痩せたい私にアドバイス下さい！

質問

8月初めに結婚式でスピーチをする事になりました。
夏服ですし、少しでも痩せたいと思い、ダイエットを始めて１ヵ月が経ちました。
すごく頑張ってるつもりですが、逆に太っているみたいで悩んでます…
お気に入りのGパンを洗って履く度にどんどん苦しくなってる。なぜ？という思いです。
私のここ１ヶ月の日常生活を書いてみます。

【運動】
○カーヴィーダンス（DVDを一通りで1時間くらい毎日、朝食前に）
【食事】
○低インシュリンダイエット（ネットを参考に玄米などGI値60以下の物をよく噛んで食べるように）
○摂取カロリー1100kcal以下（間食は基本無し。空腹が我慢出来ない時は紛らわす為の飴を1～2個食べる日もあり）
○常温の炭酸水（硬水）を1日1Lと水道水をちょくちょく飲みます
【その他】
○岩盤浴（5分休憩2回含めて1時間を週1回）
○塩サウナ（15分×3回を週1回）
○睡眠時間 平均5～6時間（少ない時は3時間程）
もちろん日によって多少の違いはありますが、ほぼこんな感じです。

学生以降は運動もあまりしていませんでしたので、自分ではかなり努力してるつもりなのですが、１ヶ月殆ど変化ありません。
身長148cm38歳
１ヵ月前との比較
体重53.3→52.6
体脂肪31.2→30.2
この程度じゃ、日常生活の増減の範囲内だと思うので、減ったと言えないですよね？

なぜ痩せられないのでしょう。
あと２ヵ月足らずで３～５kg落としたいと思うので、アドバイス下さい！お願いします！！！

回答No.2

rexxam · ベストアンサー

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

朝食前の空腹時に１時間も運動するのってどうなのでしょうかね・・・？

食事の全体像が見えないのですが、バランス良く栄養を摂取出来ているのでしょうか？1100kcal以下というのも、確実ではないはずですし、低インシュリンダイエットも人によっては（特に女性）あまり効果が期待出来ないこともあるようです。

岩盤浴や塩サウナなどは、あまりカロリー消費になりません。睡眠が少ないのは問題ありますよ。夜更かしは肥満の元です。

低インシュリンと関係がありますが、食事は必ず野菜やキノコ類（サラダやスープ）から食べ始め、たんぱく質、炭水化物の順に食べることと、食後、直ぐに身体を動かすことです。この方法により、血糖値の上昇を緩やかにして、尚かつ、早く平常値に戻すことが出来ます。

急激に頑張りすぎたため、身体が省エネモードになっている可能性もあります。

例えば、以前の食事形態に戻して、全体量を２割程度減らせば、自然と体重は減ってくるはずです。

お礼

回答ありがとうございます。朝食前に運動を取り入れたのは、食後だと、そのカロリーからしか消費出来ないので、脂肪を減らしたいなら空腹時に。と、聞いた事があるからです。それに朝運動すると１日燃焼しやすい体になるかな？という思いもありました。間違いだったのかな…？
睡眠時間も、子供の送迎などの関係から、今は増やす事は難しいです。昼寝する時間は作れますが、ダイエットには意味無いですよね…？
食事の栄養バランスは、色々な食材からなるべくまんべんなく取るようにしてますが、白米→玄米に変えたりした事で安心して、食事量は以前と変わらずでした。。
食事量２割減してみます。
本当に細やかなアドバイス、ありがとうございました。頑張ります。

回答No.4

noname#156271

まず、不規則な生活を改善しましょう。
睡眠不足や夜更かしは、美容・健康の大敵です。

何とかダンスなんかする暇あったら、その分外を歩きましょう。
しっかり腕振って、背筋を伸ばして姿勢良く、息が弾むぐらいのペースで。

低インシュリンだの岩盤浴だの余計な事はしなくていいから、
前の方も仰ってるように「食事を物理的に減らす」だけを徹底的に実践しましょう。

・朝、1時間のウォーキング
・規則正しい生活
・食事量を減らす

これだけで十分。

お礼

回答ありがとうございます。
睡眠時間は子供の送迎などの関係から、今のところ増やす事は難しいです。
ウォーキングについては日光過敏症があるので、外での運動は禁止されています。が、市の施設にウォーキングマシーンがあるみたいなので、活用してみたいと思います。
やはり食事量が問題ありのようなので、頑張って減らして、結果を出せれば良いなと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

Mio9000

なぜ痩せられないか。それはやり方がデタラメだからです。
まず摂取カロリー1100kcalと言っていますが、これウソね。本当に摂取カロリーが1100kcalなら見る見る痩せていっているはずですよ。
そうならないってことは、もっともっとはるかに多くのカロリーを摂取しているんです。

カロリー計算がいい加減であることに代表されるように、あなたのダイエット法はテキトーなんです。努力しているつもりなだけで、全然努力していないんです。

絶対痩せる方法をお教えしましょう。カロリー計算はしなくていいです。
今食べている食事の量を物理的に2/3に減らしてください。これだけで絶対痩せます。3～5kgなら楽勝です。

お礼

回答ありがとうございます。
私の性格見抜かれてしまいましたね(^^;)
元々楽天的で大ざっぱなので、ネットのレシピを参考に、１食300kcal台の料理を作り、食していましたが、きちんとしたカロリー計算は出来てなかったのかもしれません。
努力の件も…子供の頃から、自分ではすごくすごく頑張ってるつもりなのに、努力が足りないと言われ続けてきました。自分に甘いのでしょうか…。
ご指摘、ありがとうございます。
3～5kgは楽勝という言葉を励みに、食事量を減らして、更に頑張ります。

回答No.1

au1967ik

一食400キロカロリー前後にすれば必ず痩せます。

お礼

回答ありがとうございます。自分ではカロリー抑えてるつもりでも出来てなかったのかもしれません。参考にさせて頂きます。