年くらい
ダイエットしまして10キロ落としたんですよｖ＾＾
でもそしたら胸のお肉もなくなっちゃって汗）
で、ただいま、ダイエット＆バストアップ中です笑）
なので！？大分、食生活は改めたつもりです＞.＜
あげてもらったカロリーをため込まないキーワードも、ヨーグルトの中にキィーウィを入れてないくらいです…なのに痩せないなんて…私ってT－T

ここダイエットしてから一年～半年、
毎日欠かさず、マッサージしてるのですが…
私の足はなかなか変化してくれません＾－＾；
ん～何て手強い（笑）
色々試しながらがんばります！！
ありがとうございました☆＾－＾*

回答No.4

noname#5905

モデルさんて、美しいスタイルが商品ですから努力してるみたいですよ。暑い時とかに冬服着て撮影したりするからハードそう。
ま、本屋さんに行って出来そうなストレッチの本でも買って気長にやってみてはどうかな。
あと費用かかるけど引き締め用のジェルとか塗ってたの見たことあります。
他の回答も参考にして頑張って。

お礼

ありがとうございます☆＾＾
あ～
やっぱり…モデルさんは
大変な努力してらっしゃるんですね！
尊敬です♪＾－＾
そして憧れちゃいます＾＾
私は背が低いから余計かもしれません＾－＾；笑）

あぁ…お金がないので；.；グスン
出来る限り、自力で頑張りたいと思います！＾0＾／

わっ励ましのお言葉ありがとうございます♪＾＾
頑張りますね♪♪＞.＜*
ありがとうございました☆＾－＾*

回答No.3

yuusiro

大学時代に空手をやっており、体重管理、栄養管理をしてましたので自信あります！
筋肉をつけるという方向性は間違っていません。筋肉をつけると痩せれなくなるということもありません。女性の場合女性ホルモンの分泌のせいで筋肉はそうやすやすと太くはならないんです。最近、男女問わずお尻の肉が下がってる方が多いですね（汗）。それは筋肉が不足して肉を維持できてないからなんです。
女性の体型維持、特に下半身は遅筋をつけるのがいいと思います。遅筋は有酸素運動でつく持久力を維持する筋肉で太い筋肉にならず、体型維持に向いてます。
モデルさんは十中八九筋トレ（エクササイズ）してますよ。
で、解決策なのですがこの二つを一週間に４～５回するのがいいと思います。メニューの増やしすぎはやる気も削ぎますのでまずはこれから確実に＾＾
一つ目、ジョギングです。一時間以上を目安に歩かないようにゆっくりでいいので。
二つ目、おへその下、つまり下腹部を締めるのには腹筋がオーソドックスですがオススメです。限界までを２セットしていきましょう。
有酸素運動は呼吸を激しく行うことにより上半身のシェイプにも効きますよ。
がんばってください！！
あと、より詳しく聞きたい場合は補足要求していてください。できるだけ早くにお返事返しますので・・・

補足

ありがとうございます☆＾＾
ほ…ホントですか！？
筋肉つけたら痩せれます？
わ～い♪＾０＾←単純（笑）

遅筋…！？
あ～知らないです；.；シクシク
でも頑張ってみようと思います♪ｐ＾.＾ｑ
具体的にはどんな運動すれば
遅筋を鍛えることができますか？？
お言葉に甘えて
図々しくも速攻補足要求しちゃいました＾－＾；笑）

よろしくおねがいします☆<（。。）>

回答No.2

bonbonta

こんにちわ。
私も身長１４８センチ体重４０のほぼha-bu_teaサンと一緒のスリーサイズの者です(笑

私は元々太ももが体のどこよりも
以上に太く、とてもコンプレックスでした。
しかも私の場合、
高校のときの過度な自転車通勤が脂肪を筋肉に
変身させてしまったせいか、よけいに痩せられません。
脂肪はダイエットでどうにかなるらしいのですが、
筋肉はなかなか減らないらしいので、
かなりヘコんでます。

しかし、大学生になり、電車通勤になり、前よりも
筋肉が衰えて。。。。。きてればいいのですが(汗

とりあえず今はあまり下半身●ブに見えないような
服装を心がけています。
ファッション誌には上着の色を明るめに、
ズボンなんかを暗めの色にして、
相手の視線を上に向けさせるのが手だとか。。。

良いダイエット法でなくてすみません。
でも、お互いがんばりましょう！

お礼

ありがとうございます☆＾＾
わ～同じような体型なんて！！
なんか心強いです♪
って失礼ですね、ごめんなさい＞.＜；
でもなんか嬉しくって＾－＾*
一緒に頑張りましょうね♪＾＾
ありがとうございました☆＾－＾*

回答No.1

aza-aza

私の家の女性(私含む)はみんな下半身のほうが
立派でしたよ。(私以外はやせよった　泣)
筋肉のつきかたによって太くなるか細くなるかは
変わりますよ。
バーベル上げみたいな一瞬すごい力が必要な運動を
続けると、太い筋肉がつきます。
逆にウォーキングや太極拳などのゆっくりした運動は
細い持久力のある筋肉がつきます。
運動の仕方で筋肉をつけてやせられますよ。
代謝もよくなるし。
がんばってください(^O^)

お礼

ありがとうございます～☆＾＾

一瞬凄い力か～
は！！！もしかしてスクワット！？
ガーン；.＋
ゆっくりした運動ですね♪
わかりました☆
わ～応援ありがとうございます＞.＜＊
頑張ってみますP＾0＾／
ありがとうございました＾－＾*