筋力アップさせる食事

質問

サッカーをやってます。草サッカーレベルですが、かなり本気で取り組んでます。そして、現在筋力を増やし、体脂肪を減らすようにがんばっています。

仕事の都合、週2回ジム、週1回サッカーなどしてますが、
13%からなかなか落ちません。10%をきるために、食事面を少し
考えてみようと思うのですが、色々な説があってよくわかりません。
今やっていることは、筋トレ後にプロテインを飲むことぐらいです。

10/%をきるために、朝・昼・晩でどいうったものを取るようにすればよいでしょうか？

回答No.3

gaspari87O · ベストアンサー

高タンパク質食にするのはもちろん大賛成ですが、サッカーのようなかなり持久力を必要とするスポーツ（もちろん、瞬発力も必要ですが）で、低糖質ダイエットは、個人的には危険なのではないかと思います。
炭水化物の量はむしろ増やしてもいいのではないでしょうか。
どのような筋力トレーニングをされているかは書かれておられませんが、生活強度はかなり高いものではないかと推測します。
まずは筋力増加の方にフォーカスしていただき、そのためにも、しっかりとたんぱく質と炭水化物からカロリーを摂り、野菜からビタミン、ミネラル、食物繊維も摂っていただくほうが無難だと思います。いきなり、極端なことをすると体調を崩す危険性もありますし。

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■トレーニング暦6年
■職業：フィットネスクラブインストラクター

お礼

ありがとうございます。

炭水化物も取ったほうがいいのですね。どうも炭水化物をとると
無駄に太る気がして、気持ち控えていました。

ちなみに、現在170cm、体重63kgです。トレーニングは週2回、
上半身・下半身それぞれ行っています。3ヶ月ぐらいまえにジムの人に作ってもらいました。重さを軽くし、回数を20回を5セットぐらいやってます。
毎週2回できるわけではないので、場合によっては1回で上半身・下半身両方やってます。腹筋は関係なく、毎日行っています。

ちなみに、ご飯は少し控えめの方がいいのでしょうか？夜どうしても
おなかが減って、一番食べてくなるのですが（抑えてますけど）

回答No.2

bcaa10gx

多分中田さんはシーズン中はそこまで落とさないと思いますよ。
なぜって90分走れなくなるから。
オフのときのＣＭ撮影用の体では無いでしょうか？
もしそうだとしても、筋量がある方の体脂肪率10％と筋量が無い方の
10％は根本的に違うような気がしますが、、、、（脂肪の量が違う）

＞＞現在筋力を増やし、体脂肪を減らすよう
同時は不可能ですね、むしろジーコからＷＣでことごとく当たり負け
して「日本人はもっと筋肉つけろ」と怒鳴られたように、筋肉を付ける
ことで体脂肪率減らした方が良いのでは無いでしょうか？

＞＞13%からなかなか落ちません。10%をきるために、食事面を少し
考えてみようと思うのですが、

NO.1さんがおっしゃるように10％までは高たんぱく低脂肪
10％以下にするときは高たんぱく低脂肪、低炭水化物がよろしいのでは

＞＞10%をきるために、朝・昼・晩でどいうったものを取るようにすればよいでしょうか？

筋トレ後のプロテインを止めてとにかく一日の摂取カロリーを落とす
NO.1さんがおっしゃるように2食は茹でたブロッコリーとささみ150g
1食はマグロ赤身刺身かアジたたき150gと茹でたブロッコリーに大根
それと練習と筋トレの前後に単糖類100kcalづつと塩分とミネラル
大豆は脂肪の観点とアミノ酸スコアの問題で駄目
ビタミンは薬剤で取ってください

お礼

中田ヒデでも７～８％ですか。ブラジル代表選手が
5％と聞いたことはあるんですが。
筋力がつき体が重くなることは避けたいし、体力がなくなるのも
避けたいですね。バランス考えてみます。

回答No.1

fire919

こんにちは。
よく言われることだと思いますが、低脂肪・高タンパクの食事で肉体改造・・・。
メニューで言うと卵の白身・鶏のササミ・大豆製品などでしょうか。
しかし、体脂肪率１ケタというのは相当なアスリートの数字だとおもいますよ。
セリエＡ時代の中田で確か７～８％とかいっていたような気がします。
上に挙げたのは格闘家やボディビルダーの食事メニューですのでご参考までに。
相当ストイックに追い込まないとなかなか出来ないことだと思いますが・・・。

お礼

ありがとうございます。
体脂肪１ケタはアスリートですか（苦笑）
でもがんばって目指します。追い込むのも嫌いじゃないんで！！