体力・持久力をつけたいです。

質問

最近フットサルを始めたのですが、
運動経験も全く無くすぐに息があがってしまいました。
さすがにこれでは情け無いので体力・持久力をつけたいです。

有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返すと
体力はつきやすいという話しを聞きました。

有酸素運動というと自転車漕ぎが思い浮かびましたが、
それは有効なのでしょうか？

目的はあくまで体力・持久力をつけることです。
どのような運動が有効でしょうか？アドバイスお願いします。

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

>有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返すと体力はつきやすいという話しを聞きました。

いえ、特にそんなことはありません。ただそういったサーキットトレーニングは有効なトレーニング方法の一つではあります。

>有酸素運動というと自転車漕ぎが思い浮かびましたが、それは有効なのでしょうか？

有効ですが、室内自転車は負荷の設定を最大にしても軽すぎるものがあり、購入には事前の検討が必要です。普通の自転車は平地では負荷が軽すぎ、坂道の多いルートを開拓する必要があります（実は自転車は最もエネルギー効率の良い乗り物なのです）。
室内自転車は通販になると思いますが、販売店に「足の筋力増大になるほど高い負荷をかけられますか？」と問い合わせておくといいでしょう。それと室内自転車は飽きやすいので（実際、景色が変わらず単調です）、TVとか音楽とか、ながら運動ができる工夫も必要です。

>目的はあくまで体力・持久力をつけることです。

最も一般的なのはジョギング、それもLSD、Long, Slow, Distance, つまり長時間・ゆっくり・長距離を走ることです。これを続けていくと心臓強化、毛細血管を含む血管の強化などで全身持久力が身に付きます。
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html
フットサルのような、瞬発力・停止の繰り返しの運動には一見向いてないように思われるかもしれませんが、LSDは全身の基礎体力を養うので有効です。
これで慣れたらときどき、スーっとという感じで速く走ったり、坂道をジョギングコースに選んだりするとさらに効果が高まっていきます。あくまでも有酸素運動の範囲で、つまり無酸素運動にならないよう運動強度は抑えましょう。運動量の目安は1時間ないし10kmを目標としましょう。
こういった有酸素運動に加えて筋トレを加えるとさらに良いです。
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
運動順序としては、準備運動→筋トレ→ジョギング→整理運動が良いです。筋トレをすると成長ホルモンがでて体脂肪が血中に出てくるので効率の良い有酸素運動になります。

お礼

どうもありがとうございました。とても参考になりました。