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主人のダイエットについてアドバイスください
- 主人のダイエット方法についてアドバイスをお願いします。主人は45歳で身長169cm、体重85kgで糖尿病もあります。過去にダイエットを試みても短期間で元通りになってしまいます。
- 主人の生活パターンを考慮したダイエット方法を教えてください。主人は仕事が忙しく、運動する時間がありません。食事は揚げ物を避け、魚と野菜を中心に摂っていますが、体重の減少はみられません。
- 主人に合った効果的なダイエット方法が知りたいです。朝食には6枚切りパンと卵料理、昼食にはご飯とおかず、夕食にはおにぎりを摂っています。間食はせず、黒烏龍茶をたくさん飲んでいますが、体重は減らない状態です。
- chikachu
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質問者が選んだベストアンサー
当方昨年のいまごろは171センチ85キロでしたが、 1年で60キロまで落としました。 やり方は、 ・日々の体重を記録すること ・食べたものとカロリーを記録すること のみで、 結果的に、食べ物や運動に気を使ったりしました。 そのプロセスで減ったのは、夜間の暴飲暴食で、 そこのコントロールが できれば、だんだんからだが求める量も減ってきます。 記載されている食事量では、十分、むしろ少ないぐらいかと思います。 強いて言うならよるはごはんではなくおかず主体のほうがバランスが 炭水化物に寄りすぎずにいいかもです。 持続的にダイエット生活を維持するために、肉とか油も多少は必要だと感じています。 1点気になるのは、旦那さんご自身のモチベーションでしょうか。 他人にどれだけ言われようと人は動かないとは思いますので、 自分自身が危機感をどれだけ覚えられるかが大切かと思います。 あと、ダイエットは一過性のものという考え方ではなく、 ダイエットは一生ものですので、気長につきあいましょう。
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- ID10T5
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夜勤の間、お腹が空いたらどうしているのか聞いてみるのがいいかも。 何も食べずに我慢している、と答えてきたら、とりあえずご主人を信じてあげましょう。仮にウソでも夫婦の絆は大事ですから。 お腹が空いたら何か食べていると正直に答えたら、それじゃやっぱり痩せるわけないねということです。 痩せる上では空腹を感じることが絶対的に必要です。空腹にならずに痩せることはできませんから。 2食の弁当を作る余裕がないとのことですが、だとしたらご主人に空腹に耐えてもらうよう頑張ってもらうしかないですね。 選択肢はそれしかありませんからご自分で決めてください。
補足
ご回答ありがとうございます。 空腹時はとにかくタバコとお茶、のようです。 食べなければ太らないことは勿論わかっているので、 「絶対食べてるよね」 「私の努力が全部無駄になる」 「痩せなきゃ離婚！」 ぐらいの話にまでなっていて、自分がだんだん嫌になってきています。 本気で離婚したいと思っている訳ではなく、そこまで言わないと本気で取り組んでくれないと思うと、ついキツイことを言ってしまいます。 夕食は夏場は衛生上無理ですが、寒い時期は考えてみようと思います。
- zzz111zzzz
- ベストアンサー率16% (38/231)
え？答え書いてあるじゃん。 夕食の後、朝まで帰宅してないんでしょ？ 夜勤の経験がある方ならご存知だと思いますが、19時から朝6時まで全く何も食べないで 仕事をするなんて１００％無理です。 つまりあなたの旦那さんは普通に外で食ってるんです。 しかも、その家庭で食べる質素すぎる食生活の反動から、かなりの量を外で食べていると思われます。 標準体重を超えるのって相当食生活が乱れてないとなりません。 ８５ｋｇという体重がすべてを物語ってるじゃないですか。 しかも糖尿病。 最低でも標準体重まで早急に落とさないと、近い将来合併症が発症する可能性は高いです。 普通のダイエットとは違い緊急を要する事態です。 あなたの旦那さん、このままだと病気になって働けなくなりますよ？
補足
ご回答ありがとうございます。 手厳しいですね。悲しくなります。 結婚してしばらくは、夕食を外で買って食べる生活だったのが、そもそもの原因です。 バランスやカロリーを気にするよう言いましたが、外食では限度があったんだと思います。 夕食まで持参させることが自分に出来ないのがいけないんでしょうが、どうしようもありません。
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10268)
私も、隠れて飲み食いしている可能性が高いと思います。 肥満外来に行かれてはいかがでしょうか。 糖尿病ということで、受診資格は十分だと思います。 プロの目をごまかすのは難しいと思いますので。
補足
ご回答ありがとうございます。 糖尿外来の食事指導を何回か受けて、自力で頑張ろうということにしましたが、やはり現実は厳しいです。 主人よりも太っている人が身近にいることも危機感を鈍らせている要因かも知れません。 肥満外来、視野に入れて考えてみます。
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
体重＝総摂取カロリーです。 どれだけ食べたり飲んだりしているかは見たまんまで隠しようがありません。 人間というのは食べた量をさらけ出して生きているのです。 一時的に多い少ないはあるでしょう。でもトータル摂取カロリーとしては体重通り・見た目通り。 だから本人がどう言おうが、それを信じるも信じないも体重が事実を物語っています。 食べ飲みしなければ８５キロにはなれません。 本当に食べる量を減らして頑張っていたら、激しくおなかが空きます。 慣れれば我慢も出来るのですが、痩せるまでは慣れていないものですから空腹が辛くて辛くて。 当然失敗も多々あるんですよね・・・ 誘惑に負けて食べてしまった時の後悔。もう食べないぞ！！って思うのにまた食べちゃう。 本当に痩せる努力をしていたら、日々の会話に空腹の辛さ、また反動で食べてしまった後悔と反省が必ず出てきます。 人生の一大事ですから言わずにはおれません。 慣れてくると「前は辛かったけれど我慢出来るようになったら体重が減って嬉しい」などのプラス面も出てくるようになるんですよ。 その嬉しさが他では経験することがないので、自然に表情や言動にも表れます。 常に空腹でなかったり、反動食べをして反省をしている様子がなかったり、体重が少しでも減って努力が実ったことを喜んだり・・・というのがなければ、やっぱり残念ながら食べていますよね。 ちなみに黒ウーロン茶を飲んでいる人は「これを飲んでるから大丈夫」と思うようで、痩せられたためしがありません。 痩せる方法はカロリー計算を「ダイエットする本人が」行うことです。 本当は痩せる方法をご主人が質問してくるのが一番いいのですが・・・ 正直本人でなければ周囲が何をどう言ったところで一切受け入れないです。 特に糖尿になる人は性格的に一筋縄ではいきません。 医者にすら嘘をつきますから。 あまり奥さまが言い過ぎない、張り切り過ぎない方がいいかと思います。
補足
ご回答、ありがとうございます。 糖尿→ダイエットという流れになって数年、色々試しては挫折の繰り返しで、 正直私もくたびれてきており、主人に対する優しさも薄れてきている気がします。 本人の自覚がないと始まらないこと、ガマンをするのが辛いこと、 正に私の思うことを代弁してくれたようなコメントでした。 頑張りすぎないようにとのお言葉に、ちょっと肩の力が抜けました。 カロリーのことについても、もう一度ちゃんと話してみますね。 …ちなみに黒烏龍茶は、糖尿の先生に水分をたくさん摂るようにとの指導で持たせていますが、自宅で煮出して空ペットボトルに入れているので、本人はただのお茶だと思っています（笑）
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
身長169cmで体重85kgの男性（45歳）の平均的な基礎代謝量は1,453kcalで、１日の消費カロリーは2,110kcal程度と推定されます。そのような男性が10kg減量すると基礎代謝量は1,357kcal、１日の消費カロリーは1,970kcal程度になると推定されます。 体重が安定しているときは消費カロリーと摂取カロリーはバランスしていますので、現状（体重85kg）より10kg少ない体重のときは摂取カロリーが現状よりも140kcal少ない状態です。 140kcalというのは僅かです。ご飯お茶碗１杯（140g）が230kcalほどですから、毎日ほんのわずかでも食べる量を減らすと、時間はかかりますが（おそらく１年がかりでしょう）減量していきます。 言い換えると、ダイエットによって4kg減量していても、ほんのちょっとでも食べる量が増えると、元に戻ります。このほんのちょっとの増量は、よほど注意していないと分かりません。体重の変化を見ていないと分からないと思いますよ。 さらに別の表現をすると、「同じ身長・年齢・性別・生活習慣の」太っている人と痩せている人を比べると、食べる量（正確に言えば摂取カロリー）はそんなに違わないわけです。
補足
ご回答、また詳しいご説明、ありがとうございます。 参考にさせていただきます。
こんにちは。 食べてる量、男性にしてはとても少ないですよね。油ものも控えてある。 それ以上の食事での努力はちょっと大変なのじゃないでしょうか。 運動はしなくてもお仕事柄（建築というのが現場作業なら）、体力筋力は使っているでしょうし、 規則正しい食事時間とその量、夕食後も間食していないのだとしたら、太るはずがありません。 食事を規則正しく、間食しないだけで、運動しない私でも最近３キロくらいおちました。 その生活で減っていないのなら、なにか特に太りやすい体質か病気か、間食してないというのが嘘かではないでしょうか…。 食事の量が少なすぎて、おなかすいて休憩時間に甘いもの食べちゃってるとか…。 夜、食事のあと寝るまで時間あるでしょうし、２０分くらいでも走ったりすると、すっきり引き締まるって聞いたことあります。 少しは体動かしてもいいかもしれませんね。
補足
ご回答ありがとうごいます。 やはり、少しでも運動をするしかないようですね。 仕事は現場と机上の作業の両方です。 現場によっては階段の昇り降り等もありますし、まったく動いていない訳ではないので、確かにこれ以上食事の内容ををでどうこうするのは無理だと思います。 …やっぱり間食しているんでしょうね。 せめて夜は食べないように改めて言ってみます。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
毎日どのくらい歩いているか 万歩計を先ずつけてみてください
補足
ご回答ありがとうございます。 夏は万歩計を持って最低5000歩以上歩くようにしていました。 ただ北海道は冬はなかなか難しいのと、昨年職場が変わってから歩く時間もなくなったのと、やはり動くのが億劫なのもあると思います。
- yasuto07
- ベストアンサー率12% (1344/10625)
建築関係のないよう 作るほうですか、大工とか、それなら、カロリー量を余り減らせないでしょう。 設計とか、机の作業であれば、1800ｋｃａｌくらいでよいのでは。 実は、私も、84キロ位あります。 間食は、していないはずがありません。メニュー的には、理想ですが。 これを、やりぬけるはずがありません。夜に絶対食べていますよね。 ウーロン茶3本、あなたの食事メニューは結構過激だとおもいます。 ｃａｌ数を計算したことありますか。私は、ペプシネックスを一日 １Ｌ以上の無用にしています。糖質０なので。 よるに、こんにゃくを、1枚もしくは、１／２枚を、毎日食べています。 要するに、食べたい要求が、貴方のメニューにはありません。 野菜はフリーでよいと思います。生野菜、煮た野菜など、 キャベツなどをむしゃむしゃ食べさせるとよいでしょう、こんにゃくもいいし。 要するに、まもれそうな、雰囲気が、みえません。考えとセンスは悪くありません。 本屋さんで食品成分表をお買い求めください。80キロ単位と、100キロ単位の 2種類の本があります。1800キロなら、100キロなら18単位。1800で８０キロなら22単位 計算で、その中で、自由に食べ物を取り替えることが出来ます。この考え方を まず、学ぶ必要があるでしょう。なぜ、100と、80なのか、ロールパン1個で100キロ 80キロだと、尻尾を切らなければなりません。あと、はかりを利用して食べ物の重さ カロリーをしっかり、計算して、組み合わせてください。 食べたい、気持ちを理解できないと、今のままでは、まず、守れるとは思えません。 因みに、私は、朝は、牛乳200グラム、ケロッグコーンフレーク40ｇで、300kcal あと、野菜と、卵焼少々と、ウインな1本とか、ヨーグルト1個、ロールパン1個で、だいたい 600kcalです。朝だけは、これを守れます。昼間も、セブンのパン1個とカップヌードル 1個で、600kcal程度です。夜は、測定不能、妻がそれなりにつくるので。あと、 ペプシネックスか、コーラ０を沢山のんでいます。コーヒーにはダイエット甘味料で、 甘さを加えるようにしています。他のものを食べない為です。要するに、ただ、女性が 痩せることを、考えるのではなく、食べながら、働き、且つ、痩せさせたい、ストレスのことも かんがえないと、うまくいかないのですよ。長く書きましたが、分かっていただければ、 幸です。
補足
ご回答ありがとうございます。 メニューに関しては糖尿の食事指導も受けているので研究済です。（カロリー計算含め） 本も持っていますので、その中から選んで弁当に入れるようにしています。 回答者様がおっしゃりたいのは「隠れて間食をしないよう、ある程度食べたい物を食べさせないと無理が来る」とまとめさせていただいて良いですか？ 主人はカップ麺（麺類全般）や炭酸飲料は好きではないので食しません。 ただ甘い物は好きなので、欲求は溜まっているでしょうね。少し考えてみます。
- nitto3
- ベストアンサー率21% (2656/12205)
働いている割には朝食が少ないですね。 卵は止めて他の蛋白質を考えるといいです。 ジュースだけではなく、黄緑野菜を食べる必要があります。 昼の弁当にも蛋白質、黄緑野菜をたっぷりです。 夜は普通はそんなに食べないほうがいいのです。 夜働いて、夜食に何か沢山食べる可能性はないのかな?
補足
ご回答ありがとうございます。 もともと独身時代は朝食抜きだったそうで、それはいけないと思い、軽くでも食べさせるようにしました。 メニューが卵になるのは家族にパン派（主人）とご飯派がいるためで、野菜は必ずつけています。 自分も働いており、朝は弁当を作る時間もあって朝食メニューをあれこれ作る時間がないのが現状です。 夜食含め、本人は「間食はしていない」と言っています。24時間監視できないので信じる他ないです…
お礼
皆さまからのアドバイスやご説明、大変参考になり、また励みにもなりました。 具体的なダイエットのご提案をいただいたkatoxさんをBAに選ばせていただきました。 前途多難ですが、前向きに頑張ってみようと思います。 どうもありがとうございました。
補足
ご回答ありがとうございます。 家にいる時間が極端に短い、仕事柄時間が不規則という要因で、本人も私もコントロールするのが難しいのだと思っています。 主人も気持ちでは「痩せなきゃ」と思っていますが、おそらく甘い物等の誘惑に勝てず、外で食べてしまっているんじゃなかと思います、嘘をついてまで。 レコーディングダイエット、体験者様のお話ということで興味を持ちました。 私の方から縛ることばかりせずに、自分で管理することを提案してみようと思います。