筋力UPと体脂肪

質問

自分は日頃の運動不足と30代後半から体についた脂肪を落とすために
2年前からジムに通うようになりました。
現在は48歳で168cm 、65kg　体脂肪率は2年間かわらず23~25％です。
質問ですが、筋力を上げて、体脂肪15~18％くらいに低下させたいですが訳ですが、
筋力UPには、筋トレと食事でふつう体重増加させていきますか？
（現在は、体重増加なしでジムに通っています。）
その後、脂肪を落としていくトレーニングと食事をしていくものですか？
先ずは、現状の体脂肪を落として筋力UPした方がいいですか？
誰か、教えていただけますか。
宜しくお願いします。

回答No.2

tbmscle · ベストアンサー

私も同様の迷いを抱いたことがありましたので、経験上でお話しさせて頂きます。
体脂肪率を15%前後にする
→筋トレだけでは実現が比較的難しいです。
低糖質もしくは、低脂質の食事が不可欠かと思われます。
筋力をアップする
→タンパク質の摂取と共にトレーニング強度（扱う重量など）も上げていく必要があります。食事では糖質が必要不可欠です。
体重の増量・減量
→頂いた情報のみですが、数値としては極めて健康的水準にあると推測できます。
見た目を改善したいようでおありでしたら、体重は気にせず体脂肪率のみを低下させていくだけで充分だと思われます。その為には、やはり食事が主に関わってきますので、トレーニングは現状のままで食事の脂質を抑えることを意識されるのがとっつきやすいかと思われます。

ご参考になるか分かりませんが、回答させて頂きます。

お礼

経験上のお話をいただき有難うございます。
筋力アップには、糖質が結構大事ですね。
ごはんを抜くことがよくありました。
先ずは、脂質分の食事を抑えること意識して、トレーニングの強度を上げていきたいと思います。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

そのジムにはトレーナーさんがいないのですか？

暴飲暴食すれば、どんなにトレーニングしても
年齢的に代謝が落ちているので
変化が少なくなります。

どんなトレーニングをしているのか判りませんが
筋トレと有酸素運動を行ったほうがいいのですが
そのあたりはどうですか？

体脂肪も変わらないとかどんなトレーニングをしているのか
かかれていないので
アドバイスが難しいです。

週に２～３回コンスタントに通って
筋トレと有酸素運動で１～2時間、きちんとしたメニューで
トレーニングしたら変わるはずなんですが・・・。