停滞期？なぜ最近減らないの？

質問

初めまして。高校1年のゆうといいます。
私は三ヶ月前からダイエットをしています。
三ヶ月前　体重51.6キロ　体脂肪24%
現在　　　体重46.8キロ　体脂肪20%
という結果です。あと2,3キロ落として、体脂肪は17、8%まで落としたいと考えています。
最初のニヶ月はわりと順調に落ちましたが、ここ一ヶ月あまり体重に変化が見られません。
食事は、朝はすっっごく食べて、昼は8分目、夜は豆乳バナナを飲んでいましたが、最近は抜いています。
運動は、お正月頃からステッパーを始めました。
運動する30分前にヴァームを飲み、一時間踏んで汗を流します。その後、腕立て、腹筋を軽くします。
入浴は、運動の後に入ります。本当は入浴後に運動したいのですが、汗をかいてしまうので・・・。
高温反復浴がメインです。疲れているときは半身浴にします。
上記のようなことを続けているのですが、思うように体重が減らず、困っています。なんでもいいのでアドバイスお願いします。

回答No.4

machine05

もうダイエットするのをやめましょう。
身長158cmで46.8kgというのはかなり低い体重です。BMI18.7というのは痩せすぎの判定（18.5）まで後一歩です。つまりまだ安全ですが、これを切ると健康に害が出る可能性が高くなりますよ。という値です。
ですから停滞期うんぬんよりもこれ以上減らすものは筋肉と水分くらいしかないのでこれ以上はそう簡単に減りませんし、いうならば体が減らすのを拒否しています。体脂肪20%というのも正常な範囲で低いほうで18%を切ると健康に害が及ぶ可能性が高くなります。
ですからこれ以上ダイエットを行うのはやめましょう。またこれからは食事を抜くと体重は落ちるのに体脂肪率があがるという事態になります。食事は3食正しく量・バランスともに適切にとってください（以前の食事に戻すという事では無いです）運動をしたら適切に栄養をとってやってください。
運動は今は非常に良いので続けてください。
今後は筋力を高めて引き締めていってください。
これ以上はあなたの体をいじめるだけの結果になるので。

それから最後に
体重だけを見てダイエットをしてしまうと、それを減らさなきゃと思ってしまいます。しかし体型は体重だけで決まるわけではありません。脂肪・筋肉はもちろん骨格・水分・体内組織など様々な要因が関連してきます。ですからただ体重を落とせば理想の体を手に入れられるという事は保証がないです。ですから適正な範囲内で常に自分の体を見てどこが自分に足りないのかという事を考えてください。

回答No.3

noname#15323

あくまで経験則ですが、何かの助力になれば幸いです。

自分は体重を減らす為に病院等で指導を受けたことがありますが、その際次のようなことを言われたことがあります。
「体重は、どんなに多くても1ヶ月に落としていいのは今の体重の５％までにして下さい。それを超えると痩せにくくなります。」
ですので、46.8kgの5%である2.34kg(およそ2kg)が限度だと思います。それ以上は、体調不良に陥りやすくなりますので、気をつけて下さい。

あと、1日3食は必須だと思って下さい。#2の方も書かれていますが、良く「夜の食事を抜けばいい」と言われるのはウソだと思っていいです。自分はそれが原因でリバウンドを起こしてしまいました。たとえ、量は少なくとも何かは食事を取られることをお勧めします。

また、体重の減少には停滞期が伴います。飢餓状態（か、それに近い状態）に陥らないよう、身体自身が自己保全機能（確か、ホメオスタシスと言ったと思います。間違っていたらごめんなさい）が働き、それ以上痩せない状態になります。ただ、これも一定期間（結構長い期間、数ヶ月以上はあると思って良いでしょう）を過ぎると、身体が「ここまで痩せても、体調は安定している」と判断したら、それからまた痩せていきます。ですので、体重は「減らないのが良くない、まずい」という考えではなくて、「増加しなければ今のやり方で大丈夫」だと思って下さい。焦りは禁物ですよ。

最後になりますが、身長や体重を考えると、もう十分痩せていると思われます。何かの理由から体重や体脂肪の減少を求めていると思いますが、どんな些細なことでも身体が不調を訴え始めたと感じたら、決して無理しないで下さいね。

回答No.2

noname#57875

身長が分からないのですが…

もう、ちょうどいい身体になっていると思います。
女性は体脂肪率２２％が一番いいと言われています。
２０％切ると月経異常になる確率がウンと上がります。
成長期に、生理がおかしくなるような事すると、後々本当苦労しますから…

あと、食事ですが、普通に３食食べた方がいいです。
夜抜く日もある、とのことですが、そうすると体が飢餓状態になってしまい、次に食べた食事の吸収がよくなってしまいます。
相撲取りは一日二食って聞いた事ないですか？
そうすると栄養の吸収がよくって太りやすいって。
太りにくくするには、逆に「少量頻回」って、少な目の量で回数を多くするのがいいと言われてるくらいです。

とりあえず、現状維持するつもりで頑張ってください。

お礼

貴重なご意見ありがとうございます。
身長は158ｃｍです。
月経ですか・・・もともと不順なところはあるので、ほどほどにしたいと思います。ご忠告嬉しいです。

確かに、一度に多量の食事をすると太ると耳にしたことがあります・・・私は相撲取りですかΣ(゜Å゜)
あははーって笑い事じゃないです。いやいや。
じゃあ朝ごはんを八分目にして夕飯を少し摂るようにした方がいいんですかね。

とても参考になりました。

回答No.1

LOVE_DESTINY

体重からみてみると標準的ですよね＾＾（たぶん）
私もダイエットをしているのですが思ったことを言いますね。。
色んなサイトをみてまわったのですが、ダイエットに停滞期はつきものです。
その期間は人によって違うそうですよ。
↑どこでみたのか忘れましたが；；
ダイエットの仕方をみたところ夕食を抜いているそうですね。。
その方法ですと、ダイエットを止めたとたんリバウンドする可能性があるみたいです。
ダイエットって減ってから維持して初めて成功ですから＾－＾；
なので３食栄養を考えてきちんと食べて同じ運動をしたらどうですか？？
でも食べてこれ以上絶対増やしたくないの！！って思うんでしたらそのままでも体重はいつかおちると思います。ただ、そんなに思いつめないほうがいいと思います。
ストレス太り、、ってことも有り得るかもしれませんよ？！？！
参考になれば幸いです。。

それにしても尊敬します。。
私はもっと体重重いんですがゆうさんは凄い努力されてるんですね。。それはずっと続けていくといいと思いますよ（＾ｏ＾）／
お互い頑張りましょうねｗ

お礼

そうですね。標準だと思います。
usaginochibi2さんにも同じアドバイスを頂きました。
やはり三食食べたほうがよさそうですね。
私、ダイエットは初挑戦なのでリバウンドの怖さを知りません・・・その時が恐ろしいですよ(笑)
夕飯も少し食べてリバウンドを防げれれば、と思います。その分、運動も少し増やさないとダメですね。

てか尊敬なんてめっそうもないですって!!笑)
確かに努力の部類に入るかもしれませんが、凄くはないですよー。本気になってるだけなのです・・・ふふふ(* ´ 3｀)
共に頑張ってナイスボディをゲットしましょう(人´∀｀)
ご意見ありがとうございました。