持久力をつける方法。

質問

２６歳・男です。ここ４年間は運動をしていなくて、フットサルをしました、全く動けませんでした　笑。そこで少しでも効果的な持久力（体力）のつけ方を教えて下さい。

回答No.5

noname#175206 · ベストアンサー

ジョギングはもう出ているので、縄跳びを提案します。ボクサーがやっている、
http://www.h3.dion.ne.jp/%7Etoomo/html/rope.html
のような要領がいいでしょう。実は、ジョギングだけだとフットワークがあまり良くなりません。縄跳びなら持久力とフットワークが身につきます。
しかし、4年間運動をしていらっしゃらないなら、ウォーキングからはじめるのが無難。
http://www.tipness.co.jp/howto/walk_index.html
http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/
自体重の筋トレも少しずつやるのもお勧めです。殺陣をやる人は、
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/
のようなことをしているようです。実用的と思われます。

回答No.7

doraroku

トレーニング方法は皆さんが回答されていますが、肝心なことは継続して行うことです。

たまに４０kmを走るよりも、毎日１km走る方がよほど効果的です。

回答No.6

timeup

大学以来運動をしていないって程度でしょうか？　
過去に運動をしていたなら、ご存知でしょうが、２日休むと体の動きはスポーツでは悪くなりますが、４年間ですから既に身体内部はすべてが省エネで運動しない状態になっていますから、これを徐々に戻す必要があります。

かなり運動していた人で、２０代なら一ヶ月から二ヶ月程度でかなり元に近くなります。　　プロ並みの場合でも一ヶ月休むと２～３週間は本来の力は出ないものですから、その程度はかけてください。

で、最初は散歩程度から始めるのです。　ものすごく軽くて欲求不満になる程度でよいです。　
徐々に早足に変えて行き、正式なウォーキング程度にあげてください。

完全にウォーキングで大丈夫だと見極めたら、ジョグなどの有酸素運動をして、走りこみをするとよいでしょう。

この場合、体幹部や上半身の筋肉が少ないと、動きが悪くなり、かえって怪我・故障を起こしますので、早足程度の段階から、軽い腕立てと腹筋程度はしても年齢的に大丈夫でしょう。

２６歳だと、これから長期間体を使うのですから、準備期間としてしっかり基礎からやってください。

回答No.4

noname#22217

やはりジョギングですね。

特に朝走るのが効果的です。
体が動きにくい分、一生懸命になるので昼や夜走るよりもいいです。

あとは、筋トレもある程度行って筋持久力もつけるべきだと思います。

回答No.3

pimik

腹筋だと思います！
私は１km走ってゼーゼー言っていたのがこれを続けることにより３km楽々走れるようになりました。
http://www.sports-n.com/injr_bsc/htm/06h-j.htm

あと、マシーントレーニングもオススメです！
http://www.aichi-med-u.ac.jp/psr/sheet-300-021.htm

回答No.2

azukipapa

自転車通勤も良いです。
また、エレベータを使わずに階段を使うなど、日常生活で少しでも体を使うように気をつけるのも良いです。

回答No.1

tappet

ジョギングだと思います。
毎日一日30分など、続けることがポイントです。
がんばってくださいね。