締切済み

腹筋きたえ方は・・・

2002/04/18 23:21

今年、中学校に入学しました。そして初の体育の授業の時・・・先生の指示で毎回、授業のはじめにトレ－ニングということで、腹筋運動をする事になってしまいました・・・。他の人から見ればただの腹筋10回、でも私にとっては、・・・・悪夢です（；-；）→すぐに腹筋強くなるとは思っていませんが、何かオススメの腹筋のきたえ方はないでしょうか？　　　　　※どんな方法でもOKです！よろしくおねがいします！！

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kickyourass
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2002/05/13 19:25 回答No.7

自分が思うに呼吸法もかなり大切だと思います。ゆっくり吸ってから、力を入れる時にゆっくり吐き出す。あとは鍛えてる場所に意識を集中させる。つまりイメージです。あせらずゆっくりリラックスすることも忘れずに。

fukunokami
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2002/04/20 17:36 回答No.6

＞米海兵隊式ジャックナイフすか・・・何だか難しそうですが、ありがとうございます★ ○やり方を書きませんでしたね。簡単です。仰向けに寝て、御尻だけ地面につけて、足側と頭側を上にあげて、横から見ると、「く」の字に見える様にします。それをずっと続けるのです。　動的な運動でなく、静的な筋肉強化法ですから、テレビ見ながらでも、授業を受けながらでも(座ったままでも変法で出来ますね）年がら年中出来ます。　直ぐに強くなりますよ。　それから格闘技やっていたときは、自分でお腹に力をいれて、自分で叩いていました。　これも良いですよ。力の入れ方が分かりますから。これらが出来てから、強い負荷をかけてやれば、割れた腹筋が手に入ります。くれぐれも、筋肉を伸ばして、食べ物も気をつけてね（アミノ酸とかプロテインが使えればよいけど、高いから、納豆とか豆腐、牛乳をよく飲んでください。。

質問者

お礼 2002/04/27 09:57

回答ありがとうございます★これから、がんばってみます！

wwfoffice
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2002/04/19 22:07 回答No.5

俺も中学生で体育の授業の始めに１５回やらされます。俺が１年とか２年の時はサボっても皆がサボってたから相対評価だったから、一応４だったけど、今は絶対評価ですもんね・・・やっぱ、継続するのが1番でしょう！！！体育のない日でも腹筋１０回やっていけば、だんだん鍛えられてできるようになります。それと手を頭の後ろにつけてやると疲れるから始めの方は手で反動をつけてやると楽にできると思います。

質問者

お礼 2002/04/20 12:09

ありがとうございます。やっぱり断続ですか・・・★

starwolf
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2002/04/19 09:08 回答No.4

あまり参考にならないかもしれませんが・・・。いきなりキツイ腹筋運動は身体を痛めてしまう危険があるのでやめておいたほうがいいと思います。仰向けに寝た状態で、片足を胸のほうにゆっくりと引きつける、これを10回。反対の足も同じく10回します。その際呼吸は止めないことです。また、一般的な腹筋運動でシットアップというものがありますが、これはやはり仰向けに寝た状態で上半身を起こすものです。起こすといっても完全に起こす必要はありません。肩甲骨が浮く程度で十分です。その際注意してもらいたいのは、足を曲げておくこと。足をまっすぐに伸ばした状態で上体を起こすと腰を痛める可能性があります。また、首も曲げないようにしてください。両腕も首のうしろで組むとキツイので、胸のうえに置いた状態でもかまいませんし、それもキツイなら身体の横にあってもかまいません。運動中は腹筋に意識を持っていくといいと思いますよ。8回から10回で１セット、３分ぐらい休憩してもう１セットおこないます。いちばん大事なのは決して無理をしないことです。自分のできる範囲で継続して運動することです。まじめにやっていれば、回数も増えていくでしょう。３ヶ月ぐらいで効果がわかると思いますよ。

質問者

お礼 2002/04/20 12:08

やっぱりいきなりきついのはダメですよね★

fukunokami
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2002/04/19 06:47 回答No.3

まず、当該部位の筋肉を伸ばす事です。そうしてしっかりした筋肉を作る為の各種物質、酸素、老廃物除去を出来る状態にして、其の上で訓練を行います。腹筋・・・・腹直筋では一番のお勧めは、米海兵隊式のジャックナイフです。　（腹筋はいくつもが互いに補い合いながら出来ていますので、ナイフ以後は少しずつ体の向きを変えますが、完全にナイフが出来れば、其の時に自分の体が要求してきます）注意：年齢的に腹筋も他の部位もそうですが、良～～く伸ばさないといけませんよ。　上記各種物質などは私の過去の回答に色々書いてあります。　