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持久走で上手く走るためのコツと呼吸法
- 高校2年の運動不足女子が持久走で苦しい経験をしています。私は呼吸法を行っていますが、苦しくなりダウンしてしまいます。タイムも遅いため罰を受けることもあります。持久走で上手く走るためのコツや呼吸法について教えてください。
- 持久走で苦しい経験をする運動不足の女子高校生です。早歩き程度で息が切れてダウンしてしまいます。呼吸法を行っているが効果がありません。タイムも遅いため罰があり厳しいです。持久走で上手く走るためのコツや呼吸法について教えてください。
- 女子高校生が持久走で苦しい経験をしています。運動不足で早歩き程度で息切れしてしまいます。呼吸法を行っているが効果がありません。タイムも遅く罰を受けることもあります。持久走で上手く走るためのコツや呼吸法について教えてください。
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こんばんは。まず肥満気味でないかセルフチェックをして下さい。 肥満でないのにキロ１２分でかなり苦しいとは、なにか内臓疾患があるのかもしれませんので、医療機関への受診をお勧めします。 体に異常がなければ、走る姿勢がかなり悪いと思われます。 まず、両手のひらを両腰に当てます。指先が下を向くように置くのですが、置く位置は指先がお尻の上部に掛かるくらいの場所です。 どうですか、自然と胸が張れて腰が軽く反った姿勢になるでしょう？ これが走るための基本姿勢です。 大事なことですが、胸が張れて腰が軽く反った姿勢になるのは「勝手に」なるのであって、意識的に胸を張ったり、腰を反らせてはいけません。 この状態で歩いてみます。きっと美しい姿勢で歩けているはずです。 次に膝をほとんど折らないようにして歩きます。脚を前方に振り出す時に「ポーン、ポーン」とイメージし、決して無理やりに歩こうとはしないことです。 ２００ｍ～４００ｍくらいこれで歩いてください。そしてジョッグに移行します。もちろんジョッグは膝を曲げない意識は捨てて普通に走ります。これで１００ｍくらい走ったら、腰に当てた手を離し自然に腕を振ってください。どうでしょう？腕を振れることのありがたみを感じるはずです。 呼吸法は、気持ちだけ吐くと方を意識します。スッ、スッ、フーという感じで二回小刻みに吸って大きく吐き出す感じです。 それからどうせ走るのであれば、早起きして朝走りましょう。練習にもなりますし、こうすることで、学校でする持久走の前の準備として大いに役立ちます。 オリンピック選手なども午後の練習を万全な体調で臨む効果にも期待して朝練をするものです。
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- leesandesu
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大学まで柔道をやっていた元体育会系です。走りは専門外ですが、軽量級だったので持久走は得意でした。さて、他の回答とも重複しますが、いくら普段運動不足でも１キロ１２分、しかも苦しくて倒れそうというのはちょっと異常です。私の独断では肥満もしくは肥満気味ではありませんか？それを前提に回答しますが、もしそうであれば、食事と運動への配意が必要です。食事では、これだけは注意という項目を言えば、炭水化物の量を減らし野菜を多く食べる、ケーキや揚げ物などはできるだけ控える、朝食はきちんと食べ夜食は食べない、くらいでしょうか。運動では、夕食後１時間くらい経ってから、腕をよく振って速歩きをすることから始めましょう。歩いたり止まったりではなく、継続して３０分位は歩きましょう。そうすれば体内の脂肪は燃焼されます。いわゆる有酸素運動です。カロリー消費の面でも効果があります。２、３日では効果は出ませんが１か月もすれば、びっくりするくらい体重が落ちます。体が軽くなれば、持久走の結果も良くなります。
お礼
ありがとうございました。 ダイエットを行ってみようと思います。 高度肥満なので地道に努力します。 良い回答ありがとうございました。
＃２です。 追記です。 気を悪くしないでもらいたいけど、念の為聞いてみるね。 タバコを吸っている（吸っていた）？ それと肺活量はどれ位ありますか？ スポーツテストや健康診断で１度は測った事があると思うんだけど…。 最後に呼吸法は鼻で２回吸って、口から１度吐きます。 大きく口を開く必要はありません。 かえって口の中が乾燥し、息苦しくなります。 ほとんど口を閉じた状態で息を吐いて下さい。 スッスップュー、スッスップューの繰り返しです。
お礼
ありがとうございました。 タバコは未成年なので吸っていません。
- Feb12
- ベストアンサー率29% (674/2296)
普通の人が歩くのと同じくらいの速度ですね。 ということは、かなりの運動不足です。 決して責めているわけではないのですが、呼吸法とかコツというレベル以前の問題です。 とにかく、毎日ゆっくり走る事からはじめて、１００ｍずつ延ばしていくのがお勧めです。ゆっくりでも長く走る事で、走る能力が向上してきます。 走りの基本は歩く事にあります。まともに歩けなければ走る事はできません。 ちょっと早めのピッチで早歩きをしながら、そのまま走りに移る事をしてみると、走る時の筋肉の使い方を意識しやすいです。 必ず走れるようになります。走れるようになるかどうかは、自分が諦めずに努力できるかどうかです。 少しずつ走れるようになると、楽しくなるかも。
お礼
ありがとうございました。
放課後、走らなくてもいいから、 長い距離を歩いてみたらどうかな？ とにかく長い距離に慣れたらいいと思うよ。 長い距離に慣れてから走ってみたらどうだろう？ 私も先日、地元の神社に遅めの初詣に行った時 歩いたんだけど、キツかった～。 中学生の頃はバレーボール部に所属していて、 体力作りに持久走させられたよ。 あの頃は１・２を争う位、速かったんだよ。 頑張ってね～。 応援してるよ。
お礼
ありがとうございました。
- advanced7
- ベストアンサー率9% (52/551)
コツは、１００メートルに、勝負がつくのです。 練習は、そこからです。 １００メートルは、短距離走、後は、追い越しされても、マイペースです。 短距離走で、相手との距離を、かせぎ、後は、相手も苦しくなる。 となると、相手は、あなたを抜くのが、難しくなると言う作戦です。 そのうち、ランニングハイになり、マラソンが楽しくなるはずです。 ハイ。 なんのこっちゃ。
お礼
ありがとうございました。
お礼
ありがとうございます。 身長１５０cmに対して７０kgでした。 高度肥満です。喘息もあります。 １kmはどう頑張っても息が続かず 苦しくてダウンしてしまいます。 吸うのも吐くのも辛くなってしまいます。 病院に行って少し痩せていきたい と思います。良いアドバイスを ありがとうございました。