ダイエット食

質問

高校3年の女子です(*^^*)

最近、食べ過ぎでかなり体重が増加してしまったので；食生活を改善してダイエットを始めたいと思っています(－－；)
そこで、理想的なダイエット食ってどんなモノなんでしょう？やはりバランスがとれたものが良いのでしょうか？

また、少ない量でカロリーが高いもの(カロリーメイト等)と、多い量でカロリーが低いもの(サラダ等)では、
どちらがダイエットには向いているのでしょうか？

回答、お願いいたしますm(_ _*)m

回答No.3

nakatomino · ベストアンサー

何事もバランスが肝心です。
主食・主菜・副菜・汁物というようなものです。
日本人の典型的な食生活が一番いいと思いますよ。

朝は多く、夜は少なめにとる。
これはなぜかというと、朝はこれから活動する上でのエネルギー補給ですので、必ず摂らなくてはなりません。
夜はあとはたいてい寝るだけですので、カロリーが消費されずに体に蓄積されて、脂肪になってしまいます。だから、夜にたべすぎは禁物です。
そして、朝に炭水化物を抜くのはやめましょう。
炭水化物とは糖類で頭の回転につかうエネルギー源です。抜いてしまうとぼーっとしてしまい大変です。

ダメなダイエットは欠食。
欠食をしてしまうと、基礎代謝という元々のカロリーを消費する量が減ってしまい、やせたわぁっといって元の食事に戻すと逆に太ってしまいます。
だからと言ってそのままの生活を続けると病気になるのは目に見えてますよね？

乳製品は必ず摂りましょう。
夜遅くに摂取すれば脂肪として蓄積しまいがちですが、朝や昼に摂れば大丈夫です。
乳製品を摂らないと骨粗鬆症という骨がもろくなる病気になってしまう可能性があります。骨粗鬆症の予防のためにも乳製品をとる必要があります。

１番いいのは、朝・昼・夕に主食・主菜・副菜・汁物といったバランスのよい食事をとること。
脂っこいものは控える。
間食を控える。
運動を心がける。
水分をとる。
といったようなことです。

お礼

お礼が大変遅くなってしまい、誠に申し訳ありません(> <)

やはり欠食は良くないですよね‥一時やっていましたが、
あっという間に肌は荒れ、体の調子が悪くなってしまいました；

本当にバランスは大事ですね！常に心掛けたいと思います☆
日本人の典型的な食事大好きなので(笑)習慣に出来るように努力します! !

とても分かりやすい回答有り難う御座いました! !

回答No.5

timeup

＞食生活を改善してダイエットを始めたいと思
⇒相当の知識がないと難しいです。理由は現在の食材自体に栄養素が不足している部分がかなりあるからです。

そのため、微量栄養素はサプリを使わざるを得ない状況です。

食事だと、糖尿病食とか昔の金持ちが食べていた日本食にタンパク質を強化が良いでしょうが、若い子はこれもなかなか出来ないので、
なるべく上記を行い、総合ビタミン・ミネラル剤を出すのが多いです。
薬店で購入すると良いでしょう。

カロリーだけ考えていると、将来の病気につながってしまいますし、リバウンド体質になったりします。

お礼

食生活を改善、とは言っても "○○だけダイエット、○○抜きダイエット"を止めよう；
くらいに思っています(^-^;)

風邪一つひかない健康体なのでサプリ等は飲んだこと無いですが、
>カロリーだけ考えていると、将来の病気につながってしまいますし、
>リバウンド体質になったりします。
これは恐ろしいですね‥(笑)意識したいと思います。

とても詳しい回答有り難う御座いました! !

回答No.4

nakatomino

ＮＯ．３のものですが、少し補足を・・・
主食・主菜・副菜・汁物とは

主食とはごはん、パン、麺などでエネルギー源となるもの
主菜は魚介、肉、卵、豆腐、納豆などでタンパク質や脂質をとるためのもの
副菜は野菜、イモ、海藻、きのこ、くだものなどでビタミン、ミネラル、食物繊維をとるためのもの
汁ものは水分を補ったりします

ダイエットなら夜の主食お茶碗の半分くらいにし、副菜の野菜や海草を少し多めにとってみてはどうでしょうか。
野菜や海草には食物繊維が入っているので、お通じにもいいですよ。
あと、きのこはカロリー控えめなのでおすすめです。

○○だけダイエットとか、○○抜きダイエットとかはやめましょうね。

寝る４時間前、できれば６時間前には食べるのはやめましょう。

あと、無理なダイエットは貧血とかという問題もでてきてしまいます。
もしも、貧血など体に異常がでたらダイエットはすぐにやめてくださいね。
貧血予防としては、レバーやひじき、こまつな、ホウレンソウ、納豆、あさりなどの食品を食べたり、
食事のときにコーヒーや緑茶を控えたりするといいでしょう。

ダイエットは健康的にやるのが一番です！！

体に気をつけてがんばってみてくださいね。

お礼

>○○だけダイエットとか、○○抜きダイエット
よく頼っていました‥(--；)　これからはバランス重視で頑張りたいと思います。

わざわざ2回も有り難う御座いました♪

回答No.2

ai1188

どの位の減量を御希望なんでしょうか、、。それの度合いにもよりますが、私達親子の減量法がございますので、もしも良かったら、ご参考に＾＾
高校生の方なら、お弁当にサラダとカロリーメイトで、いかがかと、、。
息子は学校でその手を使っています。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2900521.html

お礼

お礼が大変遅くなってしまい、誠に申し訳ありません(> <)

今、身長154cmで体重54kgなんです；(苦笑)　平均体重より少し多いだけだから大丈夫、
とも言われるのですが、1番痩せていたときは約45kgだったので‥
ズボンは履けなくなるし、お腹はぶよぶよ‥；； それがすごく悲しいんです(ノд-。)

最近はカロリー+バランスを重視して食べるようにしています。
受験生なので、なかなか運動する時間がとれ無いのですが‥(涙)

とても詳しい回答有り難う御座いました! !

回答No.1

noname#30911

バランスって本当に大切ですよ。
わたしも、炭水化物抜きを１週間試したけど
体内にガスが溜まってゲップする癖がつきました。
おならがうまく出ないのです。
（かなりの大問題です）
炭水化物を抜くとめまいがして思考がめちゃくちゃでした。
疲れやすく、すぐに眠くなります。

ダイエットは３食きっちり取って（腹八分目）間食なし。飲み物は水かお茶。
夜７時以降は絶対に食べない。
これだけで、大分変わります。お財布にもやさしいです。
あとは、乳製品を取らない。
甘味が欲しかったらビターのチョコレートをひとかけらだけ食べましょう。
和菓子はカロリーが低いけど取りすぎたら同じです。
フルーツは意外とカロリーが高いです。
高カロリーのフルーツやチョコレートを朝取って、夕飯は低カロリーを取るのがいいですね。
カフェイン・冷たい飲み物はむくみやすいので控えます。
ファーストフードは絶対にダメです。

カロリーメイトは満腹感が得られないと思います。
サラダにも水分だしすぐにお腹が減るでしょう。
この二つは主食ではなくて、補助食品として考えてみましょう。

お礼

お礼が大変遅くなってしまい、誠に申し訳ありません(> <)

炭水化物抜きは私もやったことがありました。ですが、ご飯やパン大好きなので、
食べないように我慢することがかなりストレスになって、すぐに止めてしまいました；

本当にお手軽でお財布にも優しい方法ですね！常に心掛けたいと思います☆

とても分かりやすい回答有り難う御座いました! !