姿勢をなおしたいです

質問

私は姿勢が悪く、猫背で足を曲げて立ってしまいます。最近は本気で治したいと思って良い姿勢で立つことを意識しているのですが、気がついた頃にはもうもとの姿勢になっています。治すために役立つもの、例えば筋トレなどがあればおしえてください。

回答No.6

noname#19692

非常にかんたんのことなので回答するべきか考えてしまったくらいのことなんですが…

自分がマスコット人形である、というように頭のてっぺんから糸で吊り下げられているイメージで立ちます。イメージするだけなのでどこでもいつでもできます。気が付けばこれを繰り返します。

子供の頃から猫背だった私はこれでだいぶ改善しました。思うと「正しい姿勢」というものが判らなかったんですね。それまでは。「胸を張って！」と言われると過剰に力が入って「正しい姿勢」にはなっていなかったと思うんです。

久しぶりに会った友人に「背が伸びた？」と聞かれました。伸びません（40代女性です。笑）。

回答No.5

kinn0916

No4の方の回答に下記をプラス
下っ腹を引っ込め・胸を突き出すように張り・腰を入れ・顎を引く・歩く時は足を踵から降ろす。

　私の母が猫背だったので、幼い時から姿勢には注意してきました。若い頃は「あの女学生 肩で風を切って歩いているぜ！」などと周りの人々に言われましたが、最近では筋肉が衰え 重力に逆らわずに垂れ気味になってきたたので、自分のペース（うっすらと額に汗をかく程度）で１時間位散歩をしています。良い姿勢を保つよう努力しています。

回答No.4

deltatry

若い女性の間で、ヒールの高い靴が流行っていた時、
歩く姿は、猫背で、ひざが曲がったままで、横から見ると無様だったことを思い出します。
最近でも時々、同様の女性を見かけたりします。

もし、アナタがその経験があるなら、
・かかとの低い靴を履く。
・荷物を持たず、両手を振って大股で歩く。
・視線は真っ直ぐ前。
この３つだけで、改善されます。

特殊な筋トレよりも、まず、
「普通」に歩くことをお奨めします。

回答No.3

pingu-gj

筋トレはまず正座をします。それから後ろに倒れると結構気持ち良いし矯正にもなるそうです。

あと、これはうちの親がしてることなんですけど背筋矯正ベルトなるものがあって、それをつけると背筋が嫌でもピーンとなります。是非お試しあれ～＾＾

参考URL：

http://www.kenko.com/product/seibun/sei_834171.html

お礼

ホームページ見させていただきました☆器具があれば簡単に始められそうですね☆購入を考えてみます☆

回答No.2

chatea

やれ整体だ、骨盤体操だ、という人も多いですが、基本は普段の鍛錬です（別に整体や骨盤体操が悪いわけではないのですが、安易にそれらに頼ると根本的な改善につながらないためです）。
腹筋と背筋の下部をしっかり鍛えましょう。

といっても余り難しく考えることもありません。基本はつねに背すじを伸ばすことを意識することです。
気がついたら曲がっている背を伸ばしましょう。意識しているだけでじょじょに変わってくるものです。

また、立つとき、歩くときはしっかり胸を張ることです。そうすれば、自然に腹筋と背筋が使用されるため、こまめに立ったり、ウォーキングなどを生活の中に取り入れるといいでしょう。

加えて腹筋と伏臥上体そらしで筋肉を刺激して鍛えましょう。

腹筋は仰向けに寝て、膝を立てた状態から、おへそを覗き込むように体を起こします。腹筋を刺激するには両肩が離れる程度で十分です。むりやり上体を起こさないようにしましょう。

伏臥上体そらしは足が浮かないようにして、上体を反らします。こちらもむりやり上げるのではなく、腰のあたりからゆっくり持ち上げる感じでやってください。

どちらも深い呼吸とともに、ゆっくり丁寧にやって、筋肉を刺激してください。急いでやっても効果は十分にでません。
なお、回数と頻度については、きれいな体づくりというよりも健康のために行うものですから、20～30回程度を目標に毎日～１日おきにやればいいでしょう。

猫背は腰痛や膝痛の原因にもなりますから、歩いたり、筋トレを行うことで適度に鍛えてください。

お礼

やはり筋トレは腹筋と伏臥上体そらしがいいんですね☆苦手ですががんばってみたいです☆

回答No.1

junp-sagittarius

以前、武田鉄矢さんの番組でやっていたのですが、後ろ向きに歩いていると猫背が解消され正しい姿勢が保てるようになります。
おうちで、少しの移動とか、時間があるときにやるといいと思います(・-・*)

お礼

後ろ向きですか☆場所に困りそうですが笑楽しくできそうなのでやってみたいと思います☆