ウォーキングって・・

質問

“ダイエット＆フィットネス”の質問コーナーを見ていて思ったのですが、ウォーキングは食後１時間後くらいにしないと効果ないんですか？？？？私は毎日夕食前の１時間歩いていました・・（ＴＴ）

回答No.3

tenro · ベストアンサー

質問コーナーで１時間後くらいがよいと書いたものです。
ウォーキングなどの運動はいつやっても基礎代謝を上げる効果があり有効であると思います。最も肝心なことは他の方が書いておられるように継続することです。
しかし、１時間後くらいということには科学的な根拠があります。平均的に食後３０分くらいから血糖値が上がり始め大体１時間後くらいで最高になります。血糖値が上がると膵臓からインシュリンがでますが、これにより細胞における糖の利用が促進され血糖値が下がります。さらにインシュリンは筋肉や脂肪細胞へのグルコース（ブドウ糖）の取り込みや肝臓での脂肪合成を促進します。このタイミングで運動をすることにより、糖の利用が促進されインシュリン量を減らすことができます。その結果、脂肪の合成や蓄積が抑制されます。ですので、この時間帯に運動することが最も効果的であると言うことです（他の時間に行うのが効果がないという意味ではありません）。
また、この時間帯に運動することで血糖値の平均値を下げることができ、糖化タンパク質の生成を押さえることができます。糖化タンパク質は分解されるときに活性酸素を多量に生成するのでこれにより動脈硬化が促進したり、老化が早まります。ですので単にダイエットに良いと言うことだけではなく、健康維持にも極めて有効です。
江戸時代に書かれた海原益軒の「養生訓」にも食後の運動が極めて有効であることが書かれていますが、これは現代医学でも支持されることなのです。

回答No.5

genmai59

効果がないのではなく、こちらのほうがちょっと効きがいいかなレベルの話だと思います。

一般人の場合は、仕事や家事をしながら運動しているわけなので、自分がやりやすい時間に運動するほうが長く継続でき、結果的に効果があがると思いますよ。

また、生理学的に見れば、本来は食後2時間くらいは運動はしないほうがいいんです。ものが入っている状態で身体を動かすと、胃腸が大きく揺れて吐き気の原因になったりします。また、食後は身体が消化モードになって、副交感神経が活発になり、血液は消化管に集まります。でも、運動しようとすると、副交感神経とは拮抗する交感神経が活発になり、筋肉に血液を流そうとします。どちらもどっちつかずになって、うまくいきません。

もっとも、ウォーキングくらいの軽い運動ですと、食後にやって身体によくないというほどのことはないと思います。

回答No.4

timeup

食後一時間・・・・血糖値を考える人には食後３０分程度経過してからのウオーキングをお勧めしています。

年齢・性別とか疾病、痛みなどが分からないのでなんとも言えませんが、
なんとも体の不調が無いなら、早歩きからジョグ程度をお勧めします。

ただ、これらは全て、的確な指導を受けて、適正な動き方・・・・股関節部、膝関節の出す角度、足のつき方などをマスターしないで行い、さらに、有る程度の筋肉をつけてからでないと、故障を起こす人が後を立ちませんし、食後の時間までを考える人だとそれなりの状態のはずなので、健康のために運動をしたいなら、私は「室内自転車」をお勧めしています。

回答No.2

mauro182

楽に体が動かせる人の場合だと、しばしばウォーキングは、効果が低い場合があるようです。強度が足らない、つまり心拍数が有酸素運動の域に達しないんです。ウォーキングが有効なのは、極端に体重がある人、と思っていいくらいです。ゆっくり走られる方が体の大きな筋肉に刺激を与えますし、より有効だと考えます。トレーニングの時間はできるときなら、いつでもいいと思いますよ。それが実践できてること自体はとても素晴らしいことですから。

お礼

回答ありがとうございます☆無理せず、自分が出来るときに続けることをがんばります！！

回答No.1

inaken11

いえ、そんなこと無いです。
ほんの少しの効果の違いを大きく言う人がいますが、そんなことより、続けることが肝心です。
ただ、食事前に運動すると、食欲が大きくなりますので、勢いで食べ過ぎないようにご注意を。

お礼

はい・・（＾＾；）そうなんですよね、食前に歩くとより一層食欲が増しちゃって・・笑　　　よく噛んで食べる事を意識してます♪