高校生の持久走について(1500m)

質問

こんにちわ。もうすぐ冬休みが終わり、1月12日にはもう持久走が始まってしまいます。
僕は持久走が大の苦手でクラスの中でも下から8番目ぐらいでした。
中学の頃からずっと持久走は苦手でした。
せっかくの冬休みに家にいてばかりではつまらないので、朝から走ろうと思っているのですが、
1500Mを平均のタイムで走れるようになるには毎日何キロ程度を走ればよいのでしょうか？
1ヶ月ほどの時間がほしかったのですが10日ほどしかありません。
それと心配なのが身長です。
僕の身長は167cmぐらいでたぶん今が成長期だと思います。
成長期の間にマラソンなどをやっても身長は止まらないのでしょうか？
まとめますと
1 1500Mを平均のペースで走れるようになる練習(10日程度で)
2 毎日何キロ走ればいいのか？
3 成長期の最中にマラソンなどをして身長は止まらないのか？

以上です。たったの10日ぽっきりでタイムが上がるはずねーだろ、とお思いになられるでしょうが、
1ヶ月でタイムが更新できた！という方の意見でも結構です。

支離滅裂な質問になってしまい申し訳ありませんでしたm(._.)m ペコリ

回答No.1

Lescault · ベストアンサー

こんにちは。
私も中高の頃、持久走は遅かったですよ。ビリから5番より上の順位でゴールしたことは多分無かったような気がしますね（笑。
でも20代後半から30代初めの頃にはよくハーフマラソンなどに出れるようになりましたね。

順番にお答えしますね。

１．1500Mを平均のペースで走れるようになる練習(10日程度で)
はっきり言って、これはどんな練習をしても多分無理です。でも現状での能力を目一杯出す方法はあります。秘訣は：
１）身体が走りに慣れるまでの息苦しい時間帯に簡単に諦めないこと
２）1km位までは周囲に惑わされず自分のペースで走る（一定のスピードをキープするのが大事）
３）残り500mは少しペースアップし、最後の200mは更にペースを上げる

上記を意識して10日間練習をしてみて下さい。実際に１）の時間帯を過ぎると身体が慣れてきて、２）自分なりの巡航スピードに乗ることが出来るはずです。そしてこのスピードならどこまででも走れそうな感覚になるはずです。３）の時点ではおそらくまだ体力が余っているはずなのでここからスピードを上げるのですが、まだ元気そうに思っても無理にスピードを上げるのはNGです（大概最後まで保ちません）。それまでの20％増しくらいのスピードを目安にしたらよいと思いますね。そして最後の200mは目一杯スピードを上げてゴール・・・です。

時間があれば筋トレなど他にもやりようがあるのですが、今回は時間がないと言うことなので、それらは全て忘れて上記の方法に集中してみて下さい。まずは１）および２）の練習を・・３）は本番時に賭けてみても構いません。

因みに私の場合はマラソンに出るまでにはジムで筋トレやエアロビクス、更にランニングマシンでのスピード練習などを続けてきましたが、これらはあくまで時間があったから・・・です（＾＾；。

お役に立てば幸いです。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。
早速朝から走ってみようと思います。
ありがとうございました。m(._.)m ペコリ