持久力ＵＰ

質問

持久力とはそもそも、心肺機能の上昇のことですか？

心肺能力が高くなると１０キロ走っても、少し息切れするぐらいにまでなりますか？
持久走があるので、これは４キロなのですが・・・ベストタイム１５分で１２分まで伸ばしたいと思っています！！いい練習はありませんか？一応毎日走っています！！
多少ハードなことでも構いません。

回答No.2

ao_juku

よろしくです。
心肺機能の上昇とは、肺の呼吸と心臓の血液を送る機能をアップさせる事ではないでしょうか？持久的な筋力をつける事、無駄な動作をなくす事なども、持久力に結びつきます。だから「持久力＝心肺機能」にはならないと思います。
４キロを１２分ということは、１キロを３分でずっと走り続けないといけません。
練習方法は、冬場は１０キロ等のロング走がメインです。その他、
インターバルトレーニング…３００ｍ（５５秒）＋１００ｍジョックを１０本以上
レペテイション…１０００ｍを３分２０秒で３本以上を目標に走る練習（休憩５～１０分）とか、
ビルドアップ走…ロング走で、だんだん速く走り、ラスト１～２キロ手前から、８０％以上の力で走る。

あとは坂をいれたり、土の上や芝生の上を走ったりする事で、下半身が強くなります。

回答No.1

783kaiketu

4キロ走のスピードで、10キロを走ってみましょう。
毎日走ってみましょう。しばらくすると、楽に走れるようになります。
そうです。心肺機能が上昇し、持久力が付いたのです。

走り方は、2キロごとに目標物を決めて、区間10分のペース以上で
走るようにします。途中の目標を設定しておかないと、ペースが
落ちてしまいます。準備運動、発走、柔軟体操は必要です。そして、
足を壊さないように、靴はランニング用で、中敷きを入れたりして、
クッションの良い物を使いましょう。靴下は滑り止め付きが良いでしょう。

普段も、つま先立ち歩きをしたり、ストレッチをして、練習を意識します。
本格トレーニングは、先生やコーチなどに、あなたの状況を見てもらって、
ベターなプログラムを作ってもらうことも良いと思います。
たとえば、きつい練習を2日、楽な練習1日などを繰り返し、疲れがたま
らないようにします。
きっと良い結果が待っています。
以上

お礼

ありがとうございます！！
毎日１０キロ！！そして目標達成めざしてがんばります。