締切済み

持久力のつけ方

2008/03/21 16:06

部活で毎日６キロ走るのですが、ぼくは３キロしか走ったことがありません。タイムは３キロ１２分です。持久力をつけて楽に走りたいです。期間は２週間です。これで効果的な練習を教えてください。

tazikkusu
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その他（スポーツ・フィットネス）
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taichi100
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2008/03/23 11:02 回答No.3

＞インターバルトレーニングってこうゆうことですか？＞100ｍダッシュ→200～300ｍ歩く→またダッシュというのを10～15本。＞って感じですか？だいたいそんな感じです。ただし、ダッシュの後は歩くのではなくジョグでなければいけません。初めてならば200～400mダッシュして50～100mをジョグするくらいがいいでしょう。短期間で行うトレーニングなので、はっきり言ってめちゃくちゃキツイと思いますが、頑張ってみてください。

taichi100
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2008/03/22 21:09 回答No.2

６キロを走ったことがないなら、まず６キロ走ってみましょう。対策を練るのはそれからです。おそらく中学か高校の新入生だと思いますが、だいたいの速さの目安は１キロ４分になるでしょう。つまりあなたが３キロで走るときのペースとほぼ同じペースのまま倍の距離を走るわけです。効果的な練習方法としては、LSD（Long Slow Distance)やインターバルトレーニングが比較的有効だと思います。期間が限られているので、２週間毎日、ゆっくりで良いので６キロ走り、その後にインターバルトレーニングをするのが効果的だと思います。ただし、膝にかかる負担が今までよりずっと増えるので、ウォーミングアップは念入りに行ってください。参考 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0

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