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アドバイスください。
自分の体に自信がありません。 ９ヶ月の息子がいます。２２歳です。 １５８ｃｍ５３kg（Ｂ９０Ｗ６３Ｈ８８) 太ももは５３ｃｍふくらはぎ３３ｃｍ足首２１ｃｍもあります。これ以上細くならなくてつらいです。 運動メニューは、 ・ストレッチ１５分 ・筋トレ（足・腹筋・背筋・腕立て各２０回） ・ステッパー３０分 ・リンパマッサージ ・骨盤たたき体操 他は、半身浴を３０分程しています。 就寝時間は深夜１２～２時。起床時間は、息子と共に 朝５時です。なのでこれ以上運動メニューを増やすのは、つらいです。 食事制限しかないと考えているのですが、 朝・昼は、ゆっくり食事できる時間がないので ミキサーでドリンクを作り、空腹を満たしています。 夜は、時間ができるので８時頃 しっかりたべます。 ただ、夜勤の主人の週１～２日の休みの日になると 一緒に外食にいったりコンビニにいったり、豪華な 食事を作ったりするので、週１回はカロリーオーバー しています； 自分の生活をどう改善すれば痩せやすくなるのか、 わからなくなってしまいました。 どうか、こんな私にアドバイスをお願い致します。
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食べる量を減らしたら必ずしも痩せるわけではありません。 人間の体はうまく出来ていて、食べる量を減らした分、カロリーを消費しない体質になります。だからダイエットには何の意味もないこともあります。また、極端に減らしたら、体が危機を感じ、生きるためにますますカロリーを蓄えようとする体質になります。一時的に摂取カロリーが減ることにより体重が減ったとしても、リバウンドの原因となることもあるのです。 また、運動を増やせば良いというものでもありません。運動で直接的に消費するカロリーは限度がありますし、そもそも大した量ではありません。運動して疲れたから、汗をかいたからと言っても、大した量を消費していないのです。 運動の量より、少しずつでも、毎日継続することが重要です。毎日継続することで、カロリーを消費させようとしているのを体が理解するようになるのです。 要は基礎代謝量を増やすことです。 基礎代謝量が増えれば、黙っていてもカロリーをバンバン消費します。たとえ寝ている間にもです。 車にたとえるとわかり易いでしょうか。 基礎代謝量が多いと・・・ スポーツカーになります。 多くのガソリンが必要ですが、多くのガソリンを燃焼します。力も多く出ますし、少しくらい多く給油してもすぐに燃焼します。 基礎代謝量が少ないと・・・ 軽自動車になります。 少しのガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。力も出ませんし、間違って少し多く給油したらなかなか燃焼しません。なかなか燃焼しませんからタンクはずっと重いままです。 同じ時速１００ｋｍで走るのにも、どちらがガソリンを多く燃焼しますか、どちらが楽に走れますか。 スポーツカーは普段の生活も楽になります。 軽自動車は普段の生活も苦しくなります。歩いたり家事をするのも一苦労です。そして、我慢できなくなって食べる量を元に戻したら、ガソリンが余剰し、余剰ガソリンは脂肪となってすぐに蓄えられてしまいます。 ダイエットを目指すのであれば、ぜひ基礎代謝量を増やして下さい。そのための方法は３つです。 １．１日３食、時には間食も含めバランス良くしっかり食べる。 （理由は先に書いたとおり。） １．運動を継続的に行う。 （理由は先に書いたとおり。） １．筋力をつける。 （筋肉は多くのカロリーを消費する。） 直接的に痩せようとするのではなく、痩せやすい体質を作ると効率が良く、結局は痩せるのです。 それと、質問者様は、現在の体型で太っている訳ではありません。サイズも標準的です。巷で売られている服のサイズは、本当はＬくらいがミドルで、Ｍがスモールです。Ｓサイズは・・・あまり売ってないですよね。 また標準の人が最も病気になりにくいことが統計的に証明されています。 痩せても太っても健康を害する危険が高くなるのです。 先に私が書いた方法は、結局は健康を保つためであり、人は健康であれば自然と摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれ標準的な体型となるのです。 健康であれば標準的な体型となるのです。実は痩せている人が正しいダイエット方法と同じことをすれば、逆に太るのです。 そして、標準的な体重の人は現状を保ちます。 ぜひ、現状を保たれるようにして下さい。 健康を害してまで痩せたいですか。 不健康にならなければ痩せないのです。
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- psyfo
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幼い子持ちだと時間がなかなか取れず難しいですね。ましてや若い女性ともなると子供を預けて夜にランニング等も難しいですね。 痩せるには有酸素運動しかないのですが、今の環境ではなかなか実行するのは難しいと傍目から見てもそう感じます。 こちらと同時に、同じ境遇（幼い子持ちのママさん）のコミニティで相談してみるのもよいかもしれません。
- wandfull
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体型をお気になさる気持ちは分かりますが、今は子育てに必要な体力を維持することが優先です。 無理な食事制限や疲労を残す運動は、ご自分を追い詰めるのではないでしょうか。 お子さんも健康的なお母さんを求めているでしょう。まだお若いですから、体型づくりは後回しにされたらいかがでしょうか。
- doraroku
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No.1です。 書き忘れたことがありました。 授乳中ですか？ ご存じのことだと思いますが、授乳中は特に食生活に注意しなければなりません。 ご自身の体型のことより、お子さんのことを第一に考えるべき時です。 食事制限したら、おっぱいの栄養はどうなるか・・・ 良く考えて下さい。 また、育児中は何かとストレスを感じるものです。ストレスもダイエットの大敵です。旦那さんや親などに頼んで預かってもらい、たまにハメを外して遊ぶことも必要だと思いますよ。
お礼
心配してくださり、ありがとうございます。 息子は生まれた当時、口に障害があったので 乳首から直接、吸うことができず 母乳は絞ってあげていました。 やはり、限界がきて現在は完全にミルクです。 とはいえ、ダイエットで疲れて そのまま息子の面倒を見てきました。 イライライライラしていたような気がします。 なんとかしなければいけませんね。
お礼
納得できました。幼少の頃太っていたことが コンプレックスで、標準体型とわかっていても ダイエットしなきゃと焦っていました。 更にここでの質問で私ぐらいの人が太っている という回答を見てすごく不安になってしまって・・。 そうですね。 今は、痩せることに執着しすぎて寝る時間まで 削ってます。 こんな生活は、正さないといけませんね。 とても参考になる回答をありがとうございました。