姿勢を直す

質問

猫背気味で姿勢が悪いです。
特に上半身の姿勢が悪いです。
効果的なストレッチまたは筋トレを教えていただけたら幸いです。

回答No.4

bcaa10gx · ベストアンサー

あの、、、猫背ということ自体が腹筋背筋のバランスが崩れて
背筋の方が強くなってるということなのですが、、、、、

回答No.3

wai2010

立っているときに必要な筋力不足が原因かもしれません。
脊柱起立筋といって、背骨を真っ直ぐに保つ筋肉のトレーニングが有効です。
・グッドモーニング　ー　バーベルをかついで両足を伸ばしたまま揃えて立ち、上半身を真っ直ぐに保ったまま前傾するー９０度近くまで倒したら、元に戻す。（これを行うときには十分なウォーミングアップを行って下さい。また、高重量は危険です。）
・ベントオーバーローイング
・スクワット
・スナッチ（バーベルを頭上に高く持ち上挙げること）

近くの公園に大人用のうんていや、つり輪がありませんか、それらも効果的です。背骨を真っ直ぐに矯正できます。

もちろん、腹筋も鍛える必要があります。
ちなみに腹筋だけ鍛えると前かがみの姿勢になりがちです。
背筋、腹筋ペアで鍛えるのが原則です。

バーベルがなくても、椅子か台の上にうつ伏せに上半身を乗せて、脚を水平以上に挙げ下げするのも効果的です。

お礼

ありがとうございます。参考にします。

回答No.2

bcaa10gx

あっちで聞いて下さっても良かったのですが、
（マナー違反になるのかな？）

ずばり腹筋の強化です

お礼

回答ありがとうございます。
姿勢を良くすると共に腹筋を鍛えることにします。

回答No.1

noname#175206

http://www.geocities.jp/wavyblue/workout10.html
のようなトレを続けていると姿勢が良くなりますよ。

お礼

回答ありがとうございます。参考にします。