ウォーキングダイエット

質問

会社の人が朝１時間ウォーキングを続けて、脂肪半分落としたなんて話をしていて、私も以前からダイエットで何か運動をしてみたいと思っていたのでウォーキングを始めてみようかと思っています

ですが私は平日１日立ち仕事をしているので家に帰ってきてから歩きに行くのは辛いので、できるとしても土日のみになると思うのですが、土日のみでも効果はあるんでしょうか？

また普段は駅から家や会社まで歩くのみで、運動も元々苦手ですし正しい知識を持ち合わせていないため、ちゃんとした歩き方や注意点、どのようにしたら効率よく脂肪燃焼を行えるかなどのご意見をいただけたらと思います

よろしくお願いいたします

回答No.9

foomaster

やはり毎日歩いたほうが良いと思います。
週に2日だけ歩くほうがしんどいですよ。

毎日歩くことによって習慣ができます。
なれると10kmくらいなら苦にならなくなります。

3ヶ月で40kg（元が多いので参考にならないと思いますが）痩せました。
一緒に頑張りましょう。

回答No.8

metabo_ctl

こんにちは。
私もウォーキングで体重を落としている最中なので、ダイエットは可能だと思います。

ただ、初めは少しの距離でも良いので毎日、継続しないと体重は落ちません。
慣れてくれは、距離も延ばせると思います。

私は、万歩計(カロリズム)をつけて、目標を作って歩くようにしてます。
とりあえず考えるより、歩いてみることですね。
毎日体重計にのって「一喜一憂」してます。(^^;)

最近はたまに「美木良介のロングブレスのウォーキング」してます。　歩くだけですが、意外にきついです。(効果はあると思います。)

私もメタボなので、毎日ウォーキングはかかせません。
メタボリック対策というブログでいろんな事にチャレンジしてます。
よかったら見てくださいね。　がんばってください。

参考URL：

http://markn.jp/

回答No.7

pwert1

ウォーキングと徒歩は根本的に違います。
ウォーキングに関して、正しいテクニックで取組めば週２、３日で１回の時間が３０分ほどでも効果は十分現れます。
徒歩を長時間行っても劇的な効果は感じられませんが、ウォーキングを適時行えばきっと満足できる効果が得られます。

回答No.6

new_hope

>以前、軽く息が上がる程度走って、次に同じ時間歩いてを繰り返して行うと身体が一気に熱くなり足が凄く軽くなる運動を教えてもらった事があります(実際やりました)
>この状態が脂肪が燃えているんだと教えられましたが、こういう運動もアリなんでしょうか？

インターバルトレーニングみたいなもので、脂肪を燃やすのにとても効果がありますよ。
理想を言えば、息が続くぐらい思いっきり走って、苦しくなったらゆっくりジョギングまたはウォーキング、そして少しでも息が整ったらまた全力。これを何本か繰り返すと脂肪がいっぱい分解されてよく燃えるようになります。5回～10回ぐらい繰り返して、あとはウォーキングしたら完璧ですヨ。
いやウォーキングしなくても、運動止めても普通に生活しているだけで脂肪が燃えるようになります。筋肉に強い刺激を加えると短時間の運動でも代謝が上がるんです。筋トレも同じで、たまに短時間やるだけでも効果があります。
立ち仕事をしているなら生活強度は高いのですが、そうやって消費カロリー自体はデスクワークの人より高くても、軽い負荷の活動には体が慣れて、代謝が落ちてるかもしれません。私もテレビのADみたいな仕事で1日中立ち仕事でいたときには、どんどん太りました。食べる量やカロリーも高かったですが。
今、毎日デスクワークで週に2回ぐらいしか体を使う労働がありませんが、それ以外に上記のような少し激しめのランニング30分程度と、ウェイトを使った筋トレと、軽い食事制限で3ヶ月程度で標準体重まで7kg痩せました。その前にジョギングやらキツい食事制限やらでもっと大きな減量しましたが、その後運動内容を変えてからのほうが順調なように思います。前のように筋肉が落ちたり、腹だけが弛んだままってこともないです。

昨晩のダイエット番組で、ちょうど紹介した2冊目の本の著者が出てましたね。クワバタオハラのクワバタさんを痩せさせたトレーナーです。テレビだからくだらない減量もいっぱいでてましたし、ぜんぜん痩せてない人もいましたけど、その中でスタイルよく引き締まってたのはクワバタさんだけだったと思います。キツい筋トレってのは短時間でも即効で代謝をあげるんですよ。体が一瞬で熱くなって汗がどばっと出ると思いますが、そのまま24～48時間ぐらい代謝があがります。

回答No.5

new_hope

内容がしっかりしてれば土日のみでも効果がありますよ。週1日よりは2日、2日よりは4日のほうが効果がありますが、倍にしたから倍の効果があるってものでもありません。3日より6日だと体への負担や疲労の蓄積は倍以上ですが、効果は大してかわらなくなります。ジョギングやウォーキングなどの脂肪代謝の割合が高い運動をやり過ぎると、反動で脂肪が燃えにくい状態にもなるからです。

ただ、本当に効果があるかどうかは土日という条件だけでなく、運動内容と質問者さんの今の体型によると思います。質問者さんは一日中立ち仕事をしているということですから、生活強度はすでに高いです。緩やかなウォーキングを加えても、体力強化や脂肪の燃焼効果が実感できるかどうか・・・。また、もし今でも体重がそんなに重くないとしたら、ぜんぜん効果は見えないかもしれません。
そういう運動は、普段デスクワークなどでほとんど動かず、ブクブク肥大した人にはよいですが、ちょっとおなかがや二の腕が気になるなどという程度の場合はまったく効果が無いと言ってもいいと思います。落とせる脂肪がいっぱいある人は何をやってもいっぱい脂肪を落とせます。落とせる脂肪が少ない人は簡単な方法では落とせません。
そして、どちらにしても目に見えた効果を出すためには、ある程度食事にも気を配るのは必要です。

ただし、まず運動習慣を作ることや正しい姿勢を身につけるという意味でなら週1日でも絶対始める価値はあると思います。長期的にみるとそれのほうが大事です。
痩せなかったとしても、正しい姿勢を身につけると立ち仕事などでも疲れたり足が痛くなったりしにくくなりますし、それだけでスタイルがよく見えます。姿勢が正しいかどうかで、単なる疲労の原因である日々の「労働」が「運動」に変わります。仕事で体を動かしていても多くの人はただ疲労が蓄積するだけで、運動をした気分にもならないしストレス発散にもなりません。でもなぜか運動だと思って歩くと効果が違います。それはしっかりと姿勢に気をつけて、気持ちの面でも前向きに取り組むからでしょう。そういう姿勢は日ごろ気をつけるだけでは身につかないので、正しい姿勢を身につける練習として実際にウォーキングを利用するのは有効だと思います。週１回だろうと十分。その効果として仕事中も正しい姿勢でエクササイズできている生活が身につくかもしれません。
しかしウォーキングの姿勢ってのは言葉で説明されても旨く出来ないものですから、せめてトレーナーが書いた本を買って読んでください。この本がよかったですよ。

金哲彦のランニング・メソッド-金-哲彦
http://www.google.com/url?sa=t&source=web&ct=res&cd=1&url=http%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2F%25E9%2587%2591%25E5%2593%25B2%25E5%25BD%25A6%25E3%2581%25AE%25E3%2583%25A9%25E3%2583%25B3%25E3%2583%258B%25E3%2583%25B3%25E3%2582%25B0%25E3%2583%25BB%25E3%2583%25A1%25E3%2582%25BD%25E3%2583%2583%25E3%2583%2589-%25E9%2587%2591-%25E5%2593%25B2%25E5%25BD%25A6%2Fdp%2F4471142127&ei=r3TRSLn3GY686gPCpICyDw&usg=AFQjCNH3e93GGLqLyP64slnAjmKly3d6Cg&sig2=GDxOnwhlCjXv2hmybPtrAQ

ランニングって書いてありますが、内容はランニング、ジョギング、ウォーキングにかかわらず正しい姿勢を作る説明にいっぱいページが割かれています。本来は姿勢だけでなく、意識すべき重心の場所、ウォーミングアップ、ストレッチ、初心者の目安の距離、徐々に距離や時間を延ばすコツ、適切なペース（心拍数）、そして正しい姿勢で歩くために必要な腹筋、背筋の鍛え方など、ウォーキングするには覚えるべきことがいっぱいあります。ここで聞いてもきりがないと思います。第一、本当に正しいアドバイスをもらえるかどうかも・・・。運動ってのはウォーキングと言えど簡単ではありませんからね。たとえば、正しく歩いたりジョギングしたりするためには脚の運び方は一切意識しちゃいけないんです。あくまで上半身を意識して正しく動き、その結果として脚がしっかり前に出ます。それが、脚を見本通りに正しく運ぼうと気をつけると正しくは歩けなくなり、ものすごく疲れます。トレーナーさんはそこまでわかって初心者が失敗しないように配慮して指導しますが、ただ自分がウォーキングを経験しているだけではそこまで気が回りません。無意識にできてしまったり、最初からセンスがある人だっていますからね。運動はとにかく始めることが大事だというような精神論がまかり通ってますが、ウソです。正しい方法を勉強しながらでないと、辛くなって挫折したり怪我をしたり、根性で続けても見合った効果がなかったりもします。実際、質問者さんが運動が苦手だと思ってしまったのは、学校で体力レベルも考慮されず、徐々に体力や瞬発力をつけていくんだというプロセスも教えられず、できる人もできない人も無理やりひとまとめにされてスポーツさせられたからですよ。体育の授業がなければ、運動が苦手だって思う人もいなかったでしょうにねぇ^^
ほんとは運動なんて楽しいんだなと知るためにも、それなりに実績のある人の指導を受けるか、本を参考になさることをお勧めします。ウォーキングと言えど、完成させるにはステップが必要です。

ところで、その会社の人が脂肪半分落としたってのが何の半分なのかが気になりますね。何で計測して、何の半分なのでしょうかね。それと、どのぐらい続けたんでしょうか。1Kgの半分は500gです。毎朝1時間歩けば１か月で多くて500gぐらいは脂肪を消費すると思いますので「1kgの半分」って言うなら計算が合います。それと、例えば有酸素運動だけで痩せると、場合によっては落ちた体重の半分近くが筋肉だったりしますから、「落ちた体重の半分が筋肉、脂肪は半分だった」というのならそれもわかりますね（笑）私も15kg落としたら7kg筋肉でびっくりしましたし^^;
会社の人のお話は、他にも運動や食事制限を加えたか、または脂肪じゃなくて体重の話だったか、そもそも話を誇大しているような気がします。効率よく脂肪を燃焼する方法として取り上げられることが多いですが、実際はウォーキングは特に脂肪燃焼に効果的というわけでもなく、ほかの運動と比べて楽でもありません。どちらかといえばたくさん歩運動の中では効率は悪いほうに入ると思います。

栄養と同じように、運動もバランスがとても重要です。似ている運動でもペースややり方によっても効果はぜんぜん違ったり、想像と違った効果があったりもします。
ウォーキングがいいですよとかジョギングがいいですよとか、何か効果的な運動をひとつ取り上げる風潮がありますが、これは例えば食事言うとリンゴばっかり食べて痩せようとか、炭水化物を抜いて痩せようなんてフザけた方法と大差なく、体型はそれなりに崩れていきますし痩せられなくなったりもします。女性ですと上半身がガリガリで下半身ぶとりになったって悩んでる人がこちらのサイトにもいっぱいいますよ。
実際、心拍数のあまり上がらない有酸素運動ばかりやってると、インスリンがたくさん分泌されて脂肪が付きやすい体質になります。長時間やると脂肪だけでなく筋肉がたくさん失われます。一方、無酸素運動（激しくて、すぐ苦しくなるような運動）を何回かしたり、２～３日置きに筋トレをすると、ほんのちょっとの運動時間で脂肪の燃えやすい体になります。成長ホルモンだのグルコガンだの、脂質代謝を向上させたり脂肪を分解して燃えやすくするようなホルモンが出るからです。合計して１０分程度の筋トレでも、１～２日ぐらい代謝は上がります。ウォーキングする場合でもまず準備運動してから、そのような筋トレをしたり、適度に何本か激しく走ってみたりしてから行うと、ただ歩くよりもだいぶ脂肪の燃焼効率が上がります。代謝が下がっていくのも防ぎます。
というか、有酸素運動は普段の立ち仕事でも十分おこなっていると考えた場合、なにか一つ運動を加えるなら筋トレをお勧めしますね。それだけでも運動内容のバランスが取れて、速攻で痩せて行くだろうと思います。

ただ、ウォーキングに正しい方法があるのと同じで、筋トレも正しい姿勢、強度、メニューがあります。ウォーキングなどの有酸素運動のやり方とまったく逆で、正しい姿勢、キツい負荷で少回数、短時間というのが原則です。初心者だから軽い筋トレで、なんて事だと脂肪を落とす効果が期待できません。軽ければ何百回やっても、違う効果の運動（つまりウォーキングなどのような有酸素運動）に変わってしまいますし、逆に１０回程度しかできなくても体質改善の効果が出ます。メリハリをつけて区別しなければいけません。
トータルな負担としては筋トレのほうが短時間、週２～３回で済んで楽ですし、脂肪燃焼効果も即効性があるのですが、正しく行うにはウォーキングよりも難しいです。例によってこちらも、本でしっかり勉強なさるといいと思います。

体脂肪を落とすトレーニングプログラム
http://www.seitosha.co.jp/book.php?product_cd=1412

こちらのサイトで詳しい方々に指導を受けて、ダンベルなどを買って減量している女性はたくさんいらっしゃいますが、まだそこまでする気になれないでしょう。まず誰でも手軽に始められる方法で効果を知ってから、もっと興味が沸いたら考えてみるといいと思います。脂肪をどんどん落とすのは無酸素運動やウェイトトレーニングをしっかりやってるかどうかがカギになります。マラソン選手は細くてガリガリですが、筋肉もおなじぐらい無いです。短距離選手はマラソン選手ほどいっぱい走ってませんが、「脂肪だけ」が落ちてますよね？あんな極端な体になろうってわけではありませんが、少なくとも脂肪を効果的に落とすにはどんな運動が効果的なのか、常識と現実は違うという根拠にもなるでしょ？筋トレすると、毎日１時間歩くどころか週に２～３回３０分程度運動するだけでも脂肪が落ちます。
私はこちらのサイトで詳しい方々に教えられて、ウォーキング・ジョギング中心からウェイトトレーニング中心へと移行して減量しましたが、今となっては、コツコツと１時間も歩かなきゃいけないウォーキングなど面倒だとすら感じます。

お礼

細かい内容でご返答いただき有難うございました

やればやるほど良い、というわけではないんですね・・・
私は肥満体質なので、身長に見合った標準体重になるまで15キロ位減らさなきゃいけない状態です
子供の頃から肥満体質で学生時代にはソフトテニスもやっていたのですが、毎日運動してても痩せた感じはなくて、もう諦めていたんです

会社の人は毎日朝１時間歩いて、食事は減らしたりせず普通に食べていたそうです
以前、軽く息が上がる程度走って、次に同じ時間歩いてを繰り返して行うと身体が一気に熱くなり足が凄く軽くなる運動を教えてもらった事があります(実際やりました)
この状態が脂肪が燃えているんだと教えられましたが、こういう運動もアリなんでしょうか？

筋トレをすると代謝が上がる、というのは初めて聞きました
普段の立ち仕事＋筋トレだけでも正しいやり方なら脂肪が落ちるという事なんですよね
頂いたコメントや本の事、もっとよく読んでみて勉強してみます(笑)

回答No.4

piyoko13

効果はあると思いますよ。
体力が付いていくと思いますし。

あと、少しだけ食事制限をつけてみてはどうでしょうか？
極端に食べる物を減らすと逆効果になってしまうと思うので、
お昼とかの外食メニューを少しだけご飯残してみるとか、
カロリー少な目のものにしてみるとかｗ
徐々にではありますが、体重も減っていくと思いますよぉ。

ちなみに、うちの旦那も土日だけウォーキングで、夜、家で食事は
私がカロリー管理して、３ヶ月で5kgは痩せましたよ。
体も締まってきて、本人もダイエットに関心が高くなってるようです。

無理しない程度にやることがオススメです。
歩き方も、背筋を伸ばして、腕を大きく振って歩けば消費率UPします。
頑張ってくださいヾ(゜ー゜ゞ)( 尸ー゜)尸

お礼

ご返答有難うございます

食事制限ですかー
昼は会社で食べてるのですが、朝出勤が早いため朝を抜いているので、どうしてもお腹が空いてしまうんです
ちなみに会社の食事を作る仕事をしているので、お昼はその作った食事を食べています

うちの父親はご飯の時白米だけ食べずにおかずばかり食べるようにしたら目に見えて痩せたようなんですけど、平日は夕飯だけは家で食べるのでそういう方法もアリですよね？

他の方へのお礼にも書いたんですが、いきなり痩せる事より痩せやすい体質作りからなのかもしれません(元々子供の頃から肥満体質だったので)

私も一応栄養士の資格を持っているので、自分の食事くらいちゃんとしたものを考えなければいけないのですがどうしても面倒で・・・（´д｀;）とか言っていたらダメですね！

普段目に見えて運動をしてないので、何もやらないよりは少しずつ始めて行こうと思います＾＾

回答No.3

ryou026

考え方が逆だと思いますよ。
会社で立ち仕事で疲れるのは分かるけど、会社で疲れない為にウォーキング等で体力をつけるのではないでしょうか？

私も会社では立ちっ放しですが、ウォーキング（週3,4日60分）を始めて5ヶ月になりますが、前ほど疲れはなくなりました。

でも急にやると、やはり筋肉痛になったり仕事に差し支えたりすると思うので
最初は、土、日だけから初めて慣れてきたら増やすって感じでやってみてはどうでしょうか？

ちなみに1ヶ月くらいは効果がないですが、そこで辞めないことですよ
まぁ元がデブってのもありますが私は5ヶ月で12キロくらい痩せました。
頑張って始めてみて下さい。

お礼

そうですね、おっしゃる通り会社で疲れないための体力作りも大事ですね
今月からデスクワーク→立ち仕事に変わったばかりなのでまだ体力的にキツイところがあるのと、朝出勤時間が早いため夜も早めに寝なければいけないので、まずは土日などの休みに限定してという意味だったんです

私自身肥満体質ですので、体質改善＋ダイエットで結果が目に見えるまでやってみたいと思います(ryou026さんより痩せないと標準体重にならないんです・・・)

ご返答有難うございました

回答No.2

blazin

先ずは土台として週に２，３回でもウォーキングをする機会を設ける事で代謝の良い身体作りを目指す事ですよね。
有酸素運動は連続して３０分続ける事で、初めて体内の脂肪が燃焼を始めます。ですから最初の３０分＋もう３０分から１時間位歩く事で体内の脂肪が燃焼するんです。たとえ週末だけでも続ける事で身体が脂肪を燃えやすい体質になっていきますからね即の効果は微妙ですが継続する事で痩せる要素は創られますよ☆

お礼

ご返答有難うございました
なるほど、まずはいきなり痩せる事より体質作りですね！
毎日は無理かもしれませんが、少しずつ土日など休みを使って体質改善から目標にやってみようと思います
私自身肥満体質ですので燃やせる脂肪は沢山ありますし(笑)
普段これと言って運動はしてないですし(立ち仕事自体は入るんでしょうか)、目に見えて変化が分かるようになるまで気長に続けていけたらと思います

回答No.1

akira-45

正直ないです。私は週１～２回３時間ほどサウナのような体育館でバドミントンをしていますが痩せることもコレステロール値が下がることもありませんが、ここ１ヶ月毎日ＴＶでやっていた２０～３０分の「早歩き」とその途中にこれまたＴＶでやっていた太極拳などの簡単なエクササイズをしてますが汗はダラダラ状態でコレステロール値もかなり下がり体も引き締まりました。これで脂肪燃焼は６時間くらい持続すると言われています。歩き方は足が伸びた状態でかかと着地⇒ふんばって足を伸ばしつつつま先で離脱という感じが正しいようですが雑誌などでご覧になってみてください。効率の良いのはまず２０分の早歩きのようです。

お礼

ご返答有難うございます
２０分の早歩きですか・・・
と言う事は、ただウォーキングとだけ言っても早めに歩けば良いということなんですよね？
歩き方としては足の裏全体を使うという感じでしょうか
教えていただいた早歩き、早速調べてみますね！