あと３kｇ落としたい

質問

以前質問をして1ヶ月強で4キロ落とし今は身長157センチ体重48キロ体脂肪19％です。あと2週間で3キロ落として維持していきたいのですが即効性のある効果的なダイエット方法を教えてください。今は朝と夜を野菜中心の食事で昼は普通にとっています。運動はステッパー３０分、ダンベル１５分、あとちょこちょこ自転車に乗っています。涼しい時は４０分ほど歩いています。時間的にこれ以上運動をする時間はなかなか取れないので食事でなにかいいものがあればいいかと思っています。宜しく御願いします。

回答No.6

tisaki · ベストアンサー

ＢＭＩはすでに１９台。痩せている部類に入りますね。ここで、更にやせたいとなると、なかなか難しいです。
何が一番効果的かというと、食事の内容、食べ方を変えることです。
とにかく、栄養バランスよく規則正しく食事をとることです。カロリーを加減し、かつ食品の脂質が少ないものを食べてくださいね。

太らないためのカロリーのキーワードは３つ。
食物繊維とたんぱく質とビタミンＢ郡＆ミネラルです。
食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。
たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。
ビタミンＢ郡＆ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。

また、カロリーを溜め込まないヒントは８つ。
１、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもＯＫ。
２、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。
３、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。
４、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。
５、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
６、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。
７、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる
８、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。

できれば、一度の食事量を減らし、こまめに少しずつ食べるほうが、痩せやすいですよ。食事の回数を増やし、かつ　１日に食べる量が同じであればという条件つきですが・・・・。
運動は、有酸素運動＋ストレッチ。あまり負荷をかけない持続的な運動のほうが遅筋が発達し、見た目もスリム・かつしっかり筋肉のあるからだになることができますから、ダンベルの重さは軽めのほうがいいですよ。ダンベルよりも私としては、バランスボールを使ったストレッチの方をお勧めします。
基礎代謝を上げるために　入浴もしてくださいね。
できれば、半身浴などで血行をよくし、疲れをためないこと。毎日すっきり過ごしましょう。
最後にストレスと上手に付き合いましょう！

回答No.5

mihori

以下の食事と、ダンベル無しで（相当上手に筋肉を使わないと逆に老化します）１時間から３０分程度の有酸素運動と組み合わせれば充分可能です。とにかくストレスは禁物です。
　ルールはいたって単純です。肉、魚、卵、乳製品は一切やめて、果物と野菜だけにします。日中は果物を山盛り食べてください。もう一度言います。山盛りです（でないと栄養不足になりますし、あとで確実にリバウンドします）
　夜はこれまた野菜を山盛りにして食べてください。野菜であれば内容はどんな組み合わせでも構いません。レタスやキャベツなどの葉っぱ類やきゅうり、ニンジン、セロリ、トマト、ピーマン、アスパラ、なんでもけっこうです。とにかくお腹いっぱいになるまで食べてください。もう一度繰り返しますが、山盛りです。絶対に空腹感を感じてはいけません。あと、野菜の横にお豆腐や納豆など、良質の大豆たんぱくを１品だけ添えるとベターです。（大豆たんぱく以外では、熱を加えないナッツ類もカルシュウム摂取にお薦め）あくまでも１品だけです。また外食中心でお昼の果物が難しい場合は、１２時過ぎから夜まで野菜のみにしてください。
　このダイエットの究極のねらいは、「水分の含んだ、生きた食べ物を食べて体の中を浄化すること」です。加熱、調理されて、水分のほとんどないお肉や魚は避けてください。
　果物や野菜の水分の中には、ビタミン、ミネラルなど、生きた栄養素がしっかり入っていますが、肉や魚はそのほとんどが加熱、調理されており、言ってみれば栄養のない死骸を口にしているのと同じなのです。
　また、ごはんのおかずにお肉を食べる、というのはよくある食べ合わせですが、このとき胃の中ではとんでもないことが起こっています。実は、お肉のようなたんぱく質は酸性の消化液で消化され、ご飯のような炭水化物はアルカリ性の消化液で消化されるので、胃の中は中和されてしまい効率のよい消化が出来ません。食べたものは消化されず腐敗し、俗に言うゲップや胸やけの状態になり、食後に眠くなることが多いのは、消化のために過剰なエネルギーが使われていることが原因です。結果、体脂肪や内臓脂肪も溜まりやすくなります。「でも、お肉を食べないと力が出ない」「たんぱく質が不足しそうで・・・」という声が聞こえそうですが、実はお肉からたんぱく質をとっても最終的にはアミノ酸という形に分解された状態で使われます。ですから、お肉からたんぱく質をとったところで、アミノ酸に分解するぶん、ニ度手間なわけです。
肉を食べて力が出たと感じるのは、肉の中に含まれる尿酸や、体内で肉のたんぱく質を分解した後に生じる尿酸の化学成分が交感神経を過剰に刺激するからであり、ただの錯覚です。
「果物は太る」という俗説は、デザートとして食べるという間違った食べ方をしたために起こる現象です。果物は空腹時に食べれば非常に体にいいのです。果糖は精製された白砂糖の糖分などと全く違った性質を持っており、複雑なプロセスを経てゆっくり血中に吸収されるので、血糖値を上げてしまう心配もありません。また、果糖の代謝にはすい臓からのインシュリンを必要としないため、臓器に負担をかけないという利点もあります。
　是非、お試し下さい。空腹感や無気力感、ストレスや疲れを一切感じることなく、体が変わってしまいます。
　もう少し詳しく他のページにも書き込みしています。よろしければ、名前で検索してみてください。

回答No.4

timeup

運動はしているのですね。
すると、記載されているのだけからすると、蛋白質が少ない気がしますが、如何ですか？

蛋白質を採りながら、体重を減らすなら、サプリのプロティンか、豆腐、納豆を中心にした方が効果的です。
筋肉を折角運動しているのだから、つけたほうが、長期的に見ても効果的に脂肪が減ります。
野菜は色の濃いのを、各々違う色を食べるようにしましょう。

２週間だけなら、上記の蛋白質だけでもまず大丈夫です。
ビタミン・ミネラルが心配ならサプリでも良いし、上記の野菜でも良いでしょう。

回答No.3

noname#13536

２週間で３キロ、やせられると思います。

まず、運動は、ダンベルだけで、充分です。
２週間という短期間なので、運動は、食事制限中心でやせた後、リバウンドしないためのものだから・・・

それから、朝と夜の食事の比率は、２：１くらいに。

夜は、遅くとも、６次までには食事を済ませるべきです。

夕食が早ければ早いほど、効果的です。

昼食は、おにぎり２個ぐらいが良いと思います。

普通に食べるなら、お昼より、朝のほうが絶対良いのです。

２週間ですから、体質改善をするよりは、食事制限をして、リバウンド防止の為に、ダンベル、で良いのでは・・・

回答No.2

inaken11

そこまで来たら、晩飯喰わずに運動して寝る。だな。
体調によっては危険な行為なので気を付けてください。

回答No.1

noname#4429

こんばんは。

うわー、かなり過激にやってますね（笑

＞あと2週間で3キロ落として～

これはかなりハードだし、無理がありますよ……と、いうと、miki1228さんにとっては
お答えになっていないので答えます。まず、こうなったら普通に摂っている
昼食を減らすしかないでしょう。そうするとビタミン不足が気になりますから、
マルチビタミンを摂りましょう。そして、運動の前にサプリメントの
カプサイシンを飲みましょう。今は暑い季節ですし、脂肪の燃焼効果が上がります。

体をこわさないように、がんばってください♪