ウォーキングのやり方

質問

最近、ダイエットのためにウォーキングを始めたのですが、
自分のやり方が正しいのか迷っています。

現在、私のやっているウォーキングは、
夕食後２・３時間経ってから、４～５ｋｍ程歩く感じなのですが、
満腹の状態で運動しても効果があるのでしょうか？
やはり、空腹状態のほうがいいのでしょうか？

日中歩いたほうが、ビタミンＢ₂か何かが太陽光によって補給できて
いいとかも聞きますが、夜歩いても補給は出来ないとしても、
問題ないのでしょうか？

言葉足らずかもしれませんが、効率のいいウォーキングにしたいので
教えてください。

回答No.3

hisajp

痩身の為であれば、食後１時間も経れば充分でしょう。その頃の方が血中の糖分を減らせるので寝る前の不要な分（太る分）を消費するには良いです。

　食後数時間経るべきなのは、胃の中に内容物が有ると吐いてしまうようなハードなスポーツが対象です。

　太陽光によって吸収されるのはビタミンDとそれによるカルシウムです。日本であればそんなに気にする必要は無いと思います。この点は専門でないので御自身で調べてみて下さい。

お礼

食べたものを消費するということで大丈夫なようですね。

無理をしないよう、運動したいと思います。

回答No.2

diet7

ウォーキングにベストな方法というのは目的によってだいぶ変わります。
糖尿病の人と糖尿病予備軍の人のベストの方法は正反対ですし、
太りたい人、痩せたい人、高血圧の人などそれぞれにベストな方法など
いろいろです。

でも、続けられることがたいせつですね。
歩数計で歩く東海道ウォークのフリーソフトをどうぞ。

お礼

面白いソフトを紹介いただき、ありがとうございます。

まずは続ける事が第一。
とりあえず、東海道を制覇出来るよう、頑張っていきます。

回答No.1

inaken11

効率のいいウォーキング？
効率はいいかわからないけど、質のいい運動にする事は出来る。
心拍数管理をすれば。
途中で立ち止まって6秒脈を測って10倍すれば手軽に求められます。

その心拍数が１３０前後を保てるスピードや負荷になれば良いです。
体が慣れてくると、なかなか１３０まで上がらなくなります。
そうなったら走りましょう。

お礼

１３０ですね。
心拍数を管理して、質のいい運動を心掛けます。

ありがとうございます。