プロテインの飲む量

質問

週2日筋トレをしているのですが、より筋肉をつけるには筋トレをしない日もプロテインを飲んだ方がいいと友人にいわれました。トレーニングをしない日も1日に何回も飲んでいいのでしょうか？また、体を大きくするためにプロテインを朝、昼、晩飲むのとご飯の量を増やすのはどちらが効果がありますか？教えてください。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

週２回しかできないようなハードなウエイトトレーニングをしている、あるいは筋トレに加えて週４回以上の有酸素運動も行っているなら、やらない日でも積極的に摂るほうがいいです。

逆に週２回の筋トレだけしかトレーニングをやらないならば特に必要ありません。

ちなみに１日のタンパク質の摂取量は前者なら体重×1.5～2.5ｇ。後者なら体重×1.2ｇ程度が目安です。
ここから、３度の食事で摂るタンパク質の量を引いた分がプロテインで摂るべき量ということになります。

また、体を大きくする基本は、栄養バランスの取れた普通の食事をしっかり摂ることです。
プロテインはそれをサポートするものであり、上記に書いたように食事だけでは補いきれない分を補給するため、あるいは筋トレで疲労した筋肉の回復を早めるために使いましょう。

なお、効果的な摂取タイミングは、吸収のよくなっているトレーニング前後、あるいは就寝２時間前などとされます。

あまり運動をしないで飲んでも余計なカロリーを摂ることになり、脂肪になるだけです。逆にきちんと運動しているならしっかり摂って体を作りましょう。

自分の状況にあわせて、うまく活用してください。

回答No.1

shift2000

プロテインを飲む量より、トレーニングを増やしたほうが良いのでは。毎日飲んでも問題ないと思いますが、トレーニング後と就寝前の２回一日に摂取すればよいと思います。あと、３回の食事（バランスとれた）はしっかり食べてくださいね。