ダイエットについて。

質問

ダイエットについて。
現在１歳７ヶ月になる息子がいる者（28歳）です。

産後、母乳で育てていて食事の量もそんなに多く食べていなかったのに全く痩せず・・・妊娠で体重が56から63に増え現在61・・・。身長は163です。

９月・１０月・１１月と３回結婚式があるのでダイエットを決意し時間がある時はステッパーをし、食事の量も減らしていたんですが体重は増える一方で・・・。
水をいっぱい摂った方がいいと聞いたので、麦茶をよく飲んでいたら体重が増加・・・。
減る気配すらありません。最近は自分は水分さえとったらダメなんだと思ってしまっています。

４年程前は体重が68もあり、半身浴、ステッパーを昼１５分・夜２０分、夕食はところてん（たまには息抜きで普通の食事・朝、昼は普通に食べる）で半年で16kg痩せました。
でも、歳とったせいか痩せません。。。

そこで、下記のようなダイエットに変更してみようと思うのですが効果でると思いますか？

食事；朝、昼はいつも通り　夜は温野菜と息子の食事の残り（基本的に作ったのは全部食べてくれるのであまり残りません）

運動：ステッパー２０分（夜時間があればステッパー１５分）
　　　腹筋２０×５　ダンベル（二の腕を鍛えたいので）　ストレッチ　背筋

半身浴はしたいのですが、アパートに住んでいてお湯を溜めてもすぐ冷めてしまうので出来ません。
たまに、実家に行った時にはするのですが・・・。

なんか、まとまりのない文ですがアドバイス等よろしくお願いします＞＜

あと、水分摂らない方がいい人おいるんでしょうか？

回答No.6

diet7 · ベストアンサー

> 授乳期は、３月で終了しました。それからは、自分なりに食事の量を減らしていたんですが食べ過ぎていたんでしょうね＾＾；

まだ、少し食べ過ぎだったようですね。早く気がついて良かったですね。忙しくて、5Kgも増えてから気がつく人が多いのですが。

> あと、一つ質問なんですがステッパーをする際に時間や歩数が表示される所に消費カロリーが表示されるのですがあれは信用していいものなんでしょうか？２０分で約１３００歩の時に消費カロリー186と出るのですが・・。

あなたが20分間ステッパーをすると、110Kcal消費します。この消費カロリーは運動付加カロリーといって、運動で余分に消費したカロリーのことをいいます。
運動器具メーカーの中には、運動付加カロリーと基礎代謝の合計を表示しているメーカーがあります。
ステッパーはレッグマジックよりも良い運動器具なのですが、その表示は少し大きすぎるように思います。

> 夏なので水泳も行ける日があれば取り入れようと思います。小学校から専門学校まで水泳をしていたので。

そうですね。運動量を増やすと良いと思います。

> 水分も摂るようにしようと思います。水分を摂ったら体重が増えるけどその内減るという考えでいいのでしょうか？

私たちの体から4%の水分が失われると喉が渇きます。逆に言うと、私たちの身体の水分は喉の渇きで調節されています。
この喉の渇きは鈍感なので、水を飲むのを我慢すれば、見かけ上の体重を4%減らすことができます。
しかし、そのような脱水は健康にとって良いことではありません。

水分をたっぷり摂って身体が満タンになると、それ以上は排泄されるのでトイレの回数が増えます。
あなたの場合は2.5Kgの水分変動がありますが、できれば、トイレの回数が頻繁になる少し手前の水分レベルをキープするのが、健康上最も良い状態です。
サウナやサウナスーツ、汗を出して体重を減らすのも良いことではありません。

回答No.5

diet7

あなたの基礎代謝は1128Kcalです。この基礎代謝は体脂肪計をお持ちでしたら、体脂肪計に出ています。
基礎代謝がわかると、日常の消費カロリーや運動カロリーがわかります。

> 半身浴はしたいのですが、アパートに住んでいてお湯を溜めてもすぐ冷めてしまうので出来ません。

あなたが半身浴を20分間すると32Kcal消費します。一方、ステッパーなら20分間で106Kcal消費します。半身浴でもたしかに代謝は亢進するのですが、本当にごく僅かです。
ステッパーの方が3.3倍もエネルギーを消費するので、半身浴に20分かけるよりもステッパーを20分する方がはるかに効果があがります。

さて、赤ちゃんとあなたに必要な栄養を考えてみました。
今のように食事を減らしたりしないで、添付図のようなバランスの良い食事をしてください。
食事のバランスを良くすると、必要な栄養が最小のカロリーで得られます。
少ないカロリーで必要な栄養をとり、その上で、運動をすると痩せられます。
大事なことは、栄養を偏よらせないことです。今、減る気配すらないのは、不要な栄養素が過剰で、そのためにカロリーが多い割には不足栄養素があるからだろうと思います。
魚、野菜、穀類をバランスよく食べてください。

ステッパー20分で消費できるカロリーは 106Kcalです。
腹筋、ダンベル、ストレッチなどを20分間すると、88Kcal消費します。
この運動の減量効果は、1ヶ月で0.8Kg、1年では9.6Kgです。
今している運動はたいへん良いので健康のためにも長く続けてください。

さて、授乳期が終わりに近づくと、猛烈な食欲が湧きますが、この食欲を授乳が終わったあとも引きずるので、多くの人が出産ごとに5Kgずつ体重が増えたりします。

そんなことにならないように、授乳が終わる1ヶ月ほどから心構えを始め、授乳が終わったら歯を食いしばってでも食べる量を半分してください。

太らないためには、バランスの良い食事をすること、今の運動を続けること、授乳が終わったら、食事の量を半分にすることです。

> あと、水分摂らない方がいい人おいるんでしょうか？

水分は身体の細胞の活性に不可欠のものです。あなたの水分必要量は1日に2.1リットルです。
そのうち、食事の水分で1リットルが得られるので、残りの1.1リットルを飲み物で摂ります。
コーヒー、紅茶で6杯です。
太るとは体脂肪が増えることをいいます。この水分を摂って体脂肪が増えることはありません。

お礼

回答ありがとうございます。
授乳期は、３月で終了しました。それからは、自分なりに食事の量を減らしていたんですが
食べ過ぎていたんでしょうね＾＾；

あと、一つ質問なんですがステッパーをする際に時間や歩数が表示される所に消費カロリーが表示されるのですがあれは信用していいものなんでしょうか？
２０分で約１３００歩の時に消費カロリー186と出るのですが・・。

夏なので水泳も行ける日があれば取り入れようと思います。小学校から専門学校まで水泳をしていたので。

水分も摂るようにしようと思います。水分を摂ったら体重が増えるけどその内減るという考えでいいのでしょうか？

回答No.4

shiriustar

朝と昼はいつもどおりと言われますが、どの程度の食事量なのか解りませんが、過食は控えてダイエットを考えてるのでしたら夜は控えると効率的です、温野菜は良いと考えますが一気に量を減らさすに少しずつ減らす方向で考えて下さい。

ステッパーを行うにしても１回20分でしたら１日3回行うと効率的と言えます、筋トレに関しては腕立て伏せ（胸部）、腹筋運動（腹部）、スクワット（脚部）を行うと身体が引き締まり効果的です。
ダイエットは運動は大切ですが、食事が関与されますので食事の見直しが重要となります。

回答No.3

yuyuyunn

＃１です

では１時間ぐらいして見てはどうでしょうか？

歩けば30分ぐらいで効果が出るかもしれませんが
それとひざを痛めやすいですので
気をつけてくださいね

回答No.2

kotatsu_love

水分とらないのはダメです。
水分は代謝のために必須なので、一日1.5リットルはとって下さい。

ダイエットの内容ですが、朝、昼はいつも通りとなっていますが、この時のカロリーはどのくらいでしょうか？

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
夜食べないから痩せる、とかではないので注意してください。

例えば、カロリー消費量が2000kcalで摂取カロリーが3000kcalだった場合、もちろん体重は順調に増えますが、この摂取カロリーを「腹八分にしよう」と2400kcalにしても増えます。

まずはあなたの消費カロリーと摂取カロリーを把握してみてください。

カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

体重シミュレータ
http://taiju-sim.com/

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

運動をするつもりはないですか?
軽いお散歩でもいいですし
代謝が落ちていると思いますので
食事のみでは落ちませんし
運動も軽すぎると効果が出にくいと思いますので

補足

ステッパーは運動に入りませんか？