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どうしたら痩せられる？
- 野菜や魚をほとんど食べない傾向にある29歳の女性が痩せる方法について相談しています。
- 食事制限や運動が難しい状況であり、野菜や魚を食べることができないため、ダイエット方法に悩んでいます。
- 質問内容はまとまっていませんが、痩せるためのアドバイスをお願いしています。
- momorin4
- お礼率53% (46/86)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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こんにちは、私とすごく境遇が似ているので参考にしていただければうれしいです～ 私も29歳、身長156センチです そしてほとんど野菜は食べません・・・そして太りやすい が、ちょっとのことで痩せましたよ～ 一時期53キロまでふえたのですが、今は48キロです 知り合いにスポーツ専門の医師がいるのでその方にきいてみたところ ◎食生活◎ 私も野菜中心にしたほうがいいのかな。。。と 同じことを考えましたが、別に変える必要はないといわれました そして野菜ジュースを飲むのであればむしろ、マルチビタミン剤がいいようです。 ただ肉中心の食事であれば、鶏肉、牛であれば赤見がいいそうです 飲み物は無糖のお茶、ダイエット用の水等 で、momorin4さんもきっと同じだと思いますが 太りやすく痩せにくい体質なんだとおもいます。。。 私もなんです；ｘ； 運動嫌いだし ◎運動◎ 私たちのような痩せにくい体質には 毎日のストレッチ もしくはヨガがすごくイイみたいです。 スクワットもかなり、いいらしいですが足が太くなるといわれましたｗ 突然激しい運動をして心臓に負担がかかるといけないので 徐々に時間を増やしていけばいいみたいです エアロバイクもかなり有効みたいですよ～←飽きますけどね・・・。 参考になるか不安ですが、こんな感じでした（,,・∀・,,）
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- yuki2222
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ごはんを減らすはどうでしょうか？
- wai2010
- ベストアンサー率21% (128/585)
野菜が食べれないのであれば、「野菜生活１００」などのドリンク化したものを採ればいいでしょう。 あと、炭酸飲料やジュースは控えめにして、トマトジュースにするとか。 方法はありますよ。 ＞運動ができない。 といっても、１日１０分の自由時間はあるでしょう？ キッチンタイマーを使って、腹筋ができますよ。 仰向けに寝て、脚を床から２０～３０ｃｍ上げる。 このままキープ。 これを３０秒やってごらんなさい。 軽い休憩（３０秒～１分）を挟んで３回繰り返す。 慣れれば１分できるようになります。 他の方も答えてらっしゃいますが、筋肉をつけて姿勢もプロポーションもよくするのは、もはや常識です。 歌手のhitomiが筋トレで、あのボディを作り上げたのはご存知か。
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
野菜が嫌いな女性は割合多いですね。 私は野菜が好きになった女性をたくさん知っています。彼女たちが野菜が好きになったきっかけは次のようです。 ・まず最初に、普段食べている食事の栄養バランスを見て、あまりの欠陥に驚きます。 ・次に、皆さんの話を聞いて、便秘に効果のあるグラノーラやオールブランなどを食べてみます。 ・ダイエットを続けるにつれてダイエットが楽しいことであることがわかります。 ・ダイエットはListen to your bodyなので、身体を愛し、身体と対話ができるようになると、その頃には美味しいと思う野菜ができるそうです。あなたも、あなたの食事の栄養バランスをチェックしてみると良いと思います。
- psyfo
- ベストアンサー率26% (45/172)
栄養失調になりませんか？ 近年、食べる物があるのに野菜を取らないために栄養失調に なる人が増えています。野菜は一切食べれないのでしょうか？ おかずは、魚を切り離すと肉だけでしょうか？ 野菜や魚と一口に言っても様々な形態があります。 野菜や魚だから食べれないと思っていませんか？ 果物もダメですか？ 食わず嫌いでも形態が変われば食べれる人も多いと思います。 嫌いな理由は何でしょうか？においですか？ においであればドレッシングを使ったり炒め方によって においは消せますし、様々な方法があります。 焼肉する時のたまねぎは嫌いですけど、サラダにするとおいしく いただけたり、においを感じなかったりもします。 私は体調が悪くなると野菜を多く食べるようにします。 すると、体調の治りが早くなる事が度々あります。 勿論、原因がそれである保障はありませんが、 食べて害でもありませんから気にしません。 運動も大事だと思います。ご結婚されているようですから 夫を運動に誘いましょう。普段は忙しいといっても休日すらない わけではないでしょうし、帰宅してからも可能だと思います。 逆に早起きして行うのもよいでしょう。
お礼
回答ありがとうございます。すべて食べられない訳ではありませんが数えられるぐらいしか食べられません。果物も好んで買ったりはしません。 いろいろ食事から取り入れようとはしてみるのですが、食べたことのない食物は自分で料理をしても味見をした所でおいしいと思わないのです。（他人が作った物を食べた事がないので本当のおいしい味が分からないのです）これからは健康の事も考えて工夫して作ってみようと思います。 運動は旦那と一緒に始めようと前から言っているのですがなかなか実行できないのが現状です・・・。なんとか時間を見つけ運動する時間も作ろうと思います。ありがとうございました。
- RATO
- ベストアンサー率28% (11/38)
>現在 29歳（女） 156cm 51～52kg です。 >なかなか痩せなくて困っています。 momorin4は体重52kgとしてもBMIは21.4ですよ。つまり標準です。標準体型ですから食事制限はかなりきついのでは？それに体にもよくないと思います。 ひょっとして脂肪が多いのでしょうか？でしたらこれ以上ダイエットするより、きちんと食事をとって筋トレをした方が健康的ですし、体も引き締まりますよ。 学生時代、部活で運動部に入っていた方ならご存知かと思いますが、ダイエットは体重と同時に筋肉も落ちるので、筋トレもしないと体重は減っても体がだらしなくなってしまう事はよくあると思います。（世界仰天ニュースのダイエット企画に出ていた人とか！） 食事制限より筋トレをお勧めします！
お礼
回答ありがとうございます。 ＞ダイエットするより、きちんと食事をとって筋トレをした方が健康的ですし、体も引き締まりますよ。 という事は食事制限よりもきちんと栄養のある食事を取ってストレッチなどではなく、筋トレで体を鍛えて法がいいということですよね?？ きれいなボディーライン（?？）を作るために食事から変えて筋肉もつけようと思います。ありがとうございました。
- boss301
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＃１さんの仰るとおりで、運動が大切だと思います。 運動が出来ないという方は、よく言われることですが普段の生活に意識して運動を取り入れていけばよいということです。普段からエレベータではなく階段を使うこと、歩くときには姿勢をよくして早足で歩くこと、とにかく日常生活の中で体を動かすということに意識していけばよいでしょう。ただ、それだけでも足りなければ本当はジムなどできちんと運動することがよいのですが、それも出来ないならば家で出来るようなトレーニングをしましょう。ウォーキングやジョギングが効果的ですが、ステッパーエクササイズのような踏み台運動ならば自宅でも簡単に出来ますよね。それから腹筋・スクワットならば畳一枚分のスペース さえあればどこでも出来ます。 とにかく少しでも運動する習慣を体に浸透させる、ということに尽きると思います。 食事の面については、野菜や魚が不足している、とお考えであれば、 まずは調理法を変えて試してみる、具体的に言えば野菜をジュースにしてみる、魚をミンチにしてお鍋に入れて食べる、など方法はいくらでもあるでしょう。それでもダメということであれば、基本的に私はあまり 積極的には勧めませんが、野菜や魚を摂らないことで不足している ビタミン・カルシウム・食物繊維などをサプリメントで補給することも よいと思います。ただ、どうしてもサブリメント中心ではお金もかかりますし栄養的なバランス面でもあまりよいとは思えませんので、できるだけ食物から必要な栄養素をバランスよく摂ることを心がけておいた ほうがよいと思います。
お礼
回答ありがとうございます!！少しでも体を動かそうと夜の眠る前はストレッチや家事をする時は出来るだけつま先立ち等いろいろな事はやってみてはいるのですが、効果がないように感じ、手抜きになったりしましたが ＞とにかく少しでも運動する習慣を体に浸透させる、ということに尽きると思います これが大切なのですね!！野菜ふりかけを買ったり前の会社が健康茶やサプリメントを売る会社だったのでそこから買ったりして飲んでいますが、少しでもサプリメントを減らして食物から取るように心がけたいと思います。ありがとうございました。
- nine_of_cups
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車で通勤と言うことですが、職場まで車でどのくらいですか？ 実は私の友人も車で1時間のところに勤めているのですが、 なんと、自転車通勤を始めました。 彼女もとても忙しく、時間的に運動は無理、と言っていたのですが、 やはりそれはいいわけだ、と痛感したのでしょうね。 お天気の良い日は自転車通勤です。その結果、少しずつですが、 引き締まってきました。血液検査の結果も物凄い改善されました。 見た目ではもうちょっと、というところですが、何よりも気持ちが 前にも増して明るくなった、前向きになった、と、ただ痩せる以上 の良い効果が沢山出てきています。 食事に関しても前向きに改善をし始め、それほど好きではなかった 野菜も「おいしじゃん！」と言い出す始末（笑） 私も時間のある時は自転車を活用します。本当はエアロバイクが 一台欲しいくらいですね。 質問者さんは一人暮らしですか？ご両親とご一緒ですか？ それとも結婚なさっているのでしょうか。 いずれにしても、運動をする時間は必ず見つけられますよ。 どんなに忙しくても、運動の時間を確保することは、たとえ10分でも 可能なはずです。 野菜嫌いとのことですが、痩せるかどうか、より、30歳を超えてから 病気と言う形でその影響が出るかもしれませんね。
お礼
職場までは約３０分くらいです。一時間の所を自転車通勤なんてスゴイですね!！私も実家にいるときは母と散歩と言いながら歩いてい他のですが・・・。結婚してからはなかなか・・・です。 なんとか時間を見つけて運動と野菜嫌いを克服しようと思います。ありがとうございました!！
- ayanaya
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こんにちは。 食事も重要ですが、やはり体を動かすことが第一ですよ。 痩せにくい場合、まずは基礎代謝をあげることが大事だと思います。 ダイエットは運動と食事療法をうまく両立させるのがベストですが 私も好き嫌いが多いので（特に野菜）、温野菜やスープにして食べたりしました。 痩せたい！という気持ちの方が強かったので できるだけ嫌いなものも我慢して食べました。 それから「時間的に運動ができない」これは言い訳に感じるのですが 運動って別に時間がなくてもできますよ？ 寝る前に１０分もあればストレッチできますし、 お風呂につかるなら半身浴にしたり、 物を取るときにわざと中腰で取りに行く、 洗濯物を干すときや、そばの物を取るのに体をひねって取ることを意識する、つま先立ちで歩くetc・・・ それだけで随分違います。 痩せない原因は野菜ではありません。ただもちろん食べた方が良いに決まってます。 自分の頑張りと、ちょっとしたことでもダイエットにつなげようという 意識の問題ではないでしょうか？
お礼
回答ありがとうございます!！anayanaさんがおっしゃる様に >寝る前に１０分もあればストレッチできますし、 お風呂につかるなら半身浴にしたり、 物を取るときにわざと中腰で取りに行く、 洗濯物を干すときや、そばの物を取るのに体をひねって取ることを意識する、つま先立ちで歩くetc・・・ は出来るだけ行う様にはしています。でもなかなか効果が出ません。 ＞私も好き嫌いが多いので（特に野菜）、温野菜やスープにして食べたりしました。 これは私も真似してみようと思います。やはり野菜は取らなければ!と思うので、頑張ってみます。
お礼
回答ありがとうございます!！似たような方の意見ならかなり役に立つと思います。しかも、専門の方のアドバイス付き（*^_^*） 創なんです。私も太りやすくて痩せにくい・・・。旦那と同じくらい（それより少ないかな?？）でも太るか体重は変わらず・・・。かなり悩んでいまし。飲み物はもともとジュース等は飲まない(基本は水かたまにコーヒーなど）ので毎日のストレッチを頑張ろうかと思います!! （エアロバイクなどは飽きそう・・・。） 私もIndia_arieさんのように、48キロまで頑張ります。 ありがとうございました。