持久走 タイムをあげたい

質問

今日持久走があり 2kmを14分もかかってしまいました↓
次回は来週の水曜日なのですが せめて13分ぐらいで走りたいです。
そこで 家の周りを今日走ったペースで14分走り、距離を決めてタイムを縮めて行けば 速くなりますか?
順位が後ろから２番目だったので せめて後ろから５,６番目になりたいです。
何か良い練習法があれば教えていただきたいです。

回答よろしくお願いします。

回答No.1

noname#125450 · ベストアンサー

質問者さんは結構太り目ですか？
持久走というのは体力・精神力・筋力は勿論、日頃の鍛錬も必要となってきます。
早めの回答希望と、時期的に見ると１ヶ月くらい先に持久走があるようですが、もし太り気味でしたら、ダイエットしながら体力をつける必要があります。
まずは、２キロ(減っても増やしてもダメです)しっかり測って走り込み、その後、腹筋をしてください(２秒かけて体を起こし、２秒かけて体を倒す。これを15回×３セット)。
今から真剣に取り組むのであれば、この方法はなかなかオススメできます。
まず、本番と同じ２キロという距離を測ることで呼吸の仕方、ペースを測ることが出来ます。
次に腹筋をすることで、筋力をつけ代謝をあげ、脂肪を燃やすことが出来ます。更に、腹筋をすることで腹式呼吸を感覚的に覚えることが出来ます。
太り気味ではなくただ遅いというだけでも、筋力が足りてない証拠です。上記の方法をオススメします。
腹式呼吸や腹筋法については、再度サイトで調べてみてください！
最後に、腹筋はサボってもランニングだけは欠かさずに！
走り込むことで、持久走用の体をつくることに意味があります。
出来れば朝食前２キロ、夕飯前２キロを走りお風呂に入ってから食事しましょう。
きっとご飯もおいしくなります！
ダイエット効果も得たいなら、ランニング後30分は部屋に籠もりクールダウンすることで、代謝を高め、脂肪を燃やしやすくなりますよ！
今から本気で鍛えて、後ろから５、６番と言わずに、前から２、３番とれることを願います☆

お礼

詳しく回答ありがとうございました！
早速明日の朝からやっていきたいと思います！
162cmで53kgもあるので太り目ですね↓
ダイエットの為にも頑張ります！