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半年たちました・・・・
お世話になります。 私は、５０代前半のオバサン？です。 サーキットトレーニング・カー○○に入会し、半年経ちましたが、体重が落ちる事もなく、体脂肪が減る事もなく・・・ ただ、水を飲む様にしてから、サウナ等で汗は、出る様になりました（以前は、痛いだけで、汗は出なかった） 今回、ステッパー購入に伴い、カー○○を、脱会しようかと考えています。 又、市主催の・パワーヨガ・を受けてみようかと（以前受けてました） ですが、カー○○での、運動も楽しく、この先受けていれば、体脂肪、体重等、変化が出てくるのか？と言う期待もあります。 質問になっていませんが、このまま続けていたら、どのような変化が見られると、予想されますか？ 私は、１４７cm・４７～４８kgで、お腹にたっぷり脂肪 or 贅肉あります。 宜しくお願いします。
- nakan
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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nakanさん、こんにちは。 あれは男は入れないので現物は見れないのですが、内容や効果に関して興味を持ってみていました。 ＞以前は、痛いだけで汗が出なかった というのからしても、負荷や内容に慣れてしまったようですね。強度や時間に限界があるので、目的に達するのは難しいのかもしれませんね。 ただし、これをステッパーだけに差し替えても、体脂肪や体重変化が望めるかと言うと、それだけでは負荷が少なく、難しい様に思えます。 疑問をお持ちのあれはあれで全身を使いますから、効果が薄い様に感じても、筋を保つ効果はあるのではないでしょうか。 私が懸念するのは、筋力は今のうちに整えておかないと、１０年後から鍛えるのは厳しいと考えられる事です。 試しに一週間サボッてみて運動不足を感じるようでしたら、運動効果はあるのでしょう。 楽しいと感じておいでですので、原状の方向で話を進めると、 運動面からは、 １、ジムは継続する。 ２、新規の有酸素性運動を追加する（ステッパーなど）。 ３、新規の筋運動として、ピラティスや体幹運動の本を買い自宅で行う。または市主催のプログラムなども可能。 ４、バランスボールを家に置いておいて時間があったら座る。 身体の使い方、生活面としては、 ５、呼吸法などをべんきょうする。 ６、ヨガなどをおこなう。 ７、生活面の見直し。 そのうちにご自身でプログラムを組む自信が付き、ジムの同じプログラムに飽きたら、その時点で改めてお考えになるのではいかがでしょうか。 良い結果が出ます様に。
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- diet7
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お腹の脂肪を取りたいのであれば、もっと効率の良い方法があると思います。インターネットで「サキコ理論」「サキコ理論Sport」というのを検索してみてください。また、違った世界が見えるかもしれません。
お礼
有難う御座います。 大変興味深く見せて頂きました。 何度も、しっかり読んでみます（読み切れてません）
- souvenir_t
- ベストアンサー率0% (0/1)
はじめまして。 私も1ヵ月ほど前にサーキットトレーニングを実施しているジムに 入会しました。 まだ大きな効果はありませんが、体調は良くなっている気がします。 半年続けていて体重・体脂肪が変わらないのはショックですね。 情けないことに私は1セット(30分)やるだけでも結構疲れてしまうの ですが、nakanさんはいかがですか？ もし疲れないようであれば、少し強度を上げたほうがいいかも しれないです。 マシンの時は動かすスピードを上げたりマシンの負荷を強くして、 有酸素運動の時は手足を大きく動かすようにするなど…。 私の行っているジムでは有酸素運動の時はスタジオでやるような エアロビクスの動きなので、マシンより辛かったりします。(笑) 初心者でありながら偉そうなアドバイスをしてしまいましたが、 母と同年代の方が頑張っていると思うと応援したくなりまして…。 お互い目標に近づけるように頑張りましょう！
お礼
ご回答、有難う御座います。 先日、トレーニング半年経過優秀報告？、色々な（体重、体脂肪、・・・周り）－○○kg、cmの数字と、イニシャルが、張り出されていました。 大きな数字の－の方は、痩せしろ？があったんだな・と、素直でない自分が居ました（汗） 今、トレーニングに加え、ステッパー・スクラッチ等、自宅にてやってます。 朝、夕、体重も計り、カレンダー記入～ 年齢的にも、大きな変化は見られませんが、楽しみながら続けたいと思ってます。 ４月より、週１でパワーヨガ・ピラティスにも、通います。 貴方も、楽しみながら頑張って下さい♪
- hisajp
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nakanさん、こんにちは。#4です。 ＞ ＜以前は、痛いだけで汗が出なかった＞ これは、サウナに入った時の状態です・・・肌？皮膚？が、熱くなり、痛かった。 でも、トレーニングや、水を飲む事により、汗が出だした（疑問ですが）。皆様には当たり前の事でしょうが、私に取れば、トレーニングの成果？とも思えたのです。 そういう状況の説明だったのですね、トレーニングの痛みや筋肉痛と勘違いしていました（笑）。 これは運動で汗腺が開く為で、おっしゃる通りトレーニングの効果です。 これからも色々興味を持たれて楽しんで下さい。
お礼
再度のご回答、有難う御座います。 今回、皆様に沢山の回答、励ましを頂き、大変嬉しく、困惑していた気持ちが、しゃきっと致しました（笑） 自分の出来る範囲で、無理なく時間を掛け、再度挑戦したいと思います。
- yuyuyunn
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こんばんは 家の近所にも有りますよ やろうかな？と心引かれたときもありましたが 今のところ自分のストレッチで現状維持が出来ているので 満足しているところなのですが 30分で、体が温まって終わりじゃないかと思うので 行っていません 私はジャズダンスをやっていたのですが2時間のレッスンのうち 1時間はストレッチだったんですよ このくらい動かさないと、体は温まらないんじゃないかと・・ それと、練習が慣れてきているようですが 呼吸法はどうですか？ 力を入れなければならないときに、息止めていませんか？ 自然な呼吸で、深呼吸しながら 腹式呼吸で意識してしてみてはどうでしょうか？ 後食事はよくかんで下さい 今の練習で、体がきつい（怪我とか不具合があるようなら）のであれば ヨガなどのほうが負担は少ないかもしれませんね ご参考までに
お礼
ご回答、有難うございます。 体がきついとは思いませんが、腹式呼吸が上手く出来ていないかも？ 昨日、測定して貰ったのですが、骨格筋率が少なく、筋肉が付いていません。 脂肪が邪魔しているのか？ インストラクターの方に、１つのマシンの回数を増やす様に、負荷が足りないのかもと、言われました。 半年経ち、効果が現れる人も居るとも・・・ 先日より、自宅でステッパーを始めましたが、以前ウーキングで脚を痛めたので、ストレッチを含め、３０分程やっています（徐々に増やす積もり） 子供の結婚式もあり、何とか引き締めたいと思います。
- psyfo
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そのトレーニング方法がどういったものかは存じませんが、 半年やって効果が出ない原因は食生活にあるのではないでしょうか？ 普段から食事量が多いとか、間食が多いとかそういったところから 見直してはいかがでしょう？他の運動をするにしてもそういった 基本的な事が成っていなければ痩せる筈もないです。 身近に、50歳代のおばはんや60歳代の母親がいますが、 バランスの取れた食事に適度な睡眠と運動でばっちり体型を 維持できているようです。
お礼
早速のご回答、有難う御座います。 ＜半年やって効果が出ない原因は食生活にあるのではないでしょうか＞ 確的なご指摘に、ドキっとしました・ 平日は、勤めており、朝食きちっとは、取れてません（バナナ等を食べる）が、昼食は、お弁当を取っており、ご飯は少々で、おかずは完食、夕食も、炭水化物は取りませんが、アルコールが入ったり、週末は、食が守られてはいません。 間食はしませんし、食事量は、多いとも思いません。 これから、カロリー表を手元に、アルコールを控え（止め）、基本的な事！を守り、再度トレーニングしてみたいと思います。
あくまで予想ですが、運動を続けていれば筋肉がついて体脂肪率が減り、基礎代謝が上がって太りにくい体質になるかもしれませんね。 「やせる」ではなく「今までだったら太っていた量の食事を摂っても太らないようになる」という効果もありえます。 ただ、サーキットトレーニングの運動強度に身体が慣れてしまうと楽にこなせるようになってあまり変化がないかもしれませんね～ 楽しんでいらっしゃるのですし、回数を増やす・メニューの組み合わせを変えるなどしてもう一ヶ月ほど同じジムに通ってみてはいかがですか。負荷が増して体脂肪率が減ることもあるかもしれません。
お礼
早速のご回答、有難う御座います。 確かに体が馴れ、３０分の運動が、楽に終わってしまう状況に、なりつつです。 残念ですが、回数を増やす事は可能ですが、メニューの組替えは、不可能です。 丸く、輪の状態にマシーンを置かれていて、３０分のトレーニングが、決まっています。 不足の運動は、自宅でステッパー・・・ですかね・
お礼
ご回答、有難う御座います。 ＜以前は、痛いだけで汗が出なかった＞ これは、サウナに入った時の状態です・・・肌？皮膚？が、熱くなり、痛かった。 でも、トレーニングや、水を飲む事により、汗が出だした（疑問ですが）。皆様には当たり前の事でしょうが、私に取れば、トレーニングの成果？とも思えたのです。 運動によりの、筋肉痛！は、有りません（負荷不足？） 大変解り易く、適切なアドバイス、有り難く存じます。 以前から、興味のあったバランスボール、購入してみます。