持久力

質問

この春から、社会人になります。
空いている時間に、フットサルをしようと思っているのですが、今のままの体力では満足に走る事が出来ないと思います。
持久力をつけるのに、良い練習方法はあるのでしょうか。
大学時代は何もスポーツをしていません。
今、とえあえずジョギングをしています。
できれば、働きながらでも出来る方法をお願いします。

回答No.2

noname#5067 · ベストアンサー

ジョギングと言えばおばちゃんが「ダイエット」などと称して、ヨボヨボと走っている感じ。
持久力には「ランニング」＝走ることが重要ですね。
私も最近サボっていたのですが、チョット前からランニングを再開しています。
現在は1000m程度を5分ちょっと位のペースで走っています。
1000mをただフツーに走るのではなく、フットサルを想定した動きを入れながら。
といっても道端でドリブルしてたんじゃ「翼クン」になってしまうので、
例えば相手のマークを外すようなフェイクなステップを入れたり、
後ろ向きに走ったり、サイドステップを入れたり。最初の400m位に交互に取り入れます。
そのまま800mくらいまでは普通に走って、最後の200m位でスピードをあげます。
で、さらに残り数十mになったら、相手ボールを取りに行く勢いでダッシュ。
これで結構、いや、かなり疲れます。若い頃はこのあと坂路か30mダッシュとか
してましたが、かえって翌日に残るので、今はやってません。
shinji13さんは20代前半でしょうから、まだまだ疲れも残らないので
メニューにいれるのもよいかと思います。
最終的には距離を2km程度にします。距離を伸ばした時は、
「あの電柱までダッシュ」とかをところどころでやります。
私はフルコートのサッカーがメインなので、フットサルとちょっと違うかもしれませんが、
実際の試合を想定すると、キックオフ直後から急激に負荷があがる
＝最初の400mのステップを取り入れる区間、その後流れを見計らいつつ、
持久を考えたペースまで落とす＝ランニングのみの区間、
ときどきには勝負どころで負荷をあげつつ＝時々ダッシュ区間、
試合終了間際は気合＝最後のダッシュという感じなのでそうしています。
ポイントは毎日やることが重要ですね。
2kmくらいならアップとクールダウンを入れても30分ちょっとで済みますから、
社会人の私でもできています。モチベーションが下がった時は、
サッカーのビデオをチョットだけ見て、気持ちを盛り上げて行くといいですね。
あとは走るのに飽きたら、兎に角ボールを触ることですね。
私はサッカー馬鹿なので、学生のころ近所の中学校の校庭に忍び込んで、
一人でボール蹴ったりもしました。小学生たちの遊びの試合に混ぜてもらったこともあります（笑）
機会があれば試合でもしませう（笑）。

お礼

実際の試合の動きを想定しながら走ると効果的なんですね。勉強になります。
なんか楽しく走る事が出来そうです。
ありがとうございました。

回答No.1

tkshys

一番効果的なのは１００メートルくらいの全力短距離ダッシュですね。初日は５往復くらいで、一日ごとに１往復走る本数を増やして最終的に１０往復くらいまで上げて続ければかなりついてくると思います。ジョギングでもつかない事はないと思いますが、走るスピードによってはあまり効果がないかもしれません。

もしくはフットサルを全力でプレーし続ける。そうすれば自然となれてくるし、体力もついてくると思います。
週に何回プレーするかにもよりますが。

冬は怪我しやすいので、準備体操はしっかりやってフットサルでいいプレーしてください。

お礼

なるほど、全力ダッシュですか。
最近全力で走った記憶は無いですね。
ジョギングのスピードはかなりゆっくりなので、あまり効果が無かったような気がします。
明日からダッシュしてみようと思います。
アドバイスありがとうございました。